{"id":41302,"date":"2026-03-29T23:32:09","date_gmt":"2026-03-29T23:32:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/41302\/"},"modified":"2026-03-29T23:32:09","modified_gmt":"2026-03-29T23:32:09","slug":"zenske-starejse-od-40-let-bi-morale-jemati-dva-prehranska-dodatka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/41302\/","title":{"rendered":"\u017denske, starej\u0161e od 40 let, bi morale jemati dva prehranska dodatka"},"content":{"rendered":"<p>    <img decoding=\"async\" data-lb-desktop=\"\/media\/2026\/03\/29\/818493\/Orig-iStock-2202654362-1200.webp\" data-lb-mobile=\"\/media\/2026\/03\/29\/818493\/Orig-iStock-2202654362-600.webp\" class=\"main-gallery-image se_image_lb\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Wide-iStock-2202654362-1000.webp.webp\" alt=\"Blonde woman in a red sweater carefully chooses fresh eggs at a modern supermarket, ensuring quality for her nutritious meal\"\/><\/p>\n<p>Simboli\u010dna fotografija: iStock<\/p>\n<p>Endokrinologinja: \u017denske, starej\u0161e od 40 let, bi morale jemati dva prehranska dodatka<\/p>\n<p>Kako \u017eenske vstopajo v \u0161tirideseta leta in se pribli\u017eujejo menopavzi, lahko hormonske spremembe vplivajo na \u0161tevilne vsakodnevne funkcije, vklju\u010dno z odzivom na stres in kakovostjo spanja. Eden klju\u010dnih dejavnikov je kortizol, stresni hormon, ki lahko, kadar ni v ravnovesju, povzro\u010di utrujenost, nemiren spanec in spremembe telesne te\u017ee. Prav zato \u0161tevilne \u017eenske i\u0161\u010dejo na\u010dine, kako omiliti te spremembe.<\/p>\n<p>Prehranski dodatki se pogosto ponujajo kot re\u0161itev, vendar njihova u\u010dinkovitost ni vedno jasna. Dr. Gillian Goddard, endokrinologinja in docentka na Medicinski fakulteti Grossman Univerze v New Yorku, opozarja, da je potrebna previdnost, pi\u0161e <a href=\"https:\/\/www.index.hr\/fit\/clanak\/endokrinologinja-zene-starije-od-40-godina-trebaju-uzimati-dva-dodatka-prehrani\/2775938.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">hrva\u0161ki Index<\/a>.<\/p>\n<p>Poudarja, da nekateri dodatki ka\u017eejo potencial, vendar primanjkuje kakovostnih dolgoro\u010dnih raziskav. Prav tako izpostavlja, da regulacija prehranskih dopolnil ni enaka kot pri zdravilih. \u017denskam, starej\u0161im od 40 let, priporo\u010da naslednja dodatka, ki lahko pomagata pri uravnavanju kortizola in izbolj\u0161anju kakovosti spanja.<\/p>\n<p>A\u0161vaganda<\/p>\n<p>A\u0161vaganda je adaptogena rastlina, ki se \u017ee dolgo uporablja v tradicionalni medicini in jo pogosto povezujejo z zmanj\u0161evanjem stresa. Dr. Goddard navaja, da obstajajo raziskave, ki ka\u017eejo na njen vpliv na stresne hormone.<\/p>\n<p>\u00bbObstajajo dolo\u010deni dokazi, objavljeni v nedavni metaanalizi, da lahko a\u0161vaganda zni\u017ea raven kortizola in pove\u010da raven serotonina,\u00ab pojasnjuje.\u00a0Vendar opozarja na omejitve teh ugotovitev.<\/p>\n<p>\u00bbTi u\u010dinki so bili blagi in ni jasno, ali imajo klini\u010dni pomen,\u00ab pravi. Dodaja tudi, da nekatere \u0161tudije ka\u017eejo izbolj\u0161anje spanja in zmanj\u0161anje stresa, vendar poudarja, da so raziskave kratkoro\u010dne in majhnega obsega.<\/p>\n<p>\u00bbVse \u0161tudije trajajo najve\u010d 90 dni in vklju\u010dujejo majhno \u0161tevilo udele\u017eencev, zato ne poznamo dolgoro\u010dnih u\u010dinkov,\u00ab poudarja.