![\"spanje,](\"\/media\/img\/dd\/90\/d37d5303a0192afe7807-spanje-spanec.jpeg\" "\\"spanje,")
<\/p>\nPogosto sli\u0161imo, da odrasli potrebujemo pribli\u017eno osem ur spanja na no\u010d. Toda strokovnjaki opozarjajo, da idealna koli\u010dina spanja ni enaka za vse. Nekateri ljudje potrebujejo manj, drugi precej ve\u010d. Pomembno pa ni le \u0161tevilo ur, temve\u010d tudi kakovost spanja in na\u0161 naravni ritem.<\/p>\n
Ve\u010dina strokovnjakov odraslim priporo\u010da od sedem do devet ur spanja na no\u010d. Toda Tony Cunningham, klini\u010dni psiholog in direktor Centra za spanje in kognicijo v Bostonu, opozarja, da ne obstaja univerzalna \u0161tevilka, ki bi ustrezala vsem, poro\u010da CNN.<\/p>\n
Na kakovost spanja vplivata predvsem potreba po spanju oziroma spalni pritisk in cirkadiani ritem. Dlje ko smo budni, ve\u010dji je spalni pritisk, med spanjem pa se postopoma zmanj\u0161uje. Cirkadiani ritem je na\u0161a notranja biolo\u0161ka ura, ki telesu \u010dez dan po\u0161ilja signale za budnost ali zaspanost, pojasnjuje Cunningham.<\/p>\n
<\/p>\n
Foto: Shutterstock <\/p>\n
Kako ugotoviti, koliko spanja potrebujete?<\/p>\n
Po mnenju strokovnjaka je eden najbolj\u0161ih na\u010dinov ta, da najprej vzpostavite \u010dim bolj reden urnik spanja. V posteljo se odpravite takrat, ko ste zares zaspani, ne zgolj utrujeni.<\/p>\n
\u010ce v pribli\u017eno 20 ali\u00a030 minutah ne zaspite, je mogo\u010de, da \u0161e niste dovolj zaspani. V tem primeru Cunningham priporo\u010da mirno dejavnost, na primer kopel ali meditacijo pri zatemnjeni svetlobi, dokler ne za\u010dutite zaspanosti.<\/p>\n
\u0160e pomembneje je, da vsako jutro vstajate pribli\u017eno ob isti uri. To je lahko celo pomembnej\u0161e od tega, da vsak dan hodite spat ob isti uri, razlaga Cunningham.<\/p>\n
Nekateri potrebujejo le pet ali \u0161est ur<\/p>\n
Dolgotrajno pomanjkanje spanja je povezano z ve\u010djim tveganjem za debelost, visok krvni tlak, bolezni srca in druge zdravstvene te\u017eave. Pri tem pa je treba vedeti, da je priporo\u010dilo od sedem do devet ur, ki zmanj\u0161uje ta zdravstvena tveganja, povpre\u010dje, ne pravilo. “To ne pomeni, da vsak \u010dlovek na planetu potrebuje osem ur spanja,” pravi Cunningham.<\/p>\n
Po njegovih besedah nekateri ljudje zaradi svoje biologije optimalno delujejo \u017ee po petih ali \u0161estih urah spanja, medtem ko drugi potrebujejo devet, deset ali celo enajst ur.<\/p>\n
Najbolj\u0161i kazalnik je zato lahko va\u0161e telo. \u010ce se po dovolj dolgem spanju zbujate spo\u010diti brez budilke in \u010dez dan normalno delujete, je to pomembnej\u0161i podatek kot to, ali ste spali natanko osem ur.<\/p>\n
![\"spanje,](\"\/media\/img\/c4\/2a\/0850f5eea1834fe97b80-spanje-spanec.jpeg\" "\\"spanje,")
<\/p>\n
Foto: Shutterstock <\/p>\n
Preprost preizkus brez budilke<\/p>\n
\u010ce \u017eelite ugotoviti, koliko spanja zares potrebujete, lahko poskusite nekajdnevni preizkus. Ko imate dovolj prostega \u010dasa, dolo\u010dite pribli\u017eno uro odhoda v posteljo, nato pa si omogo\u010dite, da se zbudite naravno, brez budilke.<\/p>\n
Prvih nekaj dni boste morda spali precej dlje kot obi\u010dajno, saj bo telo nadoknadilo primanjkljaj spanja. Cunningham pravi, da lahko \u010dlovek prve dni spi tudi do poznega dopoldneva.<\/p>\n
Ko se bo telo prilagodilo, boste verjetno za\u010deli opa\u017eati bolj stabilen vzorec. “Vedeli boste, da ste na\u0161li svoj \u010das spanja, ko se tri ali \u0161tiri dni zapored zbudite ob pribli\u017eno istem \u010dasu brez zunanjih vplivov, svetlobe ali budilke,” pravi.<\/p>\n
Zato cilj ni nujno osem ur spanja, temve\u010d dovolj kakovostnega spanca, da se va\u0161e telo lahko ustrezno spo\u010dije in se zjutraj prebudi brez budilke.<\/p>\n
Preberite tudi:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pogosto sli\u0161imo, da odrasli potrebujemo pribli\u017eno osem ur spanja na no\u010d. Toda strokovnjaki opozarjajo, da idealna koli\u010dina spanja…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":191953,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[8],"tags":[37,38,32510,10275,64,63],"class_list":["post-191952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-svet","tag-slovene","tag-slovenscina","tag-spanec","tag-spanje","tag-svet","tag-world"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@si\/117098203805334852","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191952"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191952\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}