Vous marchez tous les jours ? Voici le rythme idéal à adopter pour maximiser les bénéfices pour la santé

Pour rester en bonne santé, il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière.Si la marche est une activité idéale, encore faut-il marcher à un bon rythme.Le « 13H de TF1 » s’intéresse à la meilleure façon de marcher pour rester en forme.

Et si le secret de la forme résidait dans le simple fait de marcher ? D’après une étude, une marche à plus de six kilomètres-heure pourrait réduire le risque de diabète de près de 40%. Même une courte balade de cinq minutes peut avoir des effets positifs sur notre bien-être, tout est donc une question de rythme.

Aller chercher son pain à pied ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur sont des petits gestes du quotidien qui font du bien à votre corps. Monter une cinquantaine de marches par jour permet de réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 20%. « C’est important pour développer une bonne immunité, faire les tâches du quotidien… », partage au micro du « 13H de TF1 » Stéphanie Achaume, pharmacienne à Pignan (Hérault), qui souligne que la marche reste une activité physique très accessible.

Se mettre à la marche nordique

Si six km/h semble la vitesse idéale pour récolter efficacement les bienfaits de cette activité physique, certains l’ont bien compris, à l’instar des adeptes de la marche nordique. « Quand on a l’intensité, on a beaucoup d’énergie », confie Sylvain, pratiquant de la marche nordique originaire de l’Hérault, au micro de TF1. Une activité conviviale à pratiquer en groupe qui permet de maintenir sa forme à tous les niveaux. « J’ai bientôt 72 ans et ça me rend plus jeune » révèle Brigitte.

Une pratique accessible à tous

Même si vous ne vous sentez pas prêt à sauter le pas de la marche nordique, le simple fait de marcher demeure l’activité physique la plus accessible qui soit. Il suffit juste de marcher un peu plus vite. « Une simple paire de chaussures suffit pour pouvoir aller marcher ! », rappelle le docteur Jean-Marc Sène dans « Bonjour ! La Matinale TF1 », le 27 février dernier.

Si le médecin conseille aussi le fait de marcher à un bon rythme, il n’est pas nécessaire de marcher des tas de kilomètres. « Marcher vite, ça ne veut pas dire courir », insiste-t-il, prônant le fait d’adapter la marche à son niveau : vingt à trente minutes quotidiennes peuvent suffire. Petit à petit, vous pourrez sentir tous les bénéfices et améliorer votre pratique. « L’idée, c’est d’alterner des marches rapides et plus lentes », ajoute le médecin.

J.M. | Reportage TF1 : A. DELABRE