Terviseeksperdid rõhutavad, et vanemad täiskasvanud peaksid liikuma iga päev. Näiteks Briti riiklik tervishoiusüsteem (NHS) soovitab 65-aastastel ja vanematel osaleda kergetes füüsilistes tegevustes vähemalt kord päevas, ning kaks korda nädalas teha harjutusi, mis parandavad lihasjõudu, tasakaalu ja painduvust. See aitab ennetada südame-veresoonkonnahaigusi, vähendada insuldi riski ning säilitada iseseisvust, kirjutab The Express.
Kui otsid aga midagi uut ja tõhusat, võib Harvardi ülikooli soovitus sind üllatada.
Tai chi – tõhusam kui kõndimine või jooksmine
Harvardi teadlaste sõnul saavad üle 55-aastased inimesed veelgi rohkem kasu tegevusest, mis ühendab kehalise pingutuse vaimse keskendumise ja rahuga – selleks on õrnad võitluskunstid, eriti tai chi.
Kui võitluskunstid toovad esimese mõttena pähe karate või taekwondo, siis tai chi on hoopis teistsugune – aeglaste ja teadlike liigutustega liikumisvorm, mis sobib suurepäraselt eakamatele inimestele. Samuti soovitavad Harvardi eksperdid aikidot ja wing chuni, mis samuti keskenduvad sujuvusele, tasakaalule ja teadlikkusele – mitte jõule või kiirusele.
Miks tai chi on nii eriline?
Tai chi regulaarne praktika aitab:
- säilitada ja tugevdada lihaseid,
- parandada tasakaalu ja rühti,
- vähendada kukkumisriski,
- teravdada vaimseid võimeid,
- hoida liigeseid ning leevendada stressi.
See teeb tai chi’st harjutuste seeria, mis töötab korraga nii keha kui vaimu heaks. Suur pluss on ka see, et tegemist on väikese mõjukoormusega treeninguga, mis sobib ka neile, kellel on liigestega probleeme või piiratud liikuvus.