Ak sa sna\u017e\u00edte zn\u00ed\u017ei\u0165 cholesterol, dobre viete, \u017ee to nie je projekt, ktor\u00fd dokon\u010d\u00edte zo d\u0148a na de\u0148. Drobn\u00e9 zmeny v\u0161ak m\u00f4\u017eu prispie\u0165 k tomu, aby ste sa c\u00edtili lep\u0161ie a aby aj va\u0161e v\u00fdsledky boli lep\u0161ie. Tieto mal\u00e9 n\u00e1vyky maj\u00fa ve\u013ek\u00fa silu a pom\u00e1haj\u00fa udr\u017eiava\u0165 zdrav\u00fa hladinu cholesterolu, ale aj zdravie srdca v dobrej kond\u00edcii. Chcete vedie\u0165, \u010do m\u00f4\u017eete doma zmeni\u0165?<\/p>\n
Ako zn\u00ed\u017ei\u0165 cholesterol po ve\u010deri?<\/p>\n
Ve\u010dern\u00e9 n\u00e1vyky dok\u00e1\u017eu ovplyvni\u0165 aktivitu, energiu, sp\u00e1nok i v\u00fdber jedla na nasleduj\u00faci de\u0148. Toto v\u0161etko m\u00e1 z\u00e1rove\u0148 aj vplyv na hladinu cholesterolu a zdravia srdca. \u00daprava jed\u00e1lni\u010dka, zv\u00fd\u0161en\u00e1 pohybov\u00e1 aktivita a in\u00e9 zmeny \u017eivotn\u00e9ho \u0161t\u00fdlu prospievaj\u00fa zdraviu na viacer\u00fdch \u00farovniach a pri viacer\u00fdch zdravotn\u00fdch probl\u00e9moch. Sk\u00faste sa zamera\u0165 na tieto zmeny<\/a>.<\/p>\n Mohlo by v\u00e1s zauj\u00edma\u0165:<\/p>\n Reklama<\/p>\n 1. Vyrazte na ve\u010dern\u00fa prech\u00e1dzku<\/p>\n Prech\u00e1dzka po ve\u010deri je jednoduch\u00fd sp\u00f4sob, ako podpori\u0165 zdravie srdca. Pravideln\u00e1 fyzick\u00e1 aktivita m\u00f4\u017ee pom\u00f4c\u0165 zv\u00fd\u0161i\u0165 HDL (\u201edobr\u00fd\u201c) cholesterol, zn\u00ed\u017ei\u0165 triglyceridy, podpori\u0165 regul\u00e1ciu hmotnosti a zlep\u0161i\u0165 kardiovaskul\u00e1rne zdravie. Touto aktivitou nemus\u00edte str\u00e1vi\u0165 hodiny, sta\u010d\u00ed 10 a\u017e 20 min\u00fat po ve\u010deri a pom\u00f4\u017ee v\u00e1m to viac sa h\u00fdba\u0165. Pozit\u00edvne sa to odraz\u00ed aj na hladine cukru v krvi, \u010do je d\u00f4le\u017eit\u00e9, preto\u017ee inzul\u00ednov\u00e1 rezistencia a cukrovka 2. typu s\u00fa spojen\u00e9 s vy\u0161\u0161\u00edmi hladinami LDL (\u201ezl\u00e9ho\u201c) cholesterolu a triglyceridov.<\/p>\n 2. Vynechajte no\u010dn\u00e9 ma\u0161krtenie<\/p>\n Potraviny, po ktor\u00fdch \u013eudia siahaj\u00fa ve\u010der pred span\u00edm \u010dastokr\u00e1t neprospievaj\u00fa zdraviu srdca. Chipsy, sladkosti a in\u00e9 ultra spracovan\u00e9 potraviny obsahuj\u00fa ve\u013ea nas\u00fdten\u00fdch tukov a pridan\u00fdch cukrov. Ak poci\u0165ujete hlad po ve\u010deri, bolo by vhodn\u00e9 prehodnoti\u0165 jedl\u00e1, ktor\u00e9 konzumujete po\u010das d\u0148a. Bielkoviny, vl\u00e1knina a zdrav\u00e9 tuky v\u00e1m pom\u00f4\u017eu udr\u017ea\u0165 pocit s\u00fdtosti. Ak ste hladn\u00ed, vyberte si jedlo, ktor\u00e9 obsahuje vl\u00e1kninu a zdrav\u00e9 tuky, napr\u00edklad hrs\u0165 orechov alebo pukance pripraven\u00e9 bez tuku.