<\/p>\n<p>Magnezij<\/p>\n<p>Ko gre za spanje, ima magnezij trdnej\u0161o znanstveno podporo. Goddardova poudarja, da ga pogosto priporo\u010da prav zaradi njegovega u\u010dinka na uspavanje in kakovost spanja.<\/p>\n<p>\u00bbObstajajo dokazi, da izbolj\u0161uje spanec, \u010de ga jemljemo pred spanjem. Skraj\u0161a \u010das, potreben za zaspanje\u00a0in izbolj\u0161a kakovost spanja,\u00ab navaja.<\/p>\n<p>Za razliko od a\u0161vagande ima magnezij bolj konsistentne rezultate v raziskavah. \u010ceprav ne deluje neposredno na kortizol, lahko bolj\u0161i spanec pomaga pri uravnavanju stresa. Zato ga \u0161tevilni strokovnjaki za prehrano in zdravniki \u0161tejejo za zanesljivej\u0161o mo\u017enost za ljudi, ki imajo te\u017eave s spanjem.<\/p>\n<p>Prehranska dopolnila niso re\u0161itev<\/p>\n<p>Goddardova \u0161e\u00a0poudarja, da prehranska dopolnila ne bi smela biti primarna re\u0161itev za kompleksne hormonske te\u017eave. Opozarja, da jih pogosto dojemamo kot enostavno re\u0161itev, \u010deprav to niso.<\/p>\n<p>\u00bbNa splo\u0161no sem previdna pri priporo\u010danju prehranskih dopolnil, saj ne prestanejo enakih preverjanj kot zdravila,\u00ab pravi.\u00a0Pojasnjuje tudi, da so prehranska dopolnila regulirana druga\u010de kot zdravila.<\/p>\n<p>\u00bbPogosto se obravnavajo kot hrana in ne kot zdravila, kar pomeni, da trditve niso nujno podprte z dokazi, kakovost pa ni vedno zagotovljena,\u00ab dodaja.<\/p>\n<p>    <a class=\"se-card__wrap se-card--link\" href=\"https:\/\/www.dnevnik.si\/objektiv\/nove-prehranske-smernice-so-vojna-napoved-mesu-2790225\/\" data-upscore-url=\"\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/p>\n<p>        <img decoding=\"async\" class=\"se-image se-image--card\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Wide-1379248-400.webp.webp\" alt=\"\ufeff29.01.2021- Simoli\u010dna fotografija-prevoz mesa, motiv narodne no\u0161e, meso Slovenskega porekla, dostavaFoto: Toma\u017e Skale \/ Foto: Toma\u017e Skale\"\/><\/p>\n<p>Slovenci in prehrana<\/p>\n<p>Nove prehranske smernice so vojna napoved mesu<\/p>\n<p>    <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Simboli\u010dna fotografija: iStock Endokrinologinja: \u017denske, starej\u0161e od 40 let, bi morale jemati dva prehranska dodatka Kako \u017eenske vstopajo&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":41303,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[14980,14984,14982,14983,14981,14979,14986,37,38,4611,64,8707,63,14985],"class_list":{"0":"post-41302","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-svet","8":"tag-asvaganda","9":"tag-endokrinologija","10":"tag-hormoni","11":"tag-kakovost-spanja","12":"tag-magnezij","13":"tag-prehranska-dopolnila","14":"tag-regulacija-dopolnil","15":"tag-slovene","16":"tag-slovenscina","17":"tag-stres","18":"tag-svet","19":"tag-tradicionalna-medicina","20":"tag-world","21":"tag-zdravje-zensk"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@si\/116315078331072884","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41302","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41302"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41302\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}