Beautiful and sexy woman hanging her wet swimsuits on roof of her house (Zdroj: Getty Images/Jun)

Ak hľadáte efektívny spôsob, ako sa dostať do formy bez zdĺhavých tréningov, možno vás prekvapí, že stačí len 10 minút denne. Odborníci upozorňujú na jednoduchý cvik, ktorý dokáže výrazne zrýchliť spaľovanie kalórií, podporiť metabolizmus a pomôcť pri formovaní postavy. Tajomstvo spočíva najmä v jeho intenzite a správnom prevedení!

Nie každý má čas tráviť hodiny vo fitnescentre alebo každý deň nachodiť desaťtisíc krokov. Dobrou správou však je, že pri chudnutí a formovaní postavy nie je rozhodujúca len dĺžka pohybu, ale najmä jeho intenzita. Práve preto si v posledných rokoch získali obrovskú popularitu krátke, no efektívne tréningy, ktoré dokážu rozhýbať celé telo za pár minút.

Jedným z najčastejšie odporúčaných cvikov sú angličáky (burpees). Tento jednoduchý, no náročný pohyb zapája naraz nohy, ruky, stred tela aj kardiovaskulárny systém. Výsledkom je vysoký energetický výdaj a zrýchlený metabolizmus ešte niekoľko hodín po skončení tréningu.

Prečo sú angličáky také účinné?

Kombinácia drepu, výskoku a opory na rukách zvyšuje tepovú frekvenciu a núti organizmus spaľovať viac energie v kratšom čase. Ich veľkou výhodou je aj fakt, že nepotrebujete žiadne vybavenie. Zacvičiť si môžete doma v obývačke, na záhrade alebo počas pracovnej prestávky.

Ako na správne prevedenie:


Postavte sa vzpriamene.
Prejdite do drepu a ruky položte na zem.
Odskočte do pozície planku.
Vráťte nohy späť pod telo.
Dynamicky vyskočte s rukami nad hlavou.
Opakujte podľa svojich možností.

Ak chcete využiť potenciál tohto cviku naplno, skúste jednoduchý intervalový tréning:


30 sekúnd angličákov
30 sekúnd oddych
Opakujte 10-krát za sebou.

Počas desať minút precvičíte celé telo a výrazne zvýšite svoj denný energetický výdaj.

Toto naozaj funguje pri chudnutí

1. Pravidelnosť je viac než dokonalosť: Mnohí ľudia cvičia intenzívne týždeň a potom prestanú. Oveľa lepšie výsledky prináša 10 až 20 minút pohybu denne než dvojhodinový tréning raz za čas.

2. Zamerajte sa na bielkoviny: Dostatok bielkovín pomáha zachovať svalovú hmotu a zároveň podporuje pocit sýtosti. Do jedálnička preto pravidelne zaraďujte vajíčka, ryby, chudé mäso, strukoviny či kvalitné mliečne výrobky.

3. Nezabúdajte na silový tréning: Svaly spotrebúvajú energiu aj v pokoji. Čím viac aktívnej svalovej hmoty máte, tým efektívnejšie vaše telo spaľuje kalórie počas celého dňa.

4. Spánok je tajná zbraň: Nedostatok spánku zvyšuje chuť na sladké a narúša hormonálnu rovnováhu. Sedem až osem hodín kvalitného spánku môže mať na postavu väčší vplyv, než si mnohí uvedomujú.

5. Kombinujte intenzitu s pohybom počas dňa: Krátky intenzívny tréning je skvelý, no najlepšie výsledky dosiahnete vtedy, keď ho doplníte prirodzeným pohybom. Chôdza, schody, práca v záhrade či aktívny víkend dokážu urobiť viac, než sa na prvý pohľad zdá.

Veľa ľudí hľadá zázračné riešenia, no realita býva oveľa jednoduchšia. Pravidelný pohyb, rozumná strava a dostatok oddychu stále patria medzi najúčinnejšie nástroje na ceste za štíhlejšou a zdravšou postavou. A ak máte len pár minút denne, práve intenzívne cviky ako angličáky môžu byť skvelým spôsobom, ako začať.