![\"Ritem](\"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Wide-iStock-954580838-1000.webp\")
<\/p>\n <\/p>\n
Ritem se z za\u010detkom \u0161ole spremeni. \/ Foto: iStock<\/p>\n
Kako po po\u010ditnicah ponovno vzpostaviti zdrav ritem spanja pri otrocih<\/p>\n
Preverite preverjene trike, s katerimi boste poskrbeli za miren prehod v \u0161olski vsakdan \u2013 brez jutranjega stresa, pregovarjanja in utrujenosti.<\/p>\n
\u0160ola se za\u010denja \u017ee prihodnji teden, kar pomeni, da so zadnji dnevi avgusta klju\u010dni za prilagoditev dru\u017einskega urnika. Po\u010ditni\u0161ki ritem s premaknjenimi odhodi v posteljo je pogosto v popolnem nasprotju s tistim, ki ga zahteva \u0161ola. Ker sta zadosten in kakovosten spanec klju\u010dna za zbranost, bolj\u0161i spomin, uravnavanje \u010dustev in telesno zdravje otrok, je pomembno, da urnik uredite \u017ee pred prvim \u0161olskim dnem.<\/p>\n
\u0160olarji, stari od 6 do 13 let, potrebujejo od 9 do 11 ur spanja, mladostniki (od 14 do 17 let) pa od 8 do 10 ur na no\u010d. A pri spanju ni pomembna le dol\u017eina \u2013 pomembni so tudi kakovost, doslednost in pravi \u010dasovno okviri. Da bo september \u010dim la\u017eji, sledite tem trem klju\u010dnim korakom, ki jih priporo\u010da Nacionalni in\u0161titut za javno zdravje (NIJZ).<\/p>\n
1. Postopno in brez \u0161oka: uporabite pravilo 15 minut<\/p>\n
Nenadne spremembe so za telo stresne, zato ni priporo\u010dljivo \u010dakati na zadnji ve\u010der pred \u0161olo. \u010ce je otrok med po\u010ditnicami hodil spat opolno\u010di, ga ne morete \u010dez no\u010d prisiliti, da zaspi ob devetih. Najbolj\u0161i pristop je postopno premikanje \u010dasa odhoda v posteljo.<\/p>\n
Vsakih nekaj dni premaknite uro uspavanja \u2013 in jutranjega bujenja \u2013 za pribli\u017eno 15 minut nazaj, dokler ne dose\u017eete \u017eelenega \u0161olskega urnika. Pri tem je izjemno pomembna doslednost, kar pomeni, da je treba razmeroma reden ritem ohranjati tudi ob koncih tedna. \u00bbDohitevanje\u00ab spanja in dolgo jutranje pole\u017eavanje ob sobotah in nedeljah namre\u010d poru\u0161i notranjo uro, zaradi \u010desar so ponedeljki nato \u0161e te\u017eji.<\/p>\n
2. Digitalna higiena namesto energijskih pija\u010d<\/p>\n
Modra svetloba in interaktivne vsebine, ki jih ponujajo pametni telefoni in tablice, zmanj\u0161ujejo izlo\u010danje melatonina (hormona spanja) in mo\u017egane ohranjajo budne. Pri najstnikih se pogosto zgodi, da med brskanjem po spletu popolnoma izgubijo ob\u010dutek za \u010das.<\/p>\n
Uvedite strogo pravilo, da se zasloni ugasnejo in odlo\u017eijo vsaj 30 minut (\u0161e bolje pa eno uro) pred spanjem. Pametne naprave naj \u010dez no\u010d ne bodo v spalnici; polnijo naj se v dnevni sobi. Namesto tega ve\u010der raje namenite branju, poslu\u0161anju mirne glasbe, pisanju dnevnika ali preprostemu pogovoru.<\/p>\n
Prav tako bodite posebno\u00a0pozorni na utrujenost pri mladostnikih. Pomanjkanja spanja se ne da re\u0161evati z energijskimi pija\u010dami! Te vsebujejo ogromno kofeina in drugih stimulansov, ki \u0161e dodatno poslab\u0161ajo te\u017eave s spanjem, zato so za otroke in mladostnike popolnoma neprimerne. Utrujenost lahko premaga le ustrezen po\u010ditek.<\/p>\n
3. Skrivna zaveznika: dnevna svetloba in naravna utrujenost<\/p>\n
Na\u0161a notranja biolo\u0161ka ura (cirkadiani ritem) se ravna po svetlobi. Da bi se telo zjutraj la\u017eje prebudilo in zve\u010der hitreje umirilo, mora biti otrok \u010dez dan izpostavljen \u010dim ve\u010dji koli\u010dini naravne dnevne svetlobe \u2013 \u0161e posebno\u00a0v jutranjih urah. \u010ce je le mogo\u010de, naj gre otrok vsaj del poti v \u0161olo (ali na zadnje po\u010ditni\u0161ke dejavnosti) pe\u0161.<\/p>\n
Prav tako ne pozabite na telesno dejavnost, ki naj traja vsaj eno uro na dan. Gibanje na prostem podnevi poskrbi za \u00a0zdravo in naravno telesno utrujenost, ki zve\u010der olaj\u0161a prehod v spanec. Pozor: intenzivni \u0161portni treningi tik pred spanjem imajo lahko obrnjen \u00a0u\u010dinek, saj telo preve\u010d po\u017eivijo, zato naj bo rekreacija na urniku popoldne, ve\u010deri pa naj ostanejo rezervirani za umirjanje v zatemnjenem in dobro prezra\u010denem prostoru.<\/p>\n
Hiter nasvet za star\u0161e: tudi vi bodite zgled. \u010ce boste zve\u010der telefone odlo\u017eili tudi odrasli in vsa \u00a0hi\u0161a preide v nekoliko bolj umirjen\u00a0ti\u0161ji ritem z manj intenzivno svetlobo, bo otrok veliko la\u017eje sprejel novo (staro) \u0161olsko rutino. Sre\u010dno in naspano v novo \u0161olsko leto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ritem se z za\u010detkom \u0161ole spremeni. \/ Foto: iStock Kako po po\u010ditnicah ponovno vzpostaviti zdrav ritem spanja pri…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":208113,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[12],"tags":[25217,51139,3270,2177,503,62,37,58,60,38,2340,10275,89,90],"class_list":["post-208112","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-tehnologija","tag-digitalna-higiena","tag-dnevna-svetloba","tag-gibanje","tag-nijz","tag-otroci","tag-si","tag-slovene","tag-slovenia","tag-slovenija","tag-slovenscina","tag-sola","tag-spanje","tag-technology","tag-tehnologija"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@si\/117178914955951304","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=208112"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/208112\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/208113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=208112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=208112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=208112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}