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Fatigue qui dure, stress, petites infections à répétition :
beaucoup de Français se tournent vers des cures de compléments.
Face aux comprimés de
magnésium et de
vitamine C, une question revient pourtant
souvent : peut-on les prendre ensemble sans risque ?

Pour y voir clair, nous avons interrogé le Dr Aurélien Tesson,
docteur en pharmacie. Il explique que l’association
magnésium et vitamine C peut avoir un réel
intérêt, à condition de respecter quelques règles simples,
notamment sur les doses et la tolérance digestive. La réponse est
moins compliquée qu’on le pense.

Magnésium et vitamine C : deux
nutriments à ne pas confondre

L’Anses l’explique ainsi : « La vitamine C permet de
consolider les fibres de collagène, constitutives du tissu
conjonctif qui soutient les cellules et structure ainsi les autres
tissus. Elle intervient dans la synthèse de molécules impliquées
dans la transmission nerveuse. Elle assure un rôle protecteur des
tissus en captant les substances oxydantes. Enfin, elle facilite
l’absorption du fer non héminique (présent dans les aliments
d’origine végétale comme les légumineuses ou les noix) ».

Le magnésium, onzième élément le plus abondant
du corps, intervient lui dans plus de trois cents systèmes
enzymatiques. L’Anses résume son action : « Il participe à la
production d’énergie (…) contribue à maintenir le potentiel de la
membrane cellulaire, régule le flux de potassium et joue un rôle
central dans le métabolisme du calcium ».

Prendre magnésium et vitamine C
ensemble : ce qu’en dit le pharmacien

Interrogé sur cette association, le Dr Aurélien Tesson se veut
très clair : « Oui, on peut tout à fait prendre du magnésium et
de la vitamine C ensemble, sans danger », explique-t-il à
Doctissimo. Pour lui, aucune interaction défavorable n’a été
décrite aux doses habituelles utilisées en complément
alimentaire.

Il détaille même les atouts de ce duo :

« Ces deux nutriments sont complémentaires : la vitamine C
soutient l’immunité et l’énergie, tandis que le magnésium aide à
détendre le corps et à lutter contre
la fatigue et le
stress. Il n’y a pas d’interaction négative connue entre eux,
et les prendre ensemble peut même renforcer leurs bienfaits
respectifs. En tant que pharmacien, je conseille toutefois de
respecter les doses recommandées, car un excès peut entraîner des
troubles digestifs, surtout chez les personnes sensibles. Mieux
vaut privilégier des apports via l’alimentation, mais une
supplémentation peut être utile en cas de carence ou de période de
grande fatigue ».

Comment associer magnésium et vitamine
C sans faux pas ?

En pratique, le pharmacien conseille de suivre les posologies
inscrites sur l’emballage,
sans multiplier les compléments en parallèle. On peut avaler
magnésium et vitamine C ensemble, au cours d’un
repas, le matin ou le midi ; la vitamine C n’a pas montré d’effet
excitant, et le magnésium se prête bien aussi à une prise le
soir.

Seule vraie vigilance connue : certains antibiotiques de la
famille des tétracyclines doivent être pris à distance, au moins
deux heures, d’un apport riche en magnésium.

« En cas de diarrhées ou de maux de ventre, il est utile de
diminuer la dose ou de changer de forme, et de faire le point avec
son médecin ou son pharmacien ».

EN BREF

Le Dr Aurélien Tesson, pharmacien, répond aux doutes
fréquents des adultes sur la prise conjointe de magnésium et de
vitamine C.
Il précise le rôle de chaque nutriment, les conditions
d’une association pertinente et les repères de doses généralement
indiqués en complément alimentaire.
Des conseils pratiques sur les moments de prise, la
tolérance digestive et les situations nécessitant un avis médical
invitent à réfléchir avant supplémentation.

Sources

Entretien avec Aurélien Tesson, pharmacien.