Onderzoekers zagen namelijk een duidelijke link tussen slechte slaapgewoontes, slaapproblemen en depressieve gevoelens.
Meer stress en slechtere slaap
Meer dan de helft van de deelnemers bleek een slechte ‘sleep hygiene’ te hebben. Mensen met die gewoontes hadden opvallend vaker last van:
slaapproblemen
vermoeidheid overdag
stress en depressieve gevoelens
Volgens de onderzoekers had zelfs 75,8 procent van de mensen met slechte slaapgewoontes symptomen van depressie.
Kleine gewoontes maken groot verschil
Het goede nieuws: volgens experts hoef je geen extreme avondroutine te hebben om verschil te merken.
Deze simpele gewoontes kunnen al helpen:
elke dag rond hetzelfde uur slapen en opstaan
minder schermen vlak voor bed
kiezen voor iets rustgevends zoals lezen of stretchen
Volgens onderzoekers draait een avondroutine niet alleen om sneller in slaap vallen, maar ook om je mentale gezondheid en energie overdag te beschermen.