Si vous ressentez ceci après avoir fait du sport, c’est que votre séance a été efficaceQu’est-ce que le « Japanese Walking » ?
Concrètement, il s’agit d’une technique de marche spéciale, qui entraîne le cardio. Le principe : pendant trois minutes, vous allez marcher le plus vite possible (visez environ 70 % de votre capacité maximale). Ensuite, pendant trois autres minutes, vous allez doucement ralentir le rythme pour récupérer (40 % de votre capacité). Il suffit de répéter le cycle cinq fois, et le tour est joué !
Une méthode bénéfique pour votre santé
Lors de la marche rapide, le rythme cardiaque augmente en conséquence et le flux sanguin vers les muscles s’intensifie. Tandis que lors de la marche plus calme, les palpitations cardiaques retrouvent leur rythme habituel et la respiration se stabilise. C’est le fait d’alterner qui est bon pour la santé, car cela permet une meilleure gestion de la respiration et un renforcement de la forme cardiovasculaire.
Une étude japonaise a même comparé plusieurs types de marcheurs et il s’est avéré que les adeptes de « Japanese Walking » avaient notamment plus de forces dans les cuisses et le genou, ainsi que de meilleures valeurs de tension artérielle systolique.
Mais ce n’est pas tout, il est courant de commencer une activité sportive, puis de l’abandonner par fatigue ou manque de temps, une autre vertus de cette astuce est qu’elle est simple et ne prend pas trop de temps. En effet, la plupart de ses adeptes parviennent à s’y tenir sur une longue durée et à bénéficier pleinement de ses résultats.
Alors, qu’attendez-vous pour vous lancer ?