Zdravje srca je ena klju\u010dnih tem sodobnega \u010dasa. Po podatkih British Heart Foundation z boleznimi srca in o\u017eilja \u017eivi ve\u010d milijonov ljudi, strokovnjaki pa opozarjajo, da se bo s tovrstnimi te\u017eavami v \u017eivljenju sre\u010dal velik dele\u017e prebivalstva.<\/p>\n
\u010ceprav ve\u010dina ve, da sta zdrava prehrana in redna telesna aktivnost temelj dobrega po\u010dutja, pa obstajajo tudi manj o\u010ditne, vsakodnevne navade, ki lahko tiho spodkopavajo zdravje srca,\u00a0\u0161e posebej v ve\u010dernem \u010dasu.<\/p>\n
Strokovnjaki zato opozarjajo na \u0161est navad, ki se jim je po 18. uri priporo\u010dljivo izogibati.<\/p>\n
1. Izogibajte se mo\u010dnim ustnim vodam<\/p>\n
Uporaba mo\u010dnih antibakterijskih ustnih vod zve\u010der ni vedno dobra izbira. Bakterije v ustni votlini namre\u010d pomagajo pretvarjati snovi iz hrane v du\u0161ikov oksid,\u00a0pomembno molekulo, ki \u0161iri \u017eile, zni\u017euje krvni tlak, izbolj\u0161uje pretok krvi. Mo\u010dne ustne vode lahko te koristne bakterije uni\u010dijo, kar lahko vodi v vi\u0161ji krvni tlak,\u00a0ravno v \u010dasu, ko bi se telo moralo umirjati.<\/p>\n
2. Omejite izpostavljenost modri svetlobi<\/p>\n
Uporaba telefona ali tablice pred spanjem je postala rutina, vendar ima lahko resne posledice.<\/p>\n
Modra svetloba:<\/p>\n
\tzavira izlo\u010danje melatonina
\n\tpove\u010duje oksidativni stres
\n\tvpliva na zdravje \u017eil<\/p>\n
Melatonin ni pomemben le za spanec, temve\u010d deluje tudi kot za\u0161\u010dita za o\u017eilje. Manj melatonina pomeni ve\u010djo obremenitev za srce na dolgi rok.<\/p>\n
3. Ne izvajajte intenzivnih stati\u010dnih vaj<\/p>\n
Vaje, kot so:<\/p>\n
\tplank (deska)
\n\tstati\u010dni po\u010depi ob steni
\n\tvisenje na drogu
\n\tlahko ob\u010dutno zvi\u0161ajo krvni tlak\u00a0in to za ve\u010d ur.<\/p>\n
\u010ce je za vami \u017ee naporen dan, je \u017eiv\u010dni sistem pogosto preobremenjen. Intenzivna ve\u010derna vadba lahko to stanje \u0161e poslab\u0161a. Najzahtevnej\u0161i trening opravite prej v dnevu, zve\u010der pa izberite la\u017eje aktivnosti.<\/p>\n
4. Previdno s pomirjevalnimi\u00a0dodatki<\/p>\n
\u010ceprav se zdi skodelica zelenega \u010daja ali prehranski dodatek dobra ideja za sprostitev, lahko vplivata na delovanje srca.<\/p>\n
Snovi, kot je L-teanin:<\/p>\n
\tvplivajo na \u017eiv\u010dni sistem
\n\tspreminjajo odziv na stres
\n\tlahko vplivajo na sr\u010dni ritem<\/p>\n
Ob neustreznem odmerjanju ali \u010dasu u\u017eivanja lahko celo poslab\u0161ajo kakovost spanja in poru\u0161ijo naravno ravnovesje telesa.<\/p>\n
5. Ne zadr\u017eujte diha predolgo<\/p>\n
Dihalne tehnike so priljubljene za spro\u0161\u010danje, vendar lahko nepravilna izvedba povzro\u010di te\u017eave.<\/p>\n
Dolgotrajno zadr\u017eevanje diha lahko:<\/p>\n
\tzni\u017ea raven kisika v krvi
\n\tpove\u010da obremenitev srca
\n\tvpliva na strjevanje krvi med spanjem<\/p>\n
Pri ljudeh z \u017ee obstoje\u010dimi te\u017eavami to predstavlja dodatno tveganje.<\/p>\n
6. Ne jejte tik pred spanjem<\/p>\n
Ena najpogostej\u0161ih napak je prehranjevanje pozno zve\u010der.<\/p>\n
\u010ce jemo tik pred spanjem:<\/p>\n
\ttelo ostane aktivno, namesto da bi po\u010divalo
\n\tpove\u010da se obremenitev srca
\n\tposlab\u0161a se uravnavanje krvnega tlaka<\/p>\n
Strokovnjaki priporo\u010dajo, da zadnji obrok zau\u017eijete vsaj tri ure pred spanjem. Tako omogo\u010dite telesu bolj\u0161o regeneracijo in razbremenite srce.<\/p>\n
Zakaj so ve\u010derne navade tako pomembne?<\/p>\n
Ve\u010der je \u010das, ko se telo pripravlja na po\u010ditek in obnovo. \u010ce takrat dodatno obremenjujemo organizem, lahko dolgoro\u010dno pove\u010damo tveganje za:<\/p>\n
\tpovi\u0161an krvni tlak
\n\tslab\u0161o regeneracijo
\n\tbolezni srca in o\u017eilja<\/p>\n
Zdravje srca ni odvisno le od velikih odlo\u010ditev, ampak tudi od majhnih ve\u010dernih navad. Z nekaj preprostimi spremembami lahko bistveno izbolj\u0161amo kakovost spanja, razbremenimo srce in dolgoro\u010dno poskrbimo za bolj\u0161e zdravje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zdravje srca je ena klju\u010dnih tem sodobnega \u010dasa. Po podatkih British Heart Foundation z boleznimi srca in o\u017eilja…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":55247,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[32,35,31,34,36,37,38,10275,18617,18616,4611,33,3466,2180],"class_list":{"0":"post-55246","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-novice","8":"tag-headlines","9":"tag-najpomembnejse-novice","10":"tag-news","11":"tag-novice","12":"tag-osrednje-novice","13":"tag-slovene","14":"tag-slovenscina","15":"tag-spanje","16":"tag-sportna-rekreacija","17":"tag-srce","18":"tag-stres","19":"tag-top-stories","20":"tag-vadba","21":"tag-zdravje"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@si\/116388424822768641","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55246","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55246"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55246\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}