Sedavý spôsob života, neustále pozeranie do mobilov a hodiny strávené pred počítačom si vyberajú svoju daň.
Pravda,
TASR
10.05.2026 07:06
Foto: SHUTTERSTOCK
Rozhýbať sa je dôležité, ale, samozrejme, treba na to ísť s rozumom, postupne a sledovať svoje telo.
Odborníci varujú: nedostatok pohybu je moderným „tichým zabijakom“. Pri príležitosti Svetového dňa pohybom ku zdraviu (10. mája) pripomínajú, že vrátiť sa k vitalite nemusí byť zložité.
Prečo je pohyb vaším najlepším lekárom?
Nedostatok fyzickej aktivity je jedným z hlavných vinníkov civilizačných ochorení, ako sú obezita, cukrovka 2. typu či kardiovaskulárne problémy.
„Pravidelný pohyb pomáha udržať optimálnu telesnú hmotnosť, zlepšuje prekrvenie mozgu, posilňuje kosti a svaly a znižuje riziko vzniku mnohých ochorení,“ vysvetľuje Anna Zimanová, vedúca fyzioterapeutka z nemocnice v Banskej Štiavnici. Podľa jej slov však nejde len o telo – pohyb je kľúčom k lepšej nálade, zvládaniu stresu a funguje ako prirodzená prevencia starnutia.
Práve ochabnuté svalstvo a hodiny v strnulej polohe plnia čakárne rehabilitačných centier. „Pacienti s bolesťami celej chrbtice, najmä krčnej a driekovej, tvoria našu najväčšiu skupinu,“ približuje Zimanová. Mnohým z týchto ťažkostí by sme pritom mohli predísť jednoduchou, no pravidelnou aktivitou.
5 TIPOV PRE ZDRAVŠIE TELO (aj pre zaneprázdnených)
Fyzioterapeutka Anna Zimanová zdôrazňuje, že aj malé zmeny v dennom režime dokážu urobiť zázraky. Skúste tieto jednoduché triky:
Ranný rituál: Začnite deň poriadnym hlbokým nádychom a výdychom. Pridajte krátke, 5-minútové domáce cvičenie, ktoré vás prebudí.
Rýchla chôdza: Stačí 10 až 15 minút svižnej chôdze denne (napríklad cestou do práce alebo z nej), aby ste naštartovali metabolizmus.
Kancelárska rozcvička: Počas dňa nezabúdajte na jednoduché pohyby – zdvihnite ruky nad hlavu, aktívne sa ponaťahujte.
Trik so strechami: Ak sedíte za počítačom, občas sa pozrite von oknom na strechy budov. Tento nenápadný pohyb prirodzene zapája krčnú chrbticu a uvoľňuje stuhnuté svaly krku.
Pohyb ako dôležitá porada: „Pomáha aj plánovanie. Zapíšte si čas na pohyb do diára rovnako dôležito ako pracovné stretnutia,“ odporúča odborníčka.
Na čo si dať pozor?
Hoci je pohyb liek, treba ho dávkovať s rozumom. Fyzioterapeutka varuje pred častými chybami, ktoré robia najmä nadšenci-začiatočníci. Nie je dobré hneď zo začiatku preceňovať sily – najmä, ak ste sa doteraz hýbali naozaj málo. Pri pocitoch bolesti prichádza stopka, bolesť by nemala byť výzvou na jej prekonávanie. Telo potrebuje prípravu, než podá výkon. Aj preto je nesmierne dôležitá rozvička a strečing.
Čítajte viac Jar v pohybe, ale bez sĺz: Ako vrátiť kolená do formy a užiť si sezónu bez bolesti?
„Dôležitá je správna technika a sústredenie sa na vykonávaný pohyb,“ uzatvára Anna Zimanová. Pamätajte, že pohyb by mal byť prirodzenou súčasťou vášho dňa – bez ohľadu na to, koľko máte rokov alebo v akej ste kondícii. Vaše telo sa vám za to poďakuje.