Ranné vstávanie je pre mnohých ľudí každodenný boj. Budík zazvoní, no telo akoby odmietalo spolupracovať. Oči sa zatvárajú, myseľ je zahmlená a predstava začiatku dňa pôsobí vyčerpávajúco ešte skôr, než sa vôbec postavíte z postele.
Užitočná pravda: Prečo vám koberec môže zachrániť zdravie? A biela farba spôsobuje migrénu?
Video
Väčšinu svojho života trávime v interiéroch, ktoré sme si zvykli vnímať len ako estetickú kulisu. Martina Uhrinová, predsedníčka Slovenskej asociácie interiérových dizajnérov, však v novom podcaste búra mýty o modernom bývaní. / Zdroj: TV Pravda
Problém nemusí byť len v tom, že chodíte neskoro spať. Únavu môže spôsobovať nepravidelný režim, nadmerné používanie mobilu pred spaním, stres alebo nekvalitný spánok. Často si ani neuvedomujeme, že drobné večerné návyky rozhodujú o tom, ako sa budeme cítiť ráno.
Dobrou správou je, že ranné vstávanie sa dá zlepšiť. Stačí upraviť niekoľko zvykov a dať telu jasný režim. Malé zmeny môžu priniesť veľký rozdiel v tom, ako energicky začnete nový deň.
Čítajte viac Týždenný prehľad: Prísnejšie STK, žltým lístkom z pošty sa dá vyhnúť a pasca, ktorá vás vyjde na 128 eur
Malé večerné návyky robia veľký rozdiel
Veľa ľudí podceňuje silu večerných návykov. Pravdou však je, že kvalitný spánok sa nezačína až v posteli, ale niekoľko hodín predtým. Ľudia, ktorí spia dobre, robia večer zvyčajne tie isté veci. Telo si vďaka tomu zvykne, že sa blíži čas ísť spať. Nemusí to byť nič zložité, podstatné je, aby sa tieto návyky opakovali pravidelne, informujú aj na portáli Vogue.
Naše telo funguje podľa vnútorného rytmu, ktorý ovplyvňuje, kedy sa cítime unavení a kedy plní energie. Ak každý deň zaspávame v inom čase, tento rytmus sa narúša a zaspávanie môže byť náročnejšie.
Pravidelný večerný režim pomáha telu nastaviť sa na odpočinok a podporuje prirodzený cyklus spánku a bdenia.
Večerný režim vám pomôže po náročnom dni upokojiť myseľ. Keď večer obmedzíte mobil, zvolíte si pokojnejšiu činnosť alebo si doprajete chvíľu oddychu, telo sa ľahšie pripraví na spánok. Ak chcete vedieť, ako na tom so spánkom ste, môžete si ho sledovať pomocou aplikácie alebo inteligentných hodiniek.
Máte problém ráno vstať z postele?
Nie, ráno vstávam bez problémov
35,5%
Áno, vstávanie je pre mňa každodenný boj
26,3%
Občas, záleží od toho, ako spím
26,3%
Len keď idem spať neskoro
9,2%
Som skôr nočná sova
2,6%
Ťažké ranné prebúdzaniel
Nie každý sa ráno zobúdza s ľahkosťou. Pre mnohých je skoré vstávanie boj. Budík zvoní, no telo je ťažké a myseľ ešte akoby spala. Často za tým nie je len nedostatok spánku, ale aj prirodzené nastavenie organizmu. Niektorí ľudia sú jednoducho večerné typy a fungujú lepšie neskôr počas dňa.
Odborníci na spánok sa zhodujú, že to, či sme skôr ranný typ alebo nočná sova, je do veľkej miery dané genetikou. Každý z nás má vlastný chronotyp, prirodzené nastavenie tela, ktoré určuje, kedy sa cítime najviac bdelí a kedy unavení.
Problém nastáva vtedy, keď náš denný režim ide proti tomuto nastaveniu, napríklad ak nočný typ musí pravidelne vstávať veľmi skoro, píše sa aj v druhom článku na portáli Vogue.
Špecialisti vysvetľujú, že každý z nás má svoj biologický rytmus, ktorý riadi, kedy sa cítime bdelí a kedy unavení. Ak je tento rytmus v rozpore s pracovným či školským režimom, ranné vstávanie môže byť dlhodobo vyčerpávajúce. Byť ranným človekom pritom automaticky neznamená, že budete zdravší. Dôležitejšie je, aby váš denný režim ladil s vaším prirodzeným nastavením.
Čítajte viac Nebezpečný vírus napáda psov na Slovensku. Medzi zvieratami sa šíri známe ochorenie. Veterinári upozorňujú na rýchly prenos Dobrou správou je, že vnútorné hodiny sa dajú postupne „preladiť“. Nejde to zo dňa na deň, ale malými krokmi. Ak si chcete posunúť vstávanie skôr, skúste budík nastavovať postupne, a to napríklad o 20 až 30 minút skôr a tento čas dodržiavať každý deň, aj cez víkend. Kľúčové je práve to, aby čas budenia zostal rovnaký.
Ráno pomáha čo najskôr vpustiť do života svetlo, a to odhrnúť závesy, ísť na krátku prechádzku alebo si dať raňajky pri okne. Telo tak dostane jasný signál, že sa začal nový deň. Pomôcť môže aj ľahký pohyb, sprcha či krátka sociálna interakcia.
Rovnako dôležitý je večer. Obmedzte mobil a počítač aspoň hodinu pred spaním, stlmte svetlá a vytvorte si pokojnejšiu atmosféru. Ak chcete zmeniť svoj režim, musíte byť dôslední, pár nocí ponocovania dokáže celý pokrok rýchlo narušiť.