Olemme kaikki varmasti kuulleet 10 000 askeleen säännöstä, mutta nyt tutkijat ovat keksineet uuden, ehkä paremman säännön.
Kävely noin 8 500 askelta päivässä voi auttaa estämään laihdutuksen jälkeen usein tapahtuvaa painon takaisin nousua, kertoo tällä viikolla julkaistava kansainvälinen tutkimusanalyysi. Tulokset esitellään tällä viikolla European Congress on Obesity (ECO 2026) -kongressissa Istanbulissa, ja ne julkaistaan myös International Journal of Environmental Research and Public Health -tiedelehdessä.
Tutkimuksen taustalla on yksi lihavuuden hoidon suurimmista ongelmista: vaikka painoa saadaan pudotettua, suuri osa ihmisistä lihoo takaisin muutaman vuoden sisällä. Tutkijoiden mukaan jopa noin 80 prosenttia ylipainoisista tai lihavista henkilöistä saa takaisin osan tai kaiken pudottamastaan painosta muutamassa vuodessa.
Italialaisen Modenan yliopiston professori Marwan El Ghoch kuvaa tiedotteessa painonhallinnan pitkäaikaisia haasteita lihavuuden hoidon keskeiseksi ongelmaksi.
”Tärkein ja samalla vaikein haaste lihavuuden hoidossa on estää painon takaisin nousu”, El Ghoch sanoo.
Tutkijat pyrkivät nyt julkaistussa tutkimuksessa selvittämään, kuinka hyvin päivittäisen kävelymäärän lisääminen auttaa paitsi laihtumisessa myös saavutetun painon