Voici le contenu du Manuel sur l’activité physique pour l’amélioration de la santé communautaire récemment publié par le ministère de la Santé .
À quelle fréquence les enfants de moins de 5 ans doivent-ils faire de l’exercice ?
Pour les enfants de moins d’un an, la quantité minimale d’activité physique est de 30 minutes par jour, incluant des activités telles que le temps passé sur le ventre, le quatre pattes et l’apprentissage de la marche.
Les enfants âgés de 1 à moins de 3 ans ont besoin d’autant d’activité physique que possible, avec un minimum de 180 minutes par jour, comprenant des activités de jeu à la fois en extérieur et en intérieur.
Plus précisément, le ministère de la Santé déconseille de laisser les enfants de 1 an se divertir devant des écrans de télévision ou de téléphone portable ; pour les enfants de 2 à moins de 3 ans, le temps passé devant les écrans ne devrait pas dépasser 1 heure par jour, mais le moins possible.
Recommandations en matière d’activité physique pour les enfants de 3 à moins de 5 ans (Capture d’écran).
Pour les enfants âgés de 3 à moins de 5 ans, la durée minimale d’activité physique est de 180 minutes par jour, dont au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse.
Pour ce groupe d’âge, les recommandations insistent également sur la limitation du temps passé assis (les enfants ne doivent pas rester assis ou allongés dans une poussette ou une chaise fixe pendant de longues périodes), la limitation du temps passé devant les écrans (pas plus d’une heure par jour, mais le moins possible) ; le remplacement de ce temps par des activités telles que l’écoute de livres lus, la narration d’histoires, les interactions avec les parents/tuteurs et les activités de plein air.
Le ministère de la Santé conseille aux parents de veiller à ce que leurs enfants se reposent et de les surveiller s’ils présentent des signes de fatigue excessive, d’essoufflement, de vertiges, de douleurs thoraciques, de douleurs musculaires et articulaires prolongées, de fièvre ou s’ils souffrent d’une maladie aiguë.
Quels sports les élèves devraient-ils pratiquer pour rester en bonne santé ?
Les enfants de 5 à 17 ans ont besoin d’au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par jour, sept jours sur sept. Cela comprend au moins trois activités d’intensité vigoureuse par semaine pour renforcer leurs muscles et leurs os, tout en minimisant le temps passé assis.
Les enfants et les adolescents de cet âge peuvent pratiquer des activités telles que la marche rapide, la course à pied, le vélo, le saut à la corde, la natation ; des sports comme le football , le volley-ball, le basket-ball, le badminton ; ainsi que des jeux traditionnels et des danses folkloriques.
Le ministère de la Santé encourage également les enfants et les élèves à se rendre à l’école à pied ou à vélo.
Combien de minutes d’exercice les adultes devraient-ils faire chaque semaine ?
L’augmentation de l’activité physique chez ce groupe d’âge contribuera à réduire la mortalité toutes causes confondues, notamment les maladies cardiovasculaires ; à réduire le risque d’hypertension, de cancer et de diabète de type 2 ; à réduire l’accumulation de graisse corporelle ; à atténuer les symptômes d’anxiété et de dépression ; et à améliorer les fonctions cognitives et la qualité du sommeil.
Pour cette tranche d’âge, le ministère de la Santé recommande une activité physique régulière, au moins 5 jours par semaine.
Plus précisément, les adultes devraient viser 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine (environ 30 à 60 minutes par jour) ou 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux.
De plus, il est recommandé d’effectuer au moins deux séances de musculation par semaine, ciblant tous les principaux groupes musculaires. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez également augmenter la durée de vos exercices au-delà des recommandations, tout en minimisant le temps passé assis.
Les formes d’exercice recommandées comprennent la marche rapide, le jogging, la natation, le cyclisme, le badminton, le volley-ball, le football, le yoga, la danse, la danse sportive et des activités de jardinage ou de travail physique appropriées.
Temps d’exercice pour les personnes de 60 ans et plus
Pour cette tranche d’âge, l’activité physique peut être considérée comme faisant partie des loisirs et de la détente (jeux, exercices physiques), de la mobilité (utilisation d’un fauteuil roulant, marche et cyclisme), du travail ou des tâches ménagères.
Il est recommandé de pratiquer autant d’activité physique que possible, en fonction de ses capacités, et d’adapter l’intensité à son niveau de forme physique. Cela comprend 150 à 300 minutes par semaine (30 à 60 minutes par jour) d’activité d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes par semaine (15 à 30 minutes par jour) d’activité d’intensité soutenue, ou une combinaison des deux réparties sur la semaine.
Parallèlement, il devrait y avoir au moins 2 jours par semaine d’exercices de renforcement d’intensité modérée ou élevée sollicitant tous les principaux groupes musculaires ; et au moins 3 jours par semaine d’activités physiques multicomposantes telles que la danse, se tenir sur une jambe, marcher à reculons et marcher de côté afin d’améliorer la santé et de réduire le risque de chutes.
Signes indiquant qu’il faut arrêter immédiatement l’exercice.
Selon le ministère de la Santé, les personnes de tous âges doivent réduire leur temps passé assis et le remplacer par une activité physique, quelle que soit son intensité.
Pendant l’exercice, si vous ressentez des symptômes tels qu’une fatigue extrême, un essoufflement, des vertiges, des étourdissements ou des douleurs thoraciques, arrêtez immédiatement l’activité physique pour vous reposer et surveiller votre état de santé. Chez les jeunes enfants, les activités physiques doivent toujours être supervisées par un adulte et l’environnement d’exercice doit être sûr, propre et exempt de tout risque de blessure ou d’accident.
Selon le ministère de la Santé, la sédentarité représente actuellement un défi majeur pour la santé humaine.
Selon les résultats de l’enquête nationale sur les facteurs de risque des maladies non transmissibles menée par le ministère de la Santé (2021), près d’un quart (22,2 %) des adultes vietnamiens manquent d’activité physique (16,1 % des hommes et 28,3 % des femmes), et le taux de surpoids et d’obésité est de 15,6 % (21,3 % dans les zones urbaines et 12,6 % dans les zones rurales).
Les conséquences néfastes d’un mode de vie sédentaire, telles que l’augmentation des taux de surpoids et d’obésité, des maladies non transmissibles et des troubles de santé mentale, ont créé un besoin urgent d’accroître l’activité physique dans la vie quotidienne de chaque citoyen.
Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-y-te-cap-nhat-khuyen-nghi-tap-luyen-cho-tung-nhom-tuoi-20260731082015855.htm