Pogosto slišimo, da odrasli potrebujemo približno osem ur spanja na noč. Toda strokovnjaki opozarjajo, da idealna količina spanja ni enaka za vse. Nekateri ljudje potrebujejo manj, drugi precej več. Pomembno pa ni le število ur, temveč tudi kakovost spanja in naš naravni ritem.
Večina strokovnjakov odraslim priporoča od sedem do devet ur spanja na noč. Toda Tony Cunningham, klinični psiholog in direktor Centra za spanje in kognicijo v Bostonu, opozarja, da ne obstaja univerzalna številka, ki bi ustrezala vsem, poroča CNN.
Na kakovost spanja vplivata predvsem potreba po spanju oziroma spalni pritisk in cirkadiani ritem. Dlje ko smo budni, večji je spalni pritisk, med spanjem pa se postopoma zmanjšuje. Cirkadiani ritem je naša notranja biološka ura, ki telesu čez dan pošilja signale za budnost ali zaspanost, pojasnjuje Cunningham.
Foto: Shutterstock
Kako ugotoviti, koliko spanja potrebujete?
Po mnenju strokovnjaka je eden najboljših načinov ta, da najprej vzpostavite čim bolj reden urnik spanja. V posteljo se odpravite takrat, ko ste zares zaspani, ne zgolj utrujeni.
Če v približno 20 ali 30 minutah ne zaspite, je mogoče, da še niste dovolj zaspani. V tem primeru Cunningham priporoča mirno dejavnost, na primer kopel ali meditacijo pri zatemnjeni svetlobi, dokler ne začutite zaspanosti.
Še pomembneje je, da vsako jutro vstajate približno ob isti uri. To je lahko celo pomembnejše od tega, da vsak dan hodite spat ob isti uri, razlaga Cunningham.
Nekateri potrebujejo le pet ali šest ur
Dolgotrajno pomanjkanje spanja je povezano z večjim tveganjem za debelost, visok krvni tlak, bolezni srca in druge zdravstvene težave. Pri tem pa je treba vedeti, da je priporočilo od sedem do devet ur, ki zmanjšuje ta zdravstvena tveganja, povprečje, ne pravilo. “To ne pomeni, da vsak človek na planetu potrebuje osem ur spanja,” pravi Cunningham.
Po njegovih besedah nekateri ljudje zaradi svoje biologije optimalno delujejo že po petih ali šestih urah spanja, medtem ko drugi potrebujejo devet, deset ali celo enajst ur.
Najboljši kazalnik je zato lahko vaše telo. Če se po dovolj dolgem spanju zbujate spočiti brez budilke in čez dan normalno delujete, je to pomembnejši podatek kot to, ali ste spali natanko osem ur.
Foto: Shutterstock
Preprost preizkus brez budilke
Če želite ugotoviti, koliko spanja zares potrebujete, lahko poskusite nekajdnevni preizkus. Ko imate dovolj prostega časa, določite približno uro odhoda v posteljo, nato pa si omogočite, da se zbudite naravno, brez budilke.
Prvih nekaj dni boste morda spali precej dlje kot običajno, saj bo telo nadoknadilo primanjkljaj spanja. Cunningham pravi, da lahko človek prve dni spi tudi do poznega dopoldneva.
Ko se bo telo prilagodilo, boste verjetno začeli opažati bolj stabilen vzorec. “Vedeli boste, da ste našli svoj čas spanja, ko se tri ali štiri dni zapored zbudite ob približno istem času brez zunanjih vplivov, svetlobe ali budilke,” pravi.
Zato cilj ni nujno osem ur spanja, temveč dovolj kakovostnega spanca, da se vaše telo lahko ustrezno spočije in se zjutraj prebudi brez budilke.
Preberite tudi: