10.000 Schritte galten lange als Maßstab, um den Körper fit zu halten. Doch so allgemein lässt sich das nicht formulieren. Auch vier bis sechs Minuten intensive Bewegung, verteilt auf drei Einheiten am Tag, können beispielsweise dazu beitragen, das Sterberisiko zu senken.
Das ist eine erfreuliche Nachricht für Menschen, die sich von der Vorstellung abschrecken lassen, täglich 10.000 Schritte gehen zu müssen. Denn tatsächlich ist es nicht erforderlich, eine derart hohe Schrittzahl pro Tag zu erreichen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu mindern.
Kardiologe empfiehlt: Diese Schrittzahl sollten Sie täglich erreichen
Nach Angaben des Kardiologen und Herzcoachs Stefan Waller können bereits 6.000 bis 9.000 Schritte am Tag dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich zu senken. Dabei gilt grundsätzlich: Mit zunehmender Schrittzahl sinkt das Risiko. Eine im Fachjournal The Lancet veröffentlichte Studie deutet allerdings darauf hin, dass der zusätzliche Nutzen ab etwa 5.000 bis 7.000 Schritten pro Tag deutlich geringer ausfällt. Mehr Bewegung ist deshalb nicht zwangsläufig mit einem entsprechend größeren gesundheitlichen Effekt verbunden.
In einem Beitrag von Focus Online empfiehlt Waller Gehen außerdem zwar als einfache und effektive Möglichkeit, die Herzgesundheit zu fördern. Doch Schritte zu sammeln ist längst nicht die einzige Option. Eine einzelne Sportart, die grundsätzlich als „beste» für das Herz gilt, gibt es nicht. Unterschiedliche Formen der Bewegung können auf unterschiedliche Weise zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
Wichtiger als die Schrittzahl: überhaupt in Bewegung zu bleiben
Entscheidend ist vor allem, regelmäßig körperlich aktiv zu sein. Ob Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen – nahezu jede Form von Bewegung kann positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben. Wichtiger als eine bestimmte Schrittzahl oder Sportart ist daher, eine Aktivität zu finden, die Freude bereitet und sich langfristig in den Alltag integrieren lässt. Denn wer sich regelmäßig bewegt, schafft eine wichtige Grundlage für die Gesundheit von Herz und Kreislauf.
So bringen Sie ganz einfach mehr Bewegung in Ihren Alltag
Schon kleine Veränderungen können dabei mehr Bewegung in den Alltag bringen. Sie benötigen dafür nicht einmal einen zusätzlichen Sporttermin. Statt des Aufzugs lässt sich beispielsweise die Treppe nehmen und kurze Wege können zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückgelegt werden. Auch beim Telefonieren ein paar Schritte zu gehen, beim Zähneputzen auf einem Bein zu stehen oder zwischendurch bewusst aufzustehen, sorgt für mehr Aktivität. Entscheidend ist dabei nicht die Intensität, sondern die Regelmäßigkeit: Wer Bewegung spielerisch in den Alltag integriert, bleibt leichter dauerhaft aktiv.