HYROX m\u00e1nia: Pre\u010do chc\u00fa zrazu be\u017en\u00ed \u013eudia tr\u00e9nova\u0165 ako hybridn\u00ed atl\u00e9ti?\t\t\t\t\t\t(Zdroj: Getty Images\/Drazen Zigic)\t\t\t\t\t<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Dnes chce by\u0165 zrazu ka\u017ed\u00fd hybridn\u00fd atl\u00e9t<\/p>\n
\nR\u00e1no p\u00e4\u0165 kilometrov. Ve\u010der drepy. Cez v\u00edkend intervaly na SkiErgu. Na Instagrame medzi t\u00fdm video, ako niekto tla\u010d\u00ed sane cez polovicu fitka.
\nZa ve\u013ek\u00fa \u010das\u0165 tejto zmeny m\u00f4\u017ee fenom\u00e9n s n\u00e1zvom HYROX. Zo \u0161portu, o ktorom doned\u00e1vna vedela najm\u00e4 fitness komunita, sa stala jedna z najvidite\u013enej\u0161\u00edch s\u00fa\u010dasn\u00fdch fitness discipl\u00edn. A v mnohom za\u010d\u00edna pripom\u00edna\u0165 CrossFitov\u00fd boom z predch\u00e1dzaj\u00facej dek\u00e1dy. M\u00e9di\u00e1 dnes HYROX opisuj\u00fa ako jednu z dominantn\u00fdch fitness m\u00e1ni\u00ed s\u00fa\u010dasnosti a samotn\u00fd koncept hybridn\u00e9ho tr\u00e9ningu sa \u010doraz v\u00fdraznej\u0161ie dost\u00e1va do mainstreamu.\u00a0
\nLen\u017ee \u010do vlastne HYROX je? Pre\u010do tak dobre funguje na rekrea\u010dn\u00fdch \u0161portovcov? A je skuto\u010dne bezpe\u010dnej\u0161\u00ed ako CrossFit?<\/p>\n
\nBeh nesta\u010d\u00ed. Svaly nesta\u010dia. Vitajte v hybridnej \u00e9re<\/p>\n
\nPojem hybridn\u00fd tr\u00e9ning ozna\u010duje kombinovanie vytrvalostn\u00e9ho a silov\u00e9ho tr\u00e9ningu v jednom programe. Nemus\u00edte pritom absolvova\u0165 oboje po\u010das jedn\u00e9ho tr\u00e9ningu \u2013 podstatn\u00e9 je, \u017ee systematicky rozv\u00edjate aer\u00f3bnu kond\u00edciu aj silov\u00e9 schopnosti.\u00a0
\nSamotn\u00e1 my\u0161lienka v\u00f4bec nie je nov\u00e1. Nov\u00e9 je sk\u00f4r to, ako atrakt\u00edvne sa ju podarilo zabali\u0165.
\nHYROX dal hybridn\u00e9mu tr\u00e9ningu jasn\u00fd cie\u013e, \u0161tartov\u00e9 \u010d\u00edslo, stopky, v\u00fdsledkov\u00fa listinu a atmosf\u00e9ru ve\u013ek\u00e9ho \u0161portov\u00e9ho podujatia.
\nA hlavne vytvoril s\u00fa\u0165a\u017e, ktorej princ\u00edp pochop\u00edte pribli\u017ene za tridsa\u0165 sek\u00fand.
\nPretek\u00e1r absolvuje osem kilometrov behu rozdelen\u00fdch na osem kilometrov\u00fdch \u00fasekov. Po ka\u017edom kilometri nasleduje jedna workoutov\u00e1 stanica. Poradie discipl\u00edn je \u0161tandardizovan\u00e9 a rovnak\u00fd z\u00e1kladn\u00fd form\u00e1t sa pou\u017e\u00edva na HYROX podujatiach po svete.\u00a0
\nStanice id\u00fa v tomto porad\u00ed:<\/p>\n
\n1.\u00a0\u00a0 \u00a0SkiErg
\n2.\u00a0\u00a0 \u00a0sled push \u2013 tla\u010denie san\u00ed
\n3.\u00a0\u00a0 \u00a0sled pull \u2013 \u0165ahanie san\u00ed
\n4.\u00a0\u00a0 \u00a0burpee broad jumps \u2013 angli\u010d\u00e1ky so skokom do dia\u013eky
\n5.\u00a0\u00a0 \u00a0veslovac\u00ed trena\u017e\u00e9r
\n6.\u00a0\u00a0 \u00a0farmer\u2019s carry \u2013 ch\u00f4dza so z\u00e1\u0165a\u017eou v ruk\u00e1ch
\n7.\u00a0\u00a0 \u00a0v\u00fdpady so sandbagom
\n8.\u00a0\u00a0 \u00a0wall balls\u00a0<\/p>\n
\nJednoduch\u00e9 na pochopenie. Podstatne \u0165a\u017e\u0161ie na absolvovanie. A pr\u00e1ve v tom je jeho \u010daro.<\/p>\n
Pre\u010do sa HYROX p\u00e1\u010di aj \u013eu\u010fom, ktor\u00ed sa nec\u00edtia ako \u0161portovci?<\/p>\n
\nCrossFit svojho \u010dasu dok\u00e1zal nie\u010do revolu\u010dn\u00e9: z oby\u010dajn\u00e9ho tr\u00e9ningu urobil \u0161port, komunitu a identitu. HYROX ide podobnou cestou, len zni\u017euje vstupn\u00fa bari\u00e9ru. Pri CrossFite m\u00f4\u017ee nov\u00e1\u010dik sledova\u0165 \u010dloveka, ktor\u00fd rob\u00ed muscle-up, chod\u00ed po ruk\u00e1ch alebo premiest\u0148uje \u010dinku nad hlavu, a jeho prv\u00e1 reakcia m\u00f4\u017ee by\u0165: Toto ja nikdy nedok\u00e1\u017eem. Ke\u010f sa pozrie na HYROX, vid\u00ed beh, veslovanie, v\u00fdpady, pren\u00e1\u0161anie \u010diniek \u010di tla\u010denie san\u00ed. St\u00e1le to m\u00f4\u017ee by\u0165 brut\u00e1lne n\u00e1ro\u010dn\u00e9, ale pohyby p\u00f4sobia zrozumite\u013enej\u0161ie a dosiahnute\u013enej\u0161ie. A to je obrovsk\u00fd psychologick\u00fd rozdiel.
\nHYROX navy\u0161e pon\u00faka r\u00f4zne form\u00e1ty vr\u00e1tane individu\u00e1lnych kateg\u00f3ri\u00ed, Doubles a \u0161tafiet. Pri \u0161tafete si napr\u00edklad \u0161tvor\u010dlenn\u00fd t\u00edm rozdel\u00ed cel\u00fd pretek tak, \u017ee ka\u017ed\u00fd \u010dlen absolvuje dve be\u017eeck\u00e9 \u010dasti a dve workoutov\u00e9 stanice.\u00a0
\n\u010clovek teda nemus\u00ed by\u0165 elitn\u00fd atl\u00e9t, aby mohol poveda\u0165: \u201eTr\u00e9nujem na HYROX.\u201c A zrazu jeho tr\u00e9ning dost\u00e1va zmysel. Namiesto neur\u010dit\u00e9ho \u201echcem sa dosta\u0165 do formy\u201c m\u00e1 konkr\u00e9tny d\u00e1tum, discipl\u00edny a v\u00fdsledn\u00fd \u010das.To je z h\u013eadiska motiv\u00e1cie mimoriadne siln\u00e9.<\/p>\n
\nHYROX je marat\u00f3nska medaila pre fitness gener\u00e1ciu<\/p>\n
\nExistuje e\u0161te jeden d\u00f4vod jeho popularity. \u013dudia miluj\u00fa merate\u013en\u00fd progres. Zabehn\u00fa\u0165 prv\u00fdch 10 kilometrov alebo marat\u00f3n m\u00e1 spolo\u010densk\u00fa hodnotu. Dostanete medailu, fotografiu z cie\u013ea, \u010das a pr\u00edbeh, ktor\u00fd m\u00f4\u017eete rozpr\u00e1va\u0165. Klasick\u00e1 posil\u0148ov\u0148a ni\u010d podobn\u00e9 prirodzene neposkytuje.
\nNikto v\u00e1m po troch rokoch konzistentn\u00e9ho tr\u00e9ningu nezaves\u00ed na krk medailu za to, \u017ee ste pravidelne chodili cvi\u010di\u0165. HYROX t\u00fato dieru vyp\u013a\u0148a.
\nZoberie relat\u00edvne be\u017en\u00e9ho n\u00e1v\u0161tevn\u00edka fitness centra a na jeden de\u0148 z neho urob\u00ed pretek\u00e1ra.
\nM\u00e1 \u0161tart.
\nM\u00e1 s\u00fapera.
\nM\u00e1 publikum.
\nM\u00e1 v\u00fdsledok.
\nA najm\u00e4 m\u00e1 \u010fal\u0161\u00ed cie\u013e.
\nPre fitness priemysel je to takmer dokonal\u00fd model.<\/p>\n
\nCrossFit 2.0?<\/p>\n
\nParalela s CrossFitom je neprehliadnute\u013en\u00e1. CrossFit v \u010dase svojho najv\u00e4\u010d\u0161ieho boomu presved\u010dil tis\u00edce rekrea\u010dn\u00fdch cvi\u010dencov, \u017ee tr\u00e9ning nemus\u00ed znamena\u0165 tri s\u00e9rie po desa\u0165 opakovan\u00ed na stroji.
\nPriniesol intenzitu, stopky, tabu\u013eku v\u00fdsledkov, komunitu a s\u00fa\u0165a\u017eivos\u0165. HYROX pou\u017e\u00edva podobn\u00e9 ingrediencie. Rozdiel je v recepte. CrossFit je zalo\u017een\u00fd na neust\u00e1le variovanom funk\u010dnom tr\u00e9ningu. Do jedn\u00e9ho programu sa m\u00f4\u017eu dosta\u0165 drepy, olympijsk\u00e9 vzpieranie, gymnastika, beh, veslovanie, \u0161vihadlo, stojky, zhyby \u010di mno\u017estvo \u010fal\u0161\u00edch pohybov. HYROX je oproti tomu mimoriadne predv\u00eddate\u013en\u00fd. Viete presne, \u010do v\u00e1s \u010dak\u00e1. Nemus\u00edte sa nau\u010di\u0165 desiatky technick\u00fdch zru\u010dnost\u00ed. M\u00f4\u017eete cel\u00e9 mesiace systematicky zlep\u0161ova\u0165 presne tie schopnosti, ktor\u00e9 budete potrebova\u0165 v de\u0148 pretekov.
\nPre \u010dloveka s pr\u00e1cou, rodinou a \u0161tyrmi hodinami t\u00fd\u017edenne na tr\u00e9ning je to ve\u013emi atrakt\u00edvne.<\/p>\n
\nJe HYROX bezpe\u010dnej\u0161\u00ed ako CrossFit?<\/p>\n
\nTu treba zabrzdi\u0165 marketing. Nem\u00e1me dostatok kvalitn\u00fdch priamych d\u00e1t, aby sme mohli jednoducho vyhl\u00e1si\u0165, \u017ee HYROX je bezpe\u010dnej\u0161\u00ed ako CrossFit.
\nV\u00fdskum CrossFitu je u\u017e relat\u00edvne rozsiahly a v\u00fdsledky s\u00fa podstatne menej dramatick\u00e9, ne\u017e by nazna\u010dovala jeho niekdaj\u0161ia reput\u00e1cia. Systematick\u00e9 preh\u013eady ukazuj\u00fa, \u017ee riziko zranenia pri CrossFite nie je automaticky extr\u00e9mne v porovnan\u00ed s in\u00fdmi rekrea\u010dn\u00fdmi \u0161portmi; medzi \u010dasto zasiahnut\u00e9 oblasti v\u0161ak patria ramen\u00e1, driekov\u00e1 \u010das\u0165 chrbta a kolen\u00e1.\u00a0
\nSamotn\u00fd CrossFit sumarizuje dostupn\u00e9 \u0161t\u00fadie v\u00e4\u010d\u0161inou na \u00farovni nieko\u013ek\u00fdch zranen\u00ed na 1 000 tr\u00e9ningov\u00fdch hod\u00edn, hoci v\u00fdsledky jednotliv\u00fdch v\u00fdskumov sa v\u00fdrazne l\u00ed\u0161ia pod\u013ea defin\u00edcie zranenia a sk\u00famanej popul\u00e1cie.\u00a0
\nHYROX m\u00f4\u017ee na prv\u00fd poh\u013ead p\u00f4sobi\u0165 bezpe\u010dnej\u0161ie preto, \u017ee v \u0148om nen\u00e1jdete mno\u017estvo technicky komplikovan\u00fdch gymnastick\u00fdch prvkov \u010di olympijsk\u00e9 zdvihy vykon\u00e1van\u00e9 pod \u010dasov\u00fdm tlakom.
