{"id":80520,"date":"2025-11-14T10:50:10","date_gmt":"2025-11-14T10:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/80520\/"},"modified":"2025-11-14T10:50:10","modified_gmt":"2025-11-14T10:50:10","slug":"somnforskaren-sa-far-du-battre-somn-i-vinter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/80520\/","title":{"rendered":"S\u00f6mnforskaren: S\u00e5 f\u00e5r du b\u00e4ttre s\u00f6mn i vinter"},"content":{"rendered":"

P\u00e5 vintern tillbringar vi mer tid i s\u00e4ngen. Men det betyder inte att vi slipper s\u00f6mnproblem. P\u00e5 ett s\u00f6mnlabb vid Stockholms universitet unders\u00f6ker forskare hur brist p\u00e5 s\u00f6mn p\u00e5verkar m\u00e4nniskor.
\u2013 Vi unders\u00f6ker vilka som \u00e4r toleranta och framf\u00f6r allt vilka som \u00e4r s\u00e5rbara f\u00f6r s\u00f6mnbrist, s\u00e4ger John Axelsson, professor<\/a> i psykologi vid Stockholms universitet.<\/p>\n

De flesta svenskar sover i allm\u00e4nhet ganska bra, men eftersom s\u00f6mnen p\u00e5verkas av m\u00e5nga faktorer, som stress och oregelbundna arbetstider, har de allra flesta emellan\u00e5t en st\u00f6rd s\u00f6mn.<\/p>\n

80 till 90 procent av den stora majoriteten uppger att de har haft en st\u00f6rd s\u00f6mn under de senaste tv\u00e5 veckorna.<\/p>\n

\u2013 I de flesta fallen s\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtar vi oss snabbt efter en eller ett par n\u00e4tter med st\u00f6rd s\u00f6mn. Sen finns det naturligtvis en hel del personer som har l\u00e5ngvarigt eller kraftigt st\u00f6rd s\u00f6mn och d\u00e5 b\u00f6r man s\u00f6ka hj\u00e4lp hos en l\u00e4kare eller en psykolog, s\u00e4ger John Axelsson.<\/p>\n

Han \u00e4r professor vid Psykologiska institutionen vid Stockholms universitet och har forskat om s\u00f6mn och dygnsrytmer i \u00f6ver 20 \u00e5r.<\/p>\n

\"MadrassMobilen har f\u00f6r\u00e4ndrat sovvanor. Bild: Ari Sha, Unsplash.<\/p>\n

Allt fler svenskar anser samtidigt att de har s\u00f6mnproblem och tar s\u00f6mnmedel. Det inneb\u00e4r dock inte att m\u00e4nniskor sover annorlunda i dag, j\u00e4mf\u00f6rt med f\u00f6r n\u00e5gra decennier sedan.<\/p>\n

Sk\u00e4rmar ger kv\u00e4llsm\u00e4nniskor<\/p>\n

\u2013 D\u00e4remot s\u00e5 kan man s\u00e4ga att vi under de senaste hundra \u00e5ren gradvis blivit mer och mer kv\u00e4llsm\u00e4nniskor eftersom vi till exempel anv\u00e4nder mer telefoner, datorer och spelar p\u00e5 kv\u00e4llstid, s\u00e4ger John Axelsson.<\/p>\n

M\u00e4nniskor i Sverige tillbringar f\u00f6rh\u00e5llandevis lite tid utomhus vintertid, oftast bara runt n\u00e5gon timme om dagen. Det g\u00f6r att vi kan f\u00e5 n\u00e4stan vilken dygnsrytm som helst. Om vi d\u00e4remot levde i takt med ljuset i naturen finns det studier som visar att vi f\u00e5r en mer stabil dygnsrytm, n\u00e5got som fr\u00e4mjar en god s\u00f6mn.<\/p>\n

\"Person,Morgonm\u00e4nniskor har ett visst f\u00f6rspr\u00e5ng. Bild: Sourav Bhaduri, Unsplash.<\/p>\n

\u2013 Generellt sett har morgonm\u00e4nniskor det l\u00e4ttare att fungera i samh\u00e4llet. Dessutom har de p\u00e5 gruppniv\u00e5 f\u00e4rre h\u00e4lsoproblem \u00e4n kv\u00e4llsm\u00e4nniskor, s\u00e4ger John Axelsson.<\/p>\n

Det g\u00f6r s\u00f6mnbrist med oss<\/p>\n

Vid Psykologiska institutionen finns ett s\u00f6mnlabb, inrett med fem sovrum med s\u00e4ngar och ett teknikrum med avancerad utrustning. H\u00e4r unders\u00f6ker forskarna hur m\u00e4nniskor sover, men ocks\u00e5 hur de fungerar n\u00e4r de \u00e4r vakna.<\/p>\n

\u2013 Vi studerar vad det \u00e4r som g\u00f6r att man fungerar bra p\u00e5 vissa tester och funktioner medan man kanske \u00e4r mycket s\u00e4mre p\u00e5 andra saker n\u00e4r vi uts\u00e4tts f\u00f6r s\u00f6mnbrist, s\u00e4ger John Axelsson.<\/p>\n

Enligt John Axelsson kan s\u00f6mnbrist p\u00e5verka m\u00e4nniskor p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt. Uppm\u00e4rksamhet och arbetsminne f\u00f6rs\u00e4mras, likas\u00e5 f\u00f6rm\u00e5gan att l\u00e4ra sig nya saker.<\/p>\n

Hum\u00f6ret p\u00e5verkas negativt och vi blir mer l\u00e4ttdistraherade. M\u00e5nga kan k\u00e4nna sig tr\u00f6ttare, mindre motiverade och f\u00e5 sv\u00e5rare att ta tag i saker. Till och med \u00e4mnesoms\u00e4ttningen p\u00e5verkas \u2013 kroppen blir n\u00e5got prediabetisk, det vill s\u00e4ga s\u00e4mre p\u00e5 att reglera sina glukosniv\u00e5er.<\/p>\n

M\u00e5nga sover mindre vintertid<\/p>\n

P\u00e5 vintern tillbringar de flesta av oss mer tid i s\u00e4ngen, men trots det sover vi faktiskt mindre.<\/p>\n

\u2013 \u00c4ven om ljuset p\u00e5 sommaren st\u00f6r oss lite och f\u00e5r oss att tillbringa mindre tid i s\u00e4ngen, s\u00e5 sover vi oftast lite effektivare p\u00e5 sommaren, s\u00e4ger John Axelsson.<\/p>\n

Lider man av st\u00f6rd s\u00f6mn \u00e4r det ofta b\u00e4ttre att tillbringa lite mindre tid i s\u00e4ngen och d\u00e4rmed f\u00e5 en mer effektiv s\u00f6mn.<\/p>\n

\u2013 Det handlar egentligen om att skapa en liten s\u00f6mnskuld s\u00e5 man kan somna l\u00e4ttare.<\/p>\n

Vissa har f\u00f6rskjuten dygnsfas<\/p>\n

Just nu bedriver forskarna ett projekt d\u00e4r de unders\u00f6ker varf\u00f6r kv\u00e4llsm\u00e4nniskor gillar kv\u00e4llar och varf\u00f6r morgonm\u00e4nniskor gillar morgnar. Forskarna kommer, med hj\u00e4lp av labbet, att studera de system som styr vakenhet, till exempel de dopamin- och noradrenalinsystem som reglerar fokus, stress och motivation.<\/p>\n

Forskningsprojektet har precis p\u00e5b\u00f6rjats, s\u00e5 \u00e4n s\u00e5 l\u00e4nge \u00e4r det f\u00f6r tidigt f\u00f6r att dra slutsatser.<\/p>\n

\u2013 Men vi har intressanta data<\/a> som visar att kv\u00e4llsm\u00e4nniskor har en lite l\u00e4ngre dygnsfas som \u00e4r f\u00f6rskjuten, s\u00e4ger John Axelsson.<\/p>\n

\u2013 Generellt sett verkar de ocks\u00e5 ha en l\u00e4gre motivation \u00e4n morgonm\u00e4nniskor. Vi tror att det kan bero p\u00e5 att de har skillnader i dopaminsystemet, allts\u00e5 det system som \u00e4r med och reglerar motivationen. Det kommer vi att studera n\u00e4rmare.<\/p>\n

\t\t\t\t\t\"M\u00e4nniskor
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSocialt och fysiskt \u00f6s fr\u00e4mjar s\u00f6mn. Bild: Wesley Tingey, Unsplash.<\/p>\n

\t\t\t\tS\u00f6mntips inf\u00f6r vintern<\/p>\n