Niet elke drank hydrateert je lichaam even goed. Drankjes met veel suiker, cafeïne of alcohol werken net vochtafdrijvend. Ze zorgen ervoor dat je meer vocht verliest dan je binnenkrijgt. En dat is niet ideaal als je je energie, focus en huid on point wil houden.
Een nieuw rapport (februari 2026) van Instant Hydration onderzocht de populairste TikTok-drinks en berekende een zogenaamde Net Hydration Score. Daarbij werd gekeken naar elektrolyten zoals natrium en kalium (belangrijk voor vochtbalans), maar ook naar cafeïne, suiker en vet.
Dit zijn de 5 viral drinks die het slechtst scoren.
1. Dirty Soda ❌
Net Hydration Score: 54,8/100 – Hoog risico
Dirty Soda (denk: cola of Sprite met siropen en extra smaakjes) scoort het slechtst.
Met gemiddeld 11 gram suiker per 100 ml en weinig kalium bevat dit drankje te weinig elektrolyten om je vochtbalans te ondersteunen. De hoge suikerconcentratie kan net extra vocht uit je lichaam trekken.
Conclusie: cute voor je feed, minder cute voor je hydratatie.
2. Espresso Lemonade ❌
Deze combo van espresso en limonade bevat meer dan dubbel zoveel cafeïne als Dirty Soda.
Cafeïne werkt vochtafdrijvend en met amper 8 mg natrium per 100 ml krijg je nauwelijks elektrolyten binnen. Resultaat? Grotere kans op vochtverlies.
3. Whipped Iced Coffee ❌
Deze social media-favoriet combineert veel cafeïne én veel suiker.
Volgens de studie bevat dit drankje de hoogste cafeïnedosis van allemaal. Dat kan niet alleen je hydratatie beïnvloeden, maar ook je bloeddruk. Electrolyten? Nog altijd aan de lage kant.
4. Pistachio Latte ❌
De Pistachio Latte bevat de hoogste suikerwaarde in de studie (12 gram per drankje).
Hoewel pistachenoten op zich voedzaam zijn, bevatten ze weinig natrium. Voeg daar cafeïne aan toe en je lichaam verliest sneller vocht dan het kan vasthouden.
5. Matcha Latte ❌
Met meer dan 3,7 miljoen maandelijkse zoekopdrachten is dit het populairste drankje op de lijst.
Matcha staat bekend om z’n antioxidanten, maar de latte-versie bevat vaak evenveel suiker als de Pistachio Latte en relatief weinig kalium. Gezond imago ≠ hydraterend effect.
Waarom dit belangrijk is
Te weinig hydratatie kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid, brain fog, droge huid en constipatie. In extreme gevallen zelfs tot nierproblemen of hitteberoerte.
Matige koffie- of theeconsumptie (onder 400 mg cafeïne per dag) is meestal geen probleem. Maar deze viral drankjes zijn eerder treats dan dorstlessers.
En ja, je matcha mag nog altijd. Just don’t call it hydration.