![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/sa-effektiva-ar-husmorsknepen-for-forkylningar.jpg\")
Foto: Shutterstock<\/p>\n
Det b\u00f6rjar ofta med n\u00e5gon som hostar p\u00e5 bussen, ett barn som kommer hem snuvigt fr\u00e5n skolan eller en kollega som k\u00e4nner att \u201ddet bara kliar lite i halsen\u201d. N\u00e4r vardagen drar ig\u00e5ng efter sommaren tillbringar vi mer tid tillsammans inomhus, vilket skapar fler tillf\u00e4llen f\u00f6r luftv\u00e4gsvirus att spridas.<\/p>\n
N\u00e5gon garanti mot h\u00f6stens f\u00f6rkylningar finns f\u00f6rst\u00e5s inte. D\u00e4remot finns det betydligt b\u00e4ttre st\u00f6d f\u00f6r vissa f\u00f6rebyggande vanor \u00e4n f\u00f6r m\u00e5nga av de \u201dimmunboostande\u201d knep som g\u00e4rna dyker upp den h\u00e4r tiden p\u00e5 \u00e5ret.<\/p>\n
H\u00e4r \u00e4r sex saker som \u00e4r v\u00e4rda att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r f\u00f6rkylningss\u00e4songen drar ig\u00e5ng.<\/p>\n
1. Tv\u00e4tta h\u00e4nderna ordentligt<\/strong><\/p>\n God handhygien \u00e4r en enkel \u00e5tg\u00e4rd f\u00f6r att minska spridningen av infektioner. Tv\u00e5l och vatten \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt n\u00e4r h\u00e4nderna \u00e4r synligt smutsiga, medan alkoholbaserad handdesinfektion kan vara ett praktiskt alternativ n\u00e4r tv\u00e5l och vatten inte finns tillg\u00e4ngligt.<\/p>\n Det viktiga \u00e4r ocks\u00e5 hur<\/strong> du tv\u00e4ttar h\u00e4nderna. Tv\u00e5la in hela handen, \u00e4ven mellan fingrarna, runt tummarna och p\u00e5 fingertopparna, och sk\u00f6lj ordentligt.<\/p>\n G\u00f6r det framf\u00f6r allt efter toalettbes\u00f6k, n\u00e4r du kommer hem, innan du \u00e4ter eller lagar mat och efter att du snutit dig, hostat eller nyst.<\/p>\n Och f\u00f6rs\u00f6k bryta vanan att r\u00f6ra vid ansiktet med otv\u00e4ttade h\u00e4nder. \u00d6gon, n\u00e4sa och mun \u00e4r m\u00f6jliga v\u00e4gar f\u00f6r smitt\u00e4mnen att ta sig in i kroppen.<\/p>\n 2. Prioritera s\u00f6mnen<\/strong><\/p>\n S\u00f6mn \u00e4r viktig f\u00f6r en rad funktioner i kroppen, d\u00e4ribland immunf\u00f6rsvaret. Forskning har ocks\u00e5 kopplat otillr\u00e4cklig och d\u00e5lig s\u00f6mn till \u00f6kad mottaglighet f\u00f6r vissa infektioner.<\/p>\n Det betyder inte att en sen kv\u00e4ll automatiskt leder till en f\u00f6rkylning. D\u00e4remot \u00e4r regelbundna s\u00f6mnvanor en bra grund f\u00f6r h\u00e4lsan, s\u00e4rskilt under perioder n\u00e4r vardagen \u00e4r intensiv.<\/p>\n F\u00f6rs\u00f6k d\u00e4rf\u00f6r att se s\u00f6mnen som n\u00e5got som faktiskt ska f\u00e5 plats i kalendern, inte det som blir \u00f6ver n\u00e4r allt annat \u00e4r klart.<\/p>\n En regelbunden tid f\u00f6r att g\u00e5 upp kan hj\u00e4lpa dygnsrytmen, och en lugnare sista timme p\u00e5 kv\u00e4llen kan g\u00f6ra det l\u00e4ttare att varva ner. N\u00e4r h\u00f6stm\u00f6rkret kommer kan det ocks\u00e5 vara bra att f\u00e5 dagsljus under morgonen och dagen f\u00f6r att hj\u00e4lpa kroppens dygnsrytm.<\/p>\n 3. R\u00f6r p\u00e5 dig regelbundet<\/strong><\/p>\n Du beh\u00f6ver inte b\u00f6rja med ett avancerat tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r att g\u00f6ra n\u00e5got bra f\u00f6r kroppen i h\u00f6st. Regelbunden fysisk aktivitet \u00e4r f\u00f6rknippad med m\u00e5nga positiva h\u00e4lsoeffekter och kan vara en del av en livsstil som st\u00f6djer immunf\u00f6rsvarets normala funktion.<\/p>\n Promenera till jobbet, ta en lunchpromenad, cykla till aff\u00e4ren eller v\u00e4lj trapporna n\u00e4r det passar. Det viktiga \u00e4r framf\u00f6r allt kontinuiteten.<\/p>\n Om du d\u00e4remot redan k\u00e4nner dig sjuk \u00e4r det klokt att anpassa tr\u00e4ningen efter hur du m\u00e5r. Vid feber eller tydlig sjukdomsk\u00e4nsla b\u00f6r du avst\u00e5 fr\u00e5n tr\u00e4ning och ge kroppen m\u00f6jlighet att \u00e5terh\u00e4mta sig.<\/p>\n Att missa ett tr\u00e4ningspass \u00e4r inte samma sak som att f\u00f6rlora en tr\u00e4ningsrutin.<\/p>\n 4. Gl\u00f6m inte maten<\/strong><\/p>\n N\u00e4r f\u00f6rkylningss\u00e4songen b\u00f6rjar fylls butikshyllorna av produkter som lovar olika former av \u201dimmunst\u00f6d\u201d. Men f\u00f6r de flesta \u00e4r det betydligt mer relevant att b\u00f6rja med helheten.<\/p>\n En varierad kost hj\u00e4lper kroppen att f\u00e5 de vitaminer, mineraler, protein och andra n\u00e4rings\u00e4mnen den beh\u00f6ver. Frukt och gr\u00f6nsaker, fullkorn, baljv\u00e4xter, fisk, \u00e4gg, mejeriprodukter eller berikade alternativ och andra n\u00e4ringsrika livsmedel kan alla bidra beroende p\u00e5 hur du \u00e4ter.<\/p>\n Det finns med andra ord s\u00e4llan ett enskilt livsmedel som \u00e4r nyckeln till att slippa h\u00f6stens f\u00f6rkylningar.<\/p>\n 5. D-vitamin \u00e4r viktigt \u2013 men tillskott \u00e4r inte f\u00f6r alla<\/strong><\/p>\n D-vitamin f\u00e5r ofta extra uppm\u00e4rksamhet under h\u00f6sten och vintern, och av goda sk\u00e4l. P\u00e5 nordliga breddgrader \u00e4r solens UVB-str\u00e5lning under delar av \u00e5ret otillr\u00e4cklig f\u00f6r n\u00e5gon st\u00f6rre produktion av D-vitamin i huden.<\/p>\n Men d\u00e4rifr\u00e5n \u00e4r steget l\u00e5ngt till att alla beh\u00f6ver b\u00f6rja ta D-vitamintillskott s\u00e5 fort september kommer.<\/p>\n Behovet beror bland annat p\u00e5 kosten och om du tillh\u00f6r en grupp som rekommenderas tillskott. D-vitamin finns exempelvis i fet fisk, \u00e4gg och D-vitaminberikade livsmedel.<\/p>\n F\u00f6lj aktuella rekommendationer fr\u00e5n Livsmedelsverket eller r\u00e5dg\u00f6r med v\u00e5rden om du \u00e4r os\u00e4ker, ist\u00e4llet f\u00f6r att utg\u00e5 fr\u00e5n att h\u00f6gre doser automatiskt \u00e4r b\u00e4ttre.<\/p>\n 6. Stanna hemma n\u00e4r du faktiskt \u00e4r sjuk<\/strong><\/p>\n Det kanske mest sj\u00e4lvklara r\u00e5det \u00e4r ocks\u00e5 ett av de l\u00e4ttaste att gl\u00f6mma n\u00e4r kalendern \u00e4r full.<\/p>\n Om du \u00e4r sjuk och har tydliga symtom p\u00e5 en luftv\u00e4gsinfektion \u00e4r det klokt att visa h\u00e4nsyn till m\u00e4nniskor omkring dig. Undvik n\u00e4ra kontakt n\u00e4r det \u00e4r m\u00f6jligt, hosta och nys i armvecket och t\u00e4nk extra p\u00e5 handhygienen.<\/p>\n Det \u00e4r inte bara ett s\u00e4tt att skydda andra. Att ge dig sj\u00e4lv m\u00f6jlighet att vila n\u00e4r du faktiskt \u00e4r sjuk kan ocks\u00e5 vara betydligt rimligare \u00e4n att f\u00f6rs\u00f6ka pressa dig igenom en vanlig arbetsdag.<\/p>\n Nej, du blir inte f\u00f6rkyld bara f\u00f6r att du fryser<\/strong><\/p>\n \u201dTa p\u00e5 dig en jacka, annars blir du f\u00f6rkyld\u201d har de flesta av oss h\u00f6rt n\u00e5gon g\u00e5ng.<\/p>\n En f\u00f6rkylning orsakas av virus, inte av att du g\u00e5r ut med bl\u00f6tt h\u00e5r eller gl\u00f6mmer halsduken hemma. Att f\u00f6rkylningar \u00e4r vanligare under den kalla delen av \u00e5ret har flera m\u00f6jliga f\u00f6rklaringar, d\u00e4ribland att vi tillbringar mer tid tillsammans inomhus och att vissa luftv\u00e4gsvirus sprids b\u00e4ttre under vissa milj\u00f6f\u00f6rh\u00e5llanden.<\/p>\n S\u00e5 ja, ta p\u00e5 dig jackan n\u00e4r det \u00e4r kallt, men framf\u00f6r allt f\u00f6r att det \u00e4r betydligt trevligare \u00e4n att frysa.<\/p>\n Och C-vitamin d\u00e5?<\/strong><\/p>\n C-vitamin beh\u00f6vs f\u00f6r kroppens normala funktion, men att b\u00f6rja ta stora m\u00e4ngder C-vitamin n\u00e4r f\u00f6rkylningen redan har brutit ut \u00e4r ingen s\u00e4ker genv\u00e4g till att bli frisk.<\/p>\n Forskningen kring C-vitamin och f\u00f6rkylning \u00e4r mer nyanserad \u00e4n s\u00e5. Regelbundet intag av C-vitamin har i studier kopplats till en liten minskning av f\u00f6rkylningens l\u00e4ngd hos vissa grupper, medan nyttan av att b\u00f6rja med tillskott f\u00f6rst efter symtomdebut \u00e4r betydligt mer os\u00e4ker.<\/p>\n Det \u00e4r allts\u00e5 ytterligare ett omr\u00e5de d\u00e4r \u201dmer\u201d inte automatiskt betyder \u201db\u00e4ttre\u201d.<\/p>\n Det enkla \u00e4r ofta det viktigaste<\/strong><\/p>\n Du beh\u00f6ver inte bygga upp ett helt f\u00f6rsvar av kosttillskott och avancerade h\u00e4lsorutiner inf\u00f6r h\u00f6sten. Tv\u00e4tta h\u00e4nderna, prioritera s\u00f6mnen, r\u00f6r p\u00e5 dig regelbundet, \u00e4t varierat och visa h\u00e4nsyn n\u00e4r du \u00e4r sjuk.<\/p>\n Ingen av vanorna g\u00f6r dig immun mot n\u00e4sta f\u00f6rkylning. Men de \u00e4r en betydligt b\u00e4ttre utg\u00e5ngspunkt \u00e4n att f\u00f6rs\u00f6ka r\u00e4dda situationen med en mirakelkur n\u00e4r halsen redan b\u00f6rjat k\u00e4nnas raspig.<\/p>\n Den h\u00e4r texten inneh\u00e5ller allm\u00e4n information och ers\u00e4tter inte medicinsk r\u00e5dgivning. Vid kraftiga, l\u00e5ngvariga eller oroande symtom b\u00f6r du kontakta v\u00e5rden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Publicerad den 31 augusti 2026 av Metro Mode N\u00e4r skolor och arbetsplatser fylls igen efter sommaren brukar ocks\u00e5…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":359745,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[69],"tags":[113,112,34,31,33,32,30],"class_list":["post-359744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-halsa","tag-halsa","tag-health","tag-se","tag-svenska","tag-sverige","tag-sweden","tag-swedish"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@se\/117192170374965618","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/359744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=359744"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/359744\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/359745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=359744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=359744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=359744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}