Velmi často se dnes nejen v odborných kruzích, ale i mezi laiky
diskutuje mimo jiné o negativním vlivu modrého světla na strukturu spánku.
Dobrou zprávou je, že výrobci chytrých mobilních telefonů již dnes
v drtivé většině případů uživatelům umožňují aktivovat speciální
funkce, které dokážou vyzařování tohoto světla omezit. Kromě toho navíc
často nabízejí rovněž další způsoby, jak spánek zkvalitnit. 

Proč je modré světlo problematické?

V první řadě je třeba uvést na pravou míru, že samotné modré
světlo není automaticky škodlivé za všech okolností. Je
přirozenou součástí slunečního záření, přičemž v určitých
případech může mít dokonce pozitivní vliv na lidské zdraví. Například
v průběhu dne příznivě ovlivňuje kognitivní funkce, enegetický
metabolismus či psychický stav a pomáhá lidem zůstat aktivní.

Celý princip funguje tím způsobem, že jakmile na světločivné
buňky, které se nachází v očích, dopadne modré světlo, tyto
buňky vyšlou signál do mozku. Ten postupně zastaví
produkci spánkového hormonu a naopak začne vyplavovat zvýšené množství
hormonů, které umožňují každodenní fungování (jde například
o serotonin, dopamin či kortizol). Díky tomu se lidé cítí energičtí
(zjednodušeně řečeno). 

Toto je přes den velmi žádoucí, nicméně
v noci platí z logických důvodů přesný opak. Jestliže
modré světlo dopadá na oči v období, kdy se uživatel chystá spát,
tvorba spánkového hormonu je potlačována. V důsledku toho mohou mít lidé
problémy s usínáním a rovněž struktura spánku
může být narušená. 

Mobilní telefony za běžných okolností modré světlo vyzařují, což
znamená, že vystavování se těmto zařízením může být v období okolo
spánku velmi problematické. To platí rovněž o dalších elektronických
přístrojích, jejichž součástí je obrazovka. 

Toto tvrzení podporují i některé vědecké výzkumy. Za
zmínku stojí například studie, kterou provedli odborníci
z Harvardovy univerzity ve Spojených státech
amerických. 



Modré světlo vyzařuje i Slunce.
, Shutterstock….

Jak se před světlem z telefonu v noci chránit?

Abyste se před vyzařováním modrého světla chránili, nejsnazší
možností je aktivovat na telefonu speciální filtr. Ten se
dnes nachází ve většině chytrých telefonů. 

Proces aktivace se liší především podle toho, jaký operační systém
máte. Drobné odchylky v postupu je pak možné zaznamenat i mezi
jednotlivými výrobci. 

Jak postupovat, pokud máte Android

Jestliže vlastníte zařízení s operačním systémem
Android, postupujte následovně: 

Přejděte do nastavení. 

Následně otevřete sekci s názvem „Displej“, případně
„Nastavení zobrazení“. 

Poté vyhledejte položku s některým z následujících označení:
„Filtr modrého světla“, „Noční režim“, respektive „Pohodlí pro
oči“. Název se může lišit na základě výrobce. Specifické označení
používá u některých zařízení jihokorejský Samsung, u něhož se
můžete setkat s názvem „Eye comfort shield“. 

Následně stačí požadovaný režim aktivovat. 

Někteří výrobci dokonce poskytují uživatelům možnost si nastavení
obrazovky přizpůsobit podle svých představ. Například lze upravit teplotu
barev, jas apod. 



Filtry nabízejí zařízení s iOS i Androidem.
, Shutterstock….

Jak filtr nastavit, jestliže vlastníte iPhone

Pokud jste majitelem iPhonu či jiného zařízení s operačním
systémem iOS, nejjednodušší postup vypadá takto:

Otevřete „Ovládací centrum“ (Control Center). Následně prstem
najeďte na ikonu ovládání jasu a podržte ji. 

Vzápětí klepněte na tlačítko „Night Shift“ (má podobu slunce
s měsícem uvnitř). Tím režim Night Shift buď zapnete, nebo
vypnete. 

V každém případě je vhodné pamatovat na to, že Night Shift ani
některé režimy, se kterými se můžete setkat u zařízení s Androidem,
nemusí blokovat modré světlo stoprocentně. Pokud se tomuto světlu chcete
v nočních hodinách vyhnout úplně, nejspolehlivější cestou je se zcela
vyvarovat pohledu do obrazovek, nebo si pořídit speciální brýle.
Používání filtrů na mobilním telefonu je však naprosté minimum, které
doporučují i mnozí odborníci.