<\/p>\n 3. Uvo\u013enite sa pred span\u00edm<\/p>\n Hoci stres nemus\u00ed ovplyv\u0148ova\u0165 hladinu cholesterolu tak ako strava, m\u00f4\u017ee ma\u0165 vplyv na mnoh\u00e9 n\u00e1vyky, ktor\u00e9 prispievaj\u00fa k udr\u017eaniu zdravej hladiny cholesterolu. V strese m\u00e1te v\u00e4\u010d\u0161iu pravdepodobnos\u0165 sa prejeda\u0165, vynecha\u0165 cvi\u010denie a budete zle spa\u0165. \u010casom sa tieto n\u00e1vyky negat\u00edvne prejavia na zdrav\u00ed srdca. Medzi vhodn\u00e9 aktivity pred span\u00edm patr\u00ed \u010d\u00edtanie knihy, \u013eahk\u00fd stre\u010ding alebo joga, p\u00edsanie denn\u00edka, medit\u00e1cia alebo tepl\u00fd k\u00fape\u013e a cvi\u010denia zameran\u00e9 na hlbok\u00e9 d\u00fdchanie.<\/p>\n 4. Dbajte na dostatok sp\u00e1nku<\/p>\n Sp\u00e1nok zohr\u00e1va d\u00f4le\u017eit\u00fa \u00falohu v na\u0161om zdrav\u00ed. Nekvalitn\u00fd sp\u00e1nok s\u00favis\u00ed s vy\u0161\u0161ou hladinou LDL cholesterolu a triglyceridov. Tie\u017e nedostatok sp\u00e1nku ovplyv\u0148uje horm\u00f3ny reguluj\u00face hlad a chu\u0165 do jedla, \u010do s\u0165a\u017euje dodr\u017eiavanie z\u00e1sad zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00e9ho \u0161t\u00fdlu. Dospel\u00fd \u010dlovek by mal sp\u00e4\u0165 7 a\u017e 9 hod\u00edn denne. Sna\u017ete sa chodi\u0165 spa\u0165 a vst\u00e1va\u0165 pribli\u017ene v rovnakom \u010dase. Pred span\u00edm obmedzte pou\u017e\u00edvanie elektroniky a v sp\u00e1lni udr\u017eujte primeran\u00fa teplotu a tmu.<\/p>\n 5. Venujte sa pr\u00edprave jedla<\/p>\n Pl\u00e1novanie jedla v\u00e1s s\u00edce bude st\u00e1\u0165 nejak\u00fd \u010das, ale pom\u00f4\u017ee v\u00e1m s t\u00fdm, aby ste nerobili nerozv\u00e1\u017ene vo\u013eby. Zanepr\u00e1zdnen\u00fd \u010dlovek \u013eahko siahne po tom, \u010do m\u00e1 pr\u00e1ve po ruke. Tak\u00e9to potraviny zv\u00e4\u010d\u0161a obsahuj\u00fa viac nas\u00fdten\u00fdch tukov, sod\u00edka a pridan\u00e9ho cukru ne\u017e doma pripraven\u00e9 jedl\u00e1. S pl\u00e1novan\u00edm m\u00f4\u017eu pom\u00f4c\u0165 aj jednoduch\u00e9 \u010dinnosti ako je skor\u00e1 pr\u00edprava obeda so sebou, umytie ovocia vopred, pr\u00edprava ovsenej ka\u0161e na ra\u0148ajky u\u017e ve\u010der, \u010di rozhodnutie, \u010do bude na ve\u010deru nasleduj\u00faci de\u0148. V\u010faka pl\u00e1novaniu \u013eah\u0161ie zarad\u00edte do jed\u00e1lni\u010dka zdrav\u00e9 strukoviny, ovocie, zeleninu, orechy a semienka \u010di tu\u010dn\u00e9 ryby.<\/p>\n \u010eal\u0161\u00edmi sp\u00f4sobmi ako zn\u00ed\u017ei\u0165 hladinu cholesterolu je obmedzenie konzum\u00e1cie tu\u010dn\u00e9ho m\u00e4sa a vypr\u00e1\u017ean\u00fdch jed\u00e1l alebo zaradenie v\u00e4\u010d\u0161ieho mno\u017estva rozpustnej vl\u00e1kniny do stravy prostredn\u00edctvom ovsa, fazule, \u0161o\u0161ovice, jab\u013ak \u010di chia a \u013eanov\u00fdch semienok. Vyh\u00fdbajte sa tie\u017e faj\u010deniu a pitiu alkoholu.<\/p>\n