{"id":82994,"date":"2025-11-17T13:24:10","date_gmt":"2025-11-17T13:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/82994\/"},"modified":"2025-11-17T13:24:10","modified_gmt":"2025-11-17T13:24:10","slug":"ritas-strategier-for-att-lindra-sin-tinnitus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/82994\/","title":{"rendered":"Ritas strategier f\u00f6r att lindra sin tinnitus"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u2013\u00a0Jag \u00e4lskar att vandra vid havet och h\u00f6ra v\u00e5gsvallet och bruset. D\u00e5 stillar sig min tinnitus, ber\u00e4ttar Rita Ehrman. Foto: Lisa Thanner <\/p>\n

\u2013\u00a0Fysioterapeuten har l\u00e5ng erfarenhet av att arbeta med patienter som lider av tinnitus. Jag f\u00e5r olika typer av st\u00f6d och behandling som massage och akupunktur. Jag har ocks\u00e5 l\u00e4rt mig g\u00f6ra muskelavslappnande \u00f6vningar f\u00f6r de sp\u00e4nningar jag har i k\u00e4ke och nacke.
Det \u00e4r f\u00f6rst nu jag k\u00e4nner att jag \u00e4ntligen blir tagen p\u00e5 allvar. Jag m\u00f6ter n\u00e5gon som har kunskap om tinnitus och som kan f\u00f6ra den kunskapen vidare till mig. Det k\u00e4nns v\u00e4ldigt tryggt.<\/p>\n

En viktig del i behandlingen \u00e4r att hitta olika strategier f\u00f6r att sj\u00e4lv hantera och lindra sin tinnitus.
\u2013\u00a0Framf\u00f6r allt att f\u00f6rs\u00f6ka strunta i oljudet och fokusera p\u00e5 n\u00e5got jag tycker om. F\u00f6rs\u00f6ka vara distraherad, se till att jag \u00e4r upptagen av n\u00e5got. Att l\u00e4sa \u00e4r en god hj\u00e4lp. S\u00e4rskilt sp\u00e4nningsb\u00f6cker som kr\u00e4ver min totala uppm\u00e4rksamhet.
\u2013\u00a0Jag m\u00e5r ocks\u00e5 bra av att r\u00f6ra mig mycket. Tr\u00e4ning av alla slag hj\u00e4lper. Gympa och styrketr\u00e4ning, g\u00e4rna till musik. Linedance g\u00e5r jag p\u00e5 varje vecka. Min tinnitus f\u00f6rsvinner inte d\u00e5, men jag har roligt och tycker om det jag g\u00f6r.
Och promenaderna f\u00f6rst\u00e5s, de betyder mycket.
\u2013\u00a0Jag \u00e4lskar att vandra vid havet och h\u00f6ra v\u00e5gsvallet och bruset. D\u00e5 stillar sig min tinnitus. Underbart! Likas\u00e5 n\u00e4r jag promenerar i skogen, h\u00f6r vinden i tr\u00e4den och lyssnar p\u00e5 f\u00e5glarna.<\/p>\n

\"\"<\/a>Sp\u00e4nningsromaner \u00e4r ett bra s\u00e4tt att f\u00f6rflytta fokus fr\u00e5n hennes tinnitus, tycker Rita Ehrman. Foto: Lisa Thanner <\/p>\n

H\u00f6rapparaten som hon skaffade sig f\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan hj\u00e4lper ocks\u00e5.
\u2013 Jag b\u00f6rjade h\u00f6ra s\u00e4mre och missade mycket av vad min omgivning pratade om. Det blev ocks\u00e5 sv\u00e5rt att tyda r\u00f6sterna p\u00e5 teve. Ett bes\u00f6k hos en audionom bekr\u00e4ftade att min h\u00f6rsel var nedsatt. Jag b\u00f6rjade anv\u00e4nda h\u00f6rapparat och det visade sig att den i viss m\u00e5n kan bryta av min tinnitus.
Trots en hel del m\u00f6jligheter att lindra tinnitus finns det dagar d\u00e5 allt k\u00e4nns sv\u00e5rt, s\u00e4ger Rita Ehrman.
\u2013\u00a0Jag kan bli tokig p\u00e5 det. Orkar liksom inte mer. Blir tr\u00f6tt p\u00e5 allt. D\u00e5 brukar det hj\u00e4lpa att sova. Jag tar en v\u00e4rktablett och l\u00e4gger mig. N\u00e4r jag vaknar kan det k\u00e4nnas b\u00e4ttre.
Det \u00e4r s\u00e4kert sv\u00e5rt f\u00f6r m\u00e5nga att f\u00f6rst\u00e5 hur det \u00e4r att ha det h\u00e4r st\u00e4ndiga oljudet, konstaterar Rita.
\u2013\u00a0Folk i min n\u00e4rhet k\u00e4nner ju till min tinnitus men vi pratar inte s\u00e5 mycket om det. Men det \u00e4r sk\u00f6nt att ha kontakt med n\u00e5gon som verkligen vet hur det \u00e4r. En v\u00e4n till mig har ocks\u00e5 tinnitus. Det k\u00e4nns bra att prata med honom om det ibland. Vi kan f\u00f6rst\u00e5 varandra. \u25a0<\/p>\n

Tinnitus<\/p>\n

Omkring 20 procent av Sveriges befolkning har tinnitus, varav 2\u20133 procent, 300 000 personer, har sv\u00e5r tinnitus och \u00e4r i behov av st\u00f6d och behandling.
Tinnitus f\u00f6rekommer i alla \u00e5ldrar, men \u00e4r vanligast bland \u00e4ldre. En av tre \u00f6ver 65 \u00e5r har tinnitus.
Omkring fyra av fem med tinnitus har \u00e4ven h\u00f6rselneds\u00e4ttning.
Orsakerna kan variera och tinnitus kan starta p\u00e5 olika s\u00e4tt.
Ljuden kan f\u00f6rekomma som brus, tjut, pip, sorl, sus, surr, fr\u00e4sande, visslande, syrsor eller pulserande ljud som f\u00f6ljer hj\u00e4rtslagen.
Tinnitus \u00e4r ingen sjukdom utan ett symtom som kan ha samband med:<\/strong>
\u25a0 H\u00f6rselneds\u00e4ttning.
\u25a0 Bullerexponering.
\u25a0 Biverkningar av l\u00e4kemedel. Bland annat v\u00e4rktabletter med acetylsalesyra, vissa antibiotika, cytostatika, kinin och flera antidepressiva l\u00e4kemedel.
\u25a0 H\u00f6rselsjukdomar.
\u25a0 Fysiska skador. Exempelvis nack- skall- och \u00f6ronskador. Vanligt vid pisksn\u00e4rtskador.
\u25a0 Muskelsp\u00e4nningar i nacke och axlar.
\u25a0 Problem med bett, k\u00e4kleder och k\u00e4kmuskulatur.
\u25a0 Stress och oh\u00e4lsa.
\u25a0 Oro, \u00e5ngest och depression.<\/p>\n

Helhetsperspektivet \u00e4r viktigt vid behandling av tinnitus<\/p>\n

M\u00e5nga som s\u00f6ker hj\u00e4lp hos v\u00e5rden f\u00f6r sin tinnitus f\u00e5r beskedet att det inte <\/strong>finns n\u00e5got att g\u00f6ra. Att man m\u00e5ste l\u00e4ra sig att leva med den.<\/strong>
\u2013\u00a0Men tinnitus kan hanteras och behandlas, s\u00e4ger Helena L\u00f6wen-\u00c5berg,
fysioterapeut med m\u00e5ng\u00e5rig erfarenhet av att behandla patienter med tinnitus.
Det finns f\u00f6rvisso inget botemedel men det finns mycket att g\u00f6ra f\u00f6r att lindra, s\u00e4ger Helena L\u00f6wen-\u00c5berg, som tillsammans med kollegan Lina Ahlman skrivit en bok om tinnitus.<\/p>\n

\"\"<\/a>Helena L\u00f6wen-\u00c5berg. <\/p>\n

Varje behandling beh\u00f6ver vara anpassad efter varje persons behov. F\u00f6rsta steget \u00e4r att f\u00f6rs\u00f6ka ringa in m\u00f6jliga orsaker och samband. (Se faktarutan).
En vanlig orsak \u00e4r en st\u00f6rning eller skada i h\u00f6rselsystemet, konstaterar Helena L\u00f6wen-\u00c5berg.
Det \u00e4r vanligt att f\u00e5 tinnitus n\u00e4r man blir \u00e4ldre n\u00e4r en normal h\u00f6rselneds\u00e4ttning uppst\u00e5r i de h\u00f6gre frekvensomr\u00e5dena. Som n\u00e4r man inte l\u00e4ngre kan h\u00f6ra ljudet fr\u00e5n syrsor.
\u2013\u00a0Unders\u00f6k din h\u00f6rsel hos en audionom och anv\u00e4nd h\u00f6rapparat om du blir rekommenderad. Att b\u00f6rja anv\u00e4nda h\u00f6rapparat leder ofta till minskad tinnitus.
Vilken typ av behandling f\u00f6r att lindra tinnitus kan fysioterapeuter erbjuda?
\u2013\u00a0Det kan vara nack- och k\u00e4k\u00f6vningar, akupunktur, yoga, meditation, guidade avslappnings\u00f6vningar och massage.
En viktig del av behandlingen \u00e4r att ge patienten st\u00f6d f\u00f6r att hitta olika s\u00e4tt att hantera sin tinnitus.
\u2013\u00a0Ju mer man fokuserar p\u00e5 tinnitus, desto starkare blir den. Det handlar mycket om att l\u00e4ra sig att strunta i ljudet, fokusera p\u00e5 annat och g\u00f6ra n\u00e5got man tycker om och kan bli distraherad av.
Stress och oro kan ofta f\u00f6rv\u00e4rra tinnitus. Helena L\u00f6wen-\u00c5berg understryker vikten av att skaffa kunskap om tinnitus.
\u2013\u00a0Om du f\u00f6rst\u00e5r hur tinnitus fungerar och hur den p\u00e5verkar din kropp s\u00e5 minskar din oro, vilket leder till att du l\u00e4ttare kan filtrera bort ljudet.
Ber\u00e4tta f\u00f6r andra om din tinnitus, f\u00f6rklara vad du upplever och vad du beh\u00f6ver s\u00e5 kan personer i din omgivning b\u00e4ttre f\u00f6rst\u00e5 hur de kan hj\u00e4lpa dig.
\u25a0 Forts\u00e4tt med livet trots besv\u00e4ren, st\u00e4ng inte in dig i tystnad.
\u25a0 Hitta s\u00e4tt att acceptera och avdramatisera ljudet.
\u25a0 Ta hand om din kropp.
\u25a0 Tr\u00e4na dig p\u00e5 att slappna av.
\u25a0 Sk\u00f6t om din s\u00f6mn.
\u25a0 Att skaffa h\u00f6rapparat leder ofta till mindre tinnitus.<\/p>\n

\t\t\t\t\t\t\tOm du vill veta mer om tinnitus\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

B\u00f6cker:<\/strong>
Tinnitushj\u00e4lpen: ett fysioterapeutiskt helhetsperspektiv.
Lina Ahlman och Helena L\u00f6wen-\u00c5berg | Visto f\u00f6rlag.
Leva med tinnitus
Vendela Zetterqvist, Gerhard Andersson och Victor Kaldo | Natur & Kultur<\/p>\n

Podd:<\/strong>
Fysion s\u00e4ger\u2026 En podcast av och med medarbetare vid avdelningen f\u00f6r fysioterapi, Karolinska Institutet. Avsnittet Tinnitus \u2013 fysioterapeuter kan g\u00f6ra mycket.<\/p>\n

H\u00f6rselskadades Riksf\u00f6rbund, 08-457 55 00 (v\u00e4xel). E-post hrf@hrf.se
Information om tinnitus:
hrf.se\/alltomhorsel\/horsel-och-horselskador\/tinnitus\/<\/a><\/p>\n

Broschyr om tinnitus att best\u00e4lla eller ladda ned:
hrf.se\/webbshop\/broschyrer\/att-leva-med-tinnitus\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u2013\u00a0Jag \u00e4lskar att vandra vid havet och h\u00f6ra v\u00e5gsvallet och bruset. D\u00e5 stillar sig min tinnitus, ber\u00e4ttar Rita…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":82995,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[113,112,8175,3857,8176,34,31,33,32,30],"class_list":{"0":"post-82994","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-halsa","8":"tag-halsa","9":"tag-health","10":"tag-horapparat","11":"tag-horsel","12":"tag-horselnedsattning","13":"tag-se","14":"tag-svenska","15":"tag-sverige","16":"tag-sweden","17":"tag-swedish"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@se\/115565263110427000","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82994"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82994\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}