\nTo je legit\u00edmna v\u00fdhoda. Len\u017ee HYROX m\u00e1 in\u00fd typ rizika.
\nOsem kilometrov behu je st\u00e1le osem kilometrov behu. K tomu pridajte stovky opakovan\u00ed, v\u00fdpady, burpees, wall balls a \u0165a\u017ek\u00e9 sane \u2013 \u010dasto vo v\u00fdraznej \u00fanave.
\nNamiesto probl\u00e9mu \u201e\u0165a\u017ek\u00fd technick\u00fd pohyb pod \u00fanavou\u201c sa tak m\u00f4\u017ee objavi\u0165 probl\u00e9m ve\u013ek\u00e9ho repetit\u00edvneho objemu pod \u00fanavou.
\nA pr\u00e1ve prudk\u00e9 zv\u00fd\u0161enie objemu behu alebo tr\u00e9ningovej z\u00e1\u0165a\u017ee m\u00f4\u017ee by\u0165 pre rekrea\u010dn\u00e9ho \u0161portovca slab\u00fdm miestom. Odborn\u00edci upozor\u0148uj\u00fa, \u017ee prudk\u00fd n\u00e1stup hybridn\u00e9ho tr\u00e9ningu m\u00f4\u017ee vytv\u00e1ra\u0165 podmienky na pre\u0165a\u017eovacie probl\u00e9my, najm\u00e4 u \u013eud\u00ed, ktor\u00ed predt\u00fdm pravidelne nebehali.\u00a0
\nTak\u017ee ot\u00e1zka neznie: \u201eJe nebezpe\u010dnej\u0161\u00ed CrossFit alebo HYROX?\u201c
\nLep\u0161ia ot\u00e1zka je: \u201eJe moje telo pripraven\u00e9 na to, \u010do od neho pr\u00e1ve po\u017eadujem?\u201c<\/p>\n
\nNajv\u00e4\u010d\u0161ia chyba? Tr\u00e9nova\u0165 ka\u017ed\u00fd tr\u00e9ning ako preteky<\/p>\n
\nSoci\u00e1lne siete v tomto ve\u013emi nepom\u00e1haj\u00fa. HYROX tr\u00e9ning vyzer\u00e1 na videu najlep\u0161ie vtedy, ke\u010f niekto lap\u00e1 po dychu, pot\u00ed sa na sane a na konci le\u017e\u00ed na zemi. Len\u017ee kvalitn\u00fd tr\u00e9ningov\u00fd program takto vyzera\u0165 nem\u00e1. Ak chcete zvl\u00e1dnu\u0165 HYROX, nepotrebujete \u0161tyrikr\u00e1t t\u00fd\u017edenne simulova\u0165 HYROX. Potrebujete vybudova\u0165 jednotliv\u00e9 komponenty v\u00fdkonu.<\/p>\n
\nAer\u00f3bnu kapacitu.
\nBe\u017eeck\u00fa ekonomiku.
\nSilu doln\u00fdch kon\u010dat\u00edn.
\nSchopnos\u0165 pracova\u0165 s vysokou tepovou frekvenciou.
\nLok\u00e1lnu svalov\u00fa vytrvalos\u0165.
\nTechniku jednotliv\u00fdch stanov\u00ed\u0161\u0165.
\nA nakoniec schopnos\u0165 v\u0161etko spoji\u0165.
\nNajv\u00e4\u010d\u0161\u00ed paradox HYROX pr\u00edpravy preto znie:
\nAk chcete by\u0165 dobr\u00ed v intenz\u00edvnom preteku, ve\u013ek\u00e1 \u010das\u0165 va\u0161ich tr\u00e9ningov nem\u00f4\u017ee by\u0165 maxim\u00e1lne intenz\u00edvna.<\/p>\n
\n\u00a0<\/p>\n
\nBeh je pravdepodobne d\u00f4le\u017eitej\u0161\u00ed, ne\u017e si \u201egym bros\u201c myslia<\/p>\n
\n\u010clovek prich\u00e1dzaj\u00faci z posil\u0148ovne m\u00e1 pri poh\u013eade na HYROX tendenciu s\u00fastredi\u0165 sa na sane a \u010dinky.
\nLen\u017ee medzi jednotliv\u00fdmi discipl\u00ednami sa zaka\u017ed\u00fdm be\u017e\u00ed. Osemkr\u00e1t. Be\u017eeck\u00e1 kond\u00edcia tak nie je pr\u00edlohou HYROX-u. Je jeho kostrou. Ofici\u00e1lny form\u00e1t tvor\u00ed celkovo osem kilometrov behu a \u0161portov\u00ed odborn\u00edci preto pri pr\u00edprave na samotn\u00e9 podujatie ozna\u010duj\u00fa beh za nevyhnutn\u00fa s\u00fa\u010das\u0165 tr\u00e9ningu.\u00a0 \u010cistokrvn\u00fd silov\u00fd \u0161portovec m\u00f4\u017ee dominova\u0165 na farmer\u2019s carry a n\u00e1sledne strati\u0165 min\u00faty na ka\u017edom kilometri. Naopak v\u00fdborn\u00e9ho be\u017eca m\u00f4\u017ee zastavi\u0165 sled push. V\u00ed\u0165az\u00ed rovnov\u00e1ha. A pr\u00e1ve preto je ozna\u010denie hybridn\u00fd atl\u00e9t tak\u00e9 presn\u00e9. Pozor na \u201einterference effect\u201c. Ale menej, ne\u017e si mysl\u00edteV silov\u00fdch kruhoch roky pre\u017e\u00edvala predstava, \u017ee ve\u013ek\u00e9 mno\u017estvo kardia automaticky ni\u010d\u00ed svaly a silov\u00e9 pr\u00edrastky. Realita je komplikovanej\u0161ia.
\nSilov\u00fd a vytrvalostn\u00fd tr\u00e9ning sa do istej miery m\u00f4\u017eu ovplyv\u0148ova\u0165, najm\u00e4 pri vysokom tr\u00e9ningovom objeme a zle nastavenej regener\u00e1cii. Pre v\u00e4\u010d\u0161inu rekrea\u010dn\u00fdch \u0161portovcov v\u0161ak kombin\u00e1cia oboch predstavuje ve\u013emi praktick\u00fd sp\u00f4sob budovania v\u0161estrannej fyzickej kond\u00edcie.
\nS\u00fa\u010dasn\u00fd boom hybridn\u00e9ho tr\u00e9ningu tak paradoxne pribli\u017euje \u013eud\u00ed k tomu, \u010do sa u\u017e d\u00e1vno odpor\u00fa\u010da pre v\u0161eobecn\u00fa fyzick\u00fa pripravenos\u0165: by\u0165 nielen siln\u00fd, ale aj kondi\u010dne schopn\u00fd.\u00a0
\nNemus\u00edte maximalizova\u0165 marat\u00f3nsky \u010das a z\u00e1rove\u0148 nah\u00e1\u0148a\u0165 rekord v drepe. Mus\u00edte si ur\u010di\u0165 prioritu.HYROX jednoducho odme\u0148uje \u010dloveka, ktor\u00fd je v mnoh\u00fdch veciach ve\u013emi dobr\u00fd, namiesto \u010dloveka, ktor\u00fd je v jednej veci absol\u00fatne fantastick\u00fd.<\/p>\n
\nNa \u010do si pri HYROX-e d\u00e1va\u0165 pozor<\/p>\n
\nPrv\u00fd probl\u00e9m je ego.<\/p>\n
\u010clovek vid\u00ed na soci\u00e1lnej sieti tr\u00e9ning profesion\u00e1lneho alebo ve\u013emi sk\u00fasen\u00e9ho \u0161portovca a za\u010dne kop\u00edrova\u0165 jeho objem. To, \u017ee dok\u00e1\u017eete jeden tr\u00e9ning pre\u017ei\u0165, e\u0161te neznamen\u00e1, \u017ee sa z neho dok\u00e1\u017eete pravidelne regenerova\u0165.<\/p>\n
Druh\u00fd probl\u00e9m je pr\u00edli\u0161 r\u00fdchle prid\u00e1vanie behov.<\/p>\n
\nAk \u010dlovek posledn\u00e9 dva roky iba posil\u0148oval a zrazu za\u010dne beha\u0165 \u0161tyrikr\u00e1t t\u00fd\u017edenne, jeho srdcovo-cievny syst\u00e9m sa m\u00f4\u017ee adaptova\u0165 r\u00fdchlej\u0161ie ako \u0161\u013eachy, chodidl\u00e1 \u010di \u010fal\u0161ie \u0161trukt\u00fary pohybov\u00e9ho apar\u00e1tu. Kondi\u010dne sa m\u00f4\u017eete c\u00edti\u0165 v\u00fdborne a z\u00e1rove\u0148 d\u00e1vate tkaniv\u00e1m viac z\u00e1\u0165a\u017ee, ne\u017e na ak\u00fa s\u00fa pripraven\u00e9.<\/p>\n
Tret\u00edm probl\u00e9mom je technika pod \u00fanavou.<\/p>\n
Wall ball, v\u00fdpad alebo burpee nie s\u00fa olympijsk\u00e9 vzpieranie. Ani jednoduch\u00fd pohyb v\u0161ak nie je automaticky bezpe\u010dn\u00fd, ke\u010f ho opakujete desiatkykr\u00e1t s vysok\u00fdm pulzom a snahou porazi\u0165 stopky.<\/p>\n
\u0160tvrt\u00fdm probl\u00e9mom je nedostato\u010dn\u00e1 sila.
