Viernes, 2 de enero 2026, 13:53
¿Problemas para dormir? El trabajo, la familia, las responsabilidades de tu día a día o situaciones angustiosas provocan en algunas personas estrés y ansiedad, que suponen dificultades para conciliar el sueño y tener un buen descanso nocturno. Cómo combatir estos síntomas de manera natural es clave para lograr un sueño reparador y que nuestra salud no se vea resentida.
El psiquiatra Alejandro Martínez Rico ha revelado un sencillo truco que nos puede ayudar a relajarnos y dejar de dar vueltas en la cama sin pegar ojo. En un post recientemente publicado en Instagram, donde el especialista se muestra muy activo, propone realizar el siguiente ejercicio con los ojos cerrados:
«Mira hacia arriba, mira hacia abajo, mira hacia cada lado y haz círculos con la mirada en sentido de las agujas del reloj», explica el divulgador. Eso sí, es importante realizar estos movimientos de forma lenta y pausada, «mientras respiras calmadamente, para ayudar a calmar tu mente antes de dormir», añade.
El doctor Martínez Rico, especialista en técnicas de relajación, dice que no hay evidencia científica sólida de que este truco por sí solo consiga hacer dormir a un persona, pero cuenta con los siguientes beneficios:
– Romper el ciclo de pensamientos que no te dejan descansar.
– Generar un leve cansancio ocular que invita a mantener los ojos cerrados.
– Actuar como un pequeño ritual de relajación que prepara tu mente para el sueño.
Problemas para la salud
El especialista en psiquiatría finaliza con un consejo: «Si lo combinas con respiración diafragmática y una rutina de sueño constante, potenciarás sus beneficios para mejorar tu descanso».
¿Y cómo afecta dormir mal a la salud? Varios estudios indican que son muchos los problemas de salud que se asocian a una mala calidad del sueño o a dormir menos de lo que necesitamos. Por ejemplo, alteraciones metabólicas como la diabetes o la obesidad, enfermedades neurodegenerativas o problemas de salud mental se han relacionado con la falta de sueño.
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