Beautiful and sexy woman hanging her wet swimsuits on roof of her house\t\t\t\t\t\t(Zdroj: Getty Images\/Jun)\t\t\t\t\t<\/p>\n
Ak h\u013ead\u00e1te efekt\u00edvny sp\u00f4sob, ako sa dosta\u0165 do formy bez zd\u013ahav\u00fdch tr\u00e9ningov, mo\u017eno v\u00e1s prekvap\u00ed, \u017ee sta\u010d\u00ed len 10 min\u00fat denne. Odborn\u00edci upozor\u0148uj\u00fa na jednoduch\u00fd cvik, ktor\u00fd dok\u00e1\u017ee v\u00fdrazne zr\u00fdchli\u0165 spa\u013eovanie kal\u00f3ri\u00ed, podpori\u0165 metabolizmus a pom\u00f4c\u0165 pri formovan\u00ed postavy. Tajomstvo spo\u010d\u00edva najm\u00e4 v jeho intenzite a spr\u00e1vnom preveden\u00ed! \n<\/p>\n
Nie ka\u017ed\u00fd m\u00e1 \u010das tr\u00e1vi\u0165 hodiny vo fitnescentre alebo ka\u017ed\u00fd de\u0148 nachodi\u0165 desa\u0165tis\u00edc krokov. Dobrou spr\u00e1vou v\u0161ak je, \u017ee pri chudnut\u00ed a formovan\u00ed postavy <\/a>nie je rozhoduj\u00faca len d\u013a\u017eka pohybu, ale najm\u00e4 jeho intenzita. Pr\u00e1ve preto si v posledn\u00fdch rokoch z\u00edskali obrovsk\u00fa popularitu kr\u00e1tke, no efekt\u00edvne tr\u00e9ningy, ktor\u00e9 dok\u00e1\u017eu rozh\u00fdba\u0165 cel\u00e9 telo za p\u00e1r min\u00fat.<\/p>\n Jedn\u00fdm z naj\u010dastej\u0161ie odpor\u00fa\u010dan\u00fdch cvikov s\u00fa angli\u010d\u00e1ky (burpees). Tento jednoduch\u00fd, no n\u00e1ro\u010dn\u00fd pohyb zap\u00e1ja naraz nohy, ruky, stred tela aj kardiovaskul\u00e1rny syst\u00e9m. V\u00fdsledkom je vysok\u00fd energetick\u00fd v\u00fddaj a zr\u00fdchlen\u00fd metabolizmus e\u0161te nieko\u013eko hod\u00edn po skon\u010den\u00ed tr\u00e9ningu.<\/p>\n Pre\u010do s\u00fa angli\u010d\u00e1ky tak\u00e9 \u00fa\u010dinn\u00e9?<\/p>\n Kombin\u00e1cia drepu, v\u00fdskoku a opory na ruk\u00e1ch zvy\u0161uje tepov\u00fa frekvenciu a n\u00fati organizmus spa\u013eova\u0165 viac energie v krat\u0161om \u010dase. Ich ve\u013ekou v\u00fdhodou je aj fakt, \u017ee nepotrebujete \u017eiadne vybavenie.\u00a0Zacvi\u010di\u0165 si m\u00f4\u017eete doma v ob\u00fdva\u010dke, na z\u00e1hrade alebo po\u010das pracovnej prest\u00e1vky.<\/p>\n Ako na spr\u00e1vne prevedenie:<\/p>\n
Ak chcete vyu\u017ei\u0165 potenci\u00e1l tohto cviku naplno, sk\u00faste jednoduch\u00fd intervalov\u00fd tr\u00e9ning:<\/p>\n
Po\u010das desa\u0165 min\u00fat precvi\u010d\u00edte cel\u00e9 telo a v\u00fdrazne zv\u00fd\u0161ite svoj denn\u00fd energetick\u00fd v\u00fddaj.<\/p>\n Toto naozaj funguje pri chudnut\u00ed<\/p>\n 1. Pravidelnos\u0165 je viac ne\u017e dokonalos\u0165: Mnoh\u00ed \u013eudia cvi\u010dia intenz\u00edvne t\u00fd\u017ede\u0148 a potom prestan\u00fa. Ove\u013ea lep\u0161ie v\u00fdsledky prin\u00e1\u0161a 10 a\u017e 20 min\u00fat pohybu denne ne\u017e dvojhodinov\u00fd tr\u00e9ning raz za \u010das.<\/p>\n 2. Zamerajte sa na bielkoviny: Dostatok bielkov\u00edn pom\u00e1ha zachova\u0165 svalov\u00fa hmotu a z\u00e1rove\u0148 podporuje pocit s\u00fdtosti. Do jed\u00e1lni\u010dka preto pravidelne zara\u010fujte vaj\u00ed\u010dka, ryby, chud\u00e9 m\u00e4so, strukoviny \u010di kvalitn\u00e9 mlie\u010dne v\u00fdrobky.<\/p>\n
\n\tPostavte sa vzpriamene.
\n\tPrejdite do drepu a ruky polo\u017ete na zem.
\n\tOdsko\u010dte do poz\u00edcie planku.
\n\tVr\u00e1\u0165te nohy sp\u00e4\u0165 pod telo.
\n\tDynamicky vysko\u010dte s rukami nad hlavou.
\n\tOpakujte pod\u013ea svojich mo\u017enost\u00ed.
<\/p>\n
\n\t30 sek\u00fand angli\u010d\u00e1kov
\n\t30 sek\u00fand oddych
\n\tOpakujte 10-kr\u00e1t za sebou.
<\/p>\n