\n\u00a0<\/p>\n
Kardio nie je rie\u0161en\u00edm na v\u0161etko. Ak je pre v\u00e1s ka\u017ed\u00fd krok s \u0165a\u017ekou z\u00e1\u0165a\u017eou takmer maxim\u00e1lnym silov\u00fdm v\u00fdkonom, budete sa pri \u0148om unavova\u0165 neporovnate\u013ene r\u00fdchlej\u0161ie.<\/p>\n
Piatym probl\u00e9mom je regener\u00e1cia.<\/p>\n
\nBeh + sila + intervaly znamenaj\u00fa ve\u013ek\u00e9 mno\u017estvo tr\u00e9ningov\u00fdch stimulov. Ak do toho prid\u00e1te m\u00e1lo sp\u00e1nku, kalorick\u00fd deficit a stresuj\u00facu pr\u00e1cu, titul \u201ehybridn\u00fd atl\u00e9t\u201c m\u00f4\u017ee ve\u013emi r\u00fdchlo znamena\u0165 len \u201epermanentne unaven\u00fd \u010dlovek\u201c.<\/p>\n
\nPre koho je HYROX ide\u00e1lny?<\/p>\n
\nPrekvapivo pre ve\u013emi \u0161irok\u00fa skupinu \u013eud\u00ed.
\nNajm\u00e4 pre rekrea\u010dn\u00fdch cvi\u010dencov, ktor\u00ed u\u017e nejak\u00fd \u010das tr\u00e9nuj\u00fa a potrebuj\u00fa nov\u00fd cie\u013e.
\nPre be\u017ecov, ktor\u00ed chc\u00fa zosilnie\u0165.
\nPre n\u00e1v\u0161tevn\u00edkov fitka, ktor\u00ed kone\u010dne chc\u00fa vybudova\u0165 kond\u00edciu.
\nPre b\u00fdval\u00fdch \u0161portovcov, ktor\u00fdm ch\u00fdba s\u00fa\u0165a\u017eivos\u0165.
\nPre \u013eud\u00ed, ktor\u00fdch nebav\u00ed \u0161pecializova\u0165 sa iba na jednu schopnos\u0165.
\nA najm\u00e4 pre t\u00fdch, ktor\u00fdch motivuje konkr\u00e9tny term\u00edn a merate\u013en\u00fd v\u00fdsledok.
\nNemus\u00edte pritom za\u010d\u00edna\u0165 individu\u00e1lnym pretekom. Form\u00e1ty Doubles a Relay v\u00fdrazne zni\u017euj\u00fa psychologick\u00fa aj fyzick\u00fa bari\u00e9ru prv\u00e9ho \u0161tartu.\u00a0<\/p>\n
A pre koho HYROX nie je?<\/p>\n
\nMinim\u00e1lne nie okam\u017eite pre \u00fapln\u00e9ho za\u010diato\u010dn\u00edka, ktor\u00fd e\u0161te nem\u00e1 z\u00e1kladn\u00fa toleranciu na beh a silov\u00fd tr\u00e9ning. To neznamen\u00e1, \u017ee jeho cie\u013eom nem\u00f4\u017ee by\u0165 HYROX. Znamen\u00e1 to iba, \u017ee prv\u00fdm krokom nemus\u00ed by\u0165 \u201eHYROX tr\u00e9ning\u201c. Prv\u00fdm krokom m\u00f4\u017ee by\u0165 jednoducho nau\u010di\u0165 sa pravidelne cvi\u010di\u0165, bez probl\u00e9mov odbehn\u00fa\u0165 nieko\u013eko kilometrov, zvl\u00e1dnu\u0165 z\u00e1kladn\u00e9 silov\u00e9 pohyby a postupne vybudova\u0165 pracovn\u00fa kapacitu. Opatrnos\u0165 je namieste aj pri \u013eu\u010foch s aktu\u00e1lnym zranen\u00edm alebo stavom, pri ktorom vysokointenz\u00edvny \u0161port nemus\u00ed by\u0165 vhodn\u00fd. V takom pr\u00edpade patr\u00ed rozhodnutie o n\u00e1vrate k z\u00e1\u0165a\u017ei do r\u00fak kvalifikovan\u00e9ho zdravotn\u00edckeho odborn\u00edka, nie algoritmu zo soci\u00e1lnej siete.
