![\"Person](\"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761665783_370_image.png\"\/)
<\/p>\nP\u00e5 vintern spenderar vi ofta mer tid i s\u00e4ngen \u2013 det beh\u00f6ver dock inte betyda att vi blir mer utvilade. Snarare kan det ha motsatt effekt f\u00f6r den som har s\u00f6mnproblem. P\u00e5 Psykologiska institutionens s\u00f6mnlabb unders\u00f6ker forskarna bland annat hur s\u00f6mnbrist kan p\u00e5verka m\u00e4nniskan utifr\u00e5n olika aspekter. <\/p>\n
<\/p>\n
John Axelsson. Foto: Caroline Falkman<\/p>\n
\u2013 Vi unders\u00f6ker hur vi p\u00e5verkas av s\u00f6mnbrist. Vilka \u00e4r det som \u00e4r toleranta och framf\u00f6r allt vilka \u00e4r det som \u00e4r s\u00e5rbara f\u00f6r s\u00f6mnbrist, s\u00e4ger John Axelsson som \u00e4r professor vid Psykologiska institutionen och som forskat om s\u00f6mn och dygnsrytmer i \u00f6ver 20 \u00e5r.<\/p>\n
\u00a0Of\u00f6r\u00e4ndrade s\u00f6mnm\u00f6nster<\/p>\n
De flesta svenskar sover i allm\u00e4nhet ganska bra, men eftersom s\u00f6mnen p\u00e5verkas av s\u00e5 m\u00e5nga faktorer, som stress och oregelbundna arbetstider, har de allra flesta st\u00f6rd s\u00f6mn till och fr\u00e5n. S\u00e5 m\u00e5nga som 80 \u2013 90 procent av den stora majoriteten rapporterar att de haft en st\u00f6rd s\u00f6mn de senaste tv\u00e5 veckorna.<\/p>\n
\u2013 I de flesta fallen s\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtar vi oss snabbt efter en eller ett par n\u00e4tter med st\u00f6rd s\u00f6mn. Sen finns det naturligtvis en hel del personer som har l\u00e5ngvarigt eller kraftigt st\u00f6rd s\u00f6mn och d\u00e5 b\u00f6r man s\u00f6ka hj\u00e4lp hos en l\u00e4kare eller en psykolog, s\u00e4ger John Axelsson.<\/p>\n
Samtidigt \u00e4r det allt fler svenskar som anser att de har s\u00f6mnproblem och tar s\u00f6mnmedel. Det inneb\u00e4r dock inte att vi sover annorlunda i dag \u00e4n vad vi gjorde f\u00f6r n\u00e5gra decennier sedan.\u00a0<\/p>\n
\u2013 D\u00e4remot s\u00e5 kan man s\u00e4ga att vi under de senaste hundra \u00e5ren gradvis blivit mer och mer kv\u00e4llsm\u00e4nniskor eftersom vi till exempel anv\u00e4nder mer telefoner, datorer och spelar p\u00e5 kv\u00e4llstid.<\/p>\n
Eftersom vi spenderar lite tid utomhus vintertid, oftast bara runt n\u00e5gon timme om dagen, kan det leda att vi kan f\u00e5 n\u00e4stan vilken dygnsrytm som helst. Om vi d\u00e4remot levde i takt med ljuset i naturen finns det studier som visar att vi f\u00e5r en mer stabil dygnsrytm, n\u00e5got som st\u00f6djer en bra s\u00f6mn.<\/p>\n
\u2013 Generellt sett s\u00e5 har morgonm\u00e4nniskor det l\u00e4ttare att fungera i samh\u00e4llet. Dessutom har de p\u00e5 gruppniv\u00e5 f\u00e4rre h\u00e4lsoproblem \u00e4n kv\u00e4llsm\u00e4nniskor.\u00a0<\/p>\n
\u00a0I s\u00f6mnlabbet\u00a0<\/p>\n
![\"Person](\"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761665783_851_image.jpg\"\/)
<\/p>\n
H\u00e4r appliceras EEG p\u00e5 en deltagare inf\u00f6r s\u00f6mn. Foto: Jens Olof Lasthein<\/p>\n
P\u00e5 AlbaNova, d\u00e4r Psykologiska institutionen h\u00e5ller till, finns ett s\u00f6mnlabb. Labbet \u00e4r bland annat inrett med fem sovrum med s\u00e4ngar och ett teknikrum med avancerad utrustning. H\u00e4r unders\u00f6ker forskarna hur m\u00e4nniskor sover, men ocks\u00e5 hur de fungerar n\u00e4r de \u00e4r vakna.\u00a0<\/p>\n
\u2013 Vi studerar vad det \u00e4r som g\u00f6r att man fungerar bra p\u00e5 vissa tester och funktioner medan man kanske \u00e4r mycket s\u00e4mre p\u00e5 andra saker n\u00e4r vi uts\u00e4tts f\u00f6r s\u00f6mnbrist, s\u00e4ger John Axelsson.<\/p>\n
\u00a0Vinterm\u00f6rkrets betydelse?<\/p>\n
Enligt John Axelsson kan s\u00f6mnbrist p\u00e5verka oss p\u00e5 m\u00e5nga olika s\u00e4tt. Uppm\u00e4rksamheten f\u00f6rs\u00e4mras, vi f\u00e5r sv\u00e5rare att l\u00e4ra oss nya saker och arbetsminnet blir s\u00e4mre. Samtidigt blir vi mer l\u00e4ttdistraherade och hum\u00f6ret p\u00e5verkas negativt. M\u00e5nga kan k\u00e4nna sig tr\u00f6ttare, mindre motiverade och f\u00e5 sv\u00e5rare att ta tag i saker. Till och med \u00e4mnesoms\u00e4ttningen p\u00e5verkas \u2013 kroppen blir n\u00e5got prediabetisk, det vill s\u00e4ga s\u00e4mre p\u00e5 att reglera sina glukosniv\u00e5er.<\/p>\n
P\u00e5 vintern spenderar de flesta av oss mer tid i s\u00e4ngen, men trots det sover vi faktiskt mindre.<\/p>\n
\u2013 \u00c4ven om ljuset p\u00e5 sommaren st\u00f6r oss lite och f\u00e5r oss att tillbringa mindre tid i s\u00e4ngen, s\u00e5 sover vi oftast lite effektivare p\u00e5 sommaren.\u00a0<\/p>\n
Lider man av st\u00f6rd s\u00f6mn \u00e4r det ofta b\u00e4ttre att spendera lite mindre tid i s\u00e4ngen och d\u00e4rmed f\u00e5 en mer effektiv s\u00f6mn.<\/p>\n
\u2013 Det handlar egentligen om att skapa en liten s\u00f6mnskuld s\u00e5 man kan somna l\u00e4ttare.\u00a0<\/p>\n
\u00a0Morgon- och kv\u00e4llsm\u00e4nniskor studeras i p\u00e5g\u00e5ende projekt<\/p>\n
\u2013 Just nu har vi ett projekt d\u00e4r vi unders\u00f6ker varf\u00f6r kv\u00e4llsm\u00e4nniskor gillar kv\u00e4llar och varf\u00f6r morgonm\u00e4nniskor gillar morgnar. Vad \u00e4r det egentligen som g\u00f6r att vi har s\u00e5 olika preferenser f\u00f6r n\u00e4r vi vill vara aktiva och sociala \u00f6ver dagen?<\/p>\n
Det \u00e4r fr\u00e5gor som John Axelsson och hans forskargrupp kommer att unders\u00f6ka n\u00e4r de tar emot m\u00e4nniskor i labbet. Forskarna kommer att studera de system som styr v\u00e5r vakenhet, till exempel dopamin- och noradrenalinsystemen som reglerar v\u00e5rt fokus, v\u00e5r stress och motivation.<\/p>\n
Forskningsprojektet har precis p\u00e5b\u00f6rjats, s\u00e5 \u00e4n s\u00e5 l\u00e4nge \u00e4r det f\u00f6r tidigt f\u00f6r att dra n\u00e5gra slutsatser.<\/p>\n
\u2013 Men vi har intressanta data som visar att kv\u00e4llsm\u00e4nniskor har en lite l\u00e4ngre dygnsfas som \u00e4r f\u00f6rskjuten. Generellt sett verkar de ocks\u00e5 ha en l\u00e4gre motivation \u00e4n morgonm\u00e4nniskor. Vi tror att det kan bero p\u00e5 att de har skillnader i dopaminsystemet, allts\u00e5 det system som \u00e4r med och reglerar motivationen. Det kommer vi att studera n\u00e4rmare, avslutar John Axelsson. \u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Hur optimerar jag s\u00f6mnen i vinterm\u00f6rkret? John Axelsson ger sina b\u00e4sta tips. Filmen producerades i samband med omst\u00e4llningen till vintertid 2025.<\/p>\n
\u00a0L\u00e4s mer<\/p>\n
L\u00e4s mer om John Axelssons forskning<\/a><\/p>\n Vetenskapliga artiklar<\/p>\n