\nHYROX tie\u017e nemus\u00ed by\u0165 optim\u00e1lny pre \u010dloveka s ve\u013emi \u0161pecifick\u00fdm cie\u013eom. Ak chcete maximalizova\u0165 marat\u00f3nsky v\u00fdkon, budete tr\u00e9nova\u0165 inak. Ak chcete by\u0165 \u010do najsilnej\u0161\u00ed powerlifter, tie\u017e. Ak je va\u0161ou jedinou prioritou maxim\u00e1lna hypertrofia, HYROX tr\u00e9ning v\u00e1m prid\u00e1va ve\u013ek\u00e9 mno\u017estvo \u00fanavy, ktor\u00fa na tento cie\u013e nepotrebujete. \u0160pecifick\u00fd cie\u013e si vy\u017eaduje \u0161pecifick\u00fd tr\u00e9ning.<\/p>\n
Ako by mala vyzera\u0165 rozumn\u00e1 pr\u00edprava?<\/p>\n
\nNie ako nekone\u010dn\u00e1 s\u00e9ria brut\u00e1lnych kruhov\u00fdch tr\u00e9ningov. U rekrea\u010dn\u00e9ho \u0161portovca m\u00f4\u017ee kvalitn\u00e1 pr\u00edprava obsahova\u0165 nieko\u013eko samostatn\u00fdch vrstiev:
\n\u013dahk\u00e9 aer\u00f3bne tr\u00e9ningy, pri ktor\u00fdch sa buduje vytrvalos\u0165 bez enormnej \u00fanavy.
\nKvalitn\u00fd silov\u00fd tr\u00e9ning, ktor\u00fd vytvor\u00ed rezervu pre sane, v\u00fdpady a pren\u00e1\u0161anie z\u00e1\u0165a\u017ee.
\nR\u00fdchlej\u0161ie be\u017eeck\u00e9 tr\u00e9ningy a intervaly, ktor\u00e9 zlep\u0161ia schopnos\u0165 pracova\u0165 vo vy\u0161\u0161ej intenzite.
\nN\u00e1cvik HYROX discipl\u00edn, aby ste sa ich neu\u010dili po\u010das pretekov.
\nA a\u017e potom kombinovan\u00e9 tr\u00e9ningy, pri ktor\u00fdch sa u\u010d\u00edte prech\u00e1dza\u0165 z behu na pracovn\u00fa stanicu a sp\u00e4\u0165.
\nPresn\u00fd pomer z\u00e1vis\u00ed od \u010dloveka. Siln\u00fd lifter potrebuje pravdepodobne viac beha\u0165. Marat\u00f3nec potrebuje pravdepodobne viac zosilnie\u0165. A \u010dlovek, ktor\u00fd nezvl\u00e1da ani jedno, potrebuje najsk\u00f4r z\u00e1klad.<\/p>\n
Najv\u00e4\u010d\u0161ia v\u00fdhoda HYROX-u nemus\u00ed by\u0165 HYROX<\/p>\n
\nNa celom fenom\u00e9ne je zauj\u00edmav\u00e9 e\u0161te nie\u010do. Mo\u017eno v\u00f4bec nez\u00e1le\u017e\u00ed na tom, \u010di HYROX zostane rovnako popul\u00e1rny o p\u00e4\u0165 alebo desa\u0165 rokov. Jeho najv\u00e4\u010d\u0161\u00edm pr\u00ednosom m\u00f4\u017ee by\u0165 to, \u017ee ve\u013ek\u00e9 mno\u017estvo \u013eud\u00ed presved\u010dil, aby prestali uva\u017eova\u0165 o sile a kond\u00edcii ako o dvoch konkuren\u010dn\u00fdch svetoch.
\nBe\u017eci za\u010d\u00ednaj\u00fa dv\u00edha\u0165 \u010dinky. Silov\u00ed cvi\u010denci za\u010d\u00ednaj\u00fa beha\u0165. \u013dudia, ktor\u00ed cel\u00e9 roky chodili do posil\u0148ovne bez konkr\u00e9tneho cie\u013ea, zrazu tr\u00e9nuj\u00fa na v\u00fdkon. A po obdob\u00ed, ke\u010f fitness internet \u010dasto rie\u0161il hlavne to, ako \u010dlovek vyzer\u00e1, sa \u010das\u0165 pozornosti presunula k ot\u00e1zke, \u010do jeho telo dok\u00e1\u017ee.
\nTo je mo\u017eno najzdrav\u0161ia \u010das\u0165 celej HYROX m\u00e1nie.<\/p>\n
Tak\u017ee je HYROX len \u010fal\u0161\u00ed hype?<\/p>\n
\n\u00c1no aj nie. \u00c1no, preto\u017ee okolo neho moment\u00e1lne existuje v\u0161etko, \u010do k fitness trendu patr\u00ed: soci\u00e1lne siete, \u0161pecifick\u00e9 tr\u00e9ningov\u00e9 programy, oble\u010denie, pretek\u00e1rske fotografie, osobn\u00e9 rekordy aj \u013eudia, ktor\u00ed slovo \u201ehybrid\u201c dok\u00e1\u017eu vlo\u017ei\u0165 prakticky do ka\u017edej druhej vety. Ale samotn\u00fd princ\u00edp v\u00f4bec nie je m\u00f3dny v\u00fdstrelok. By\u0165 siln\u00fd, ma\u0165 dobr\u00fa aer\u00f3bnu kapacitu, vedie\u0165 beha\u0165, prenies\u0165 \u0165a\u017ek\u00e9 predmety a zvl\u00e1da\u0165 fyzick\u00fa pr\u00e1cu v \u00fanave predstavuje ve\u013emi univerz\u00e1lnu defin\u00edciu kond\u00edcie.
\nCrossFit pred rokmi uk\u00e1zal, \u017ee rekrea\u010dn\u00fd n\u00e1v\u0161tevn\u00edk posil\u0148ovne m\u00f4\u017ee za\u010da\u0165 rozm\u00fd\u0161\u013ea\u0165 ako \u0161portovec. HYROX teraz podobn\u00fa my\u0161lienku pred\u00e1va v jednoduch\u0161om balen\u00ed:
\nNemus\u00ed\u0161 by\u0165 profesion\u00e1l. Nemus\u00ed\u0161 vedie\u0165 chodi\u0165 po ruk\u00e1ch. Nemus\u00ed\u0161 zdv\u00edha\u0165 \u010dinku nad hlavu. Ale mus\u00ed\u0161 beha\u0165. Mus\u00ed\u0161 by\u0165 siln\u00fd. Mus\u00ed\u0161 vedie\u0165 pracova\u0165, ke\u010f si unaven\u00fd. A ke\u010f to v\u0161etko spoj\u00ed\u0161, dostane\u0161 nie\u010do, \u010do dne\u0161n\u00e1 fitness gener\u00e1cia o\u010dividne miluje. Nie iba telo, ktor\u00e9 dobre vyzer\u00e1. Telo, ktor\u00e9 nie\u010do dok\u00e1\u017ee.
\n\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"HYROX m\u00e1nia: Pre\u010do chc\u00fa zrazu be\u017en\u00ed \u013eudia tr\u00e9nova\u0165 ako hybridn\u00ed atl\u00e9ti? (Zdroj: Getty Images\/Drazen Zigic) \u00a0 Dnes chce…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":150769,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[13],"tags":[45270,14477,36824,45273,45272,45269,43,40,39,42,41,69,68,14674,45271],"class_list":["post-150768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sport","tag-atleti","tag-fitness","tag-fitness-trener","tag-hyrox","tag-michael-achberger","tag-osobny-trener","tag-sk","tag-slovak","tag-slovakia","tag-slovencina","tag-slovensko","tag-sport","tag-sports","tag-trening","tag-workout"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@sk\/117092576540045812","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=150768"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150768\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=150768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=150768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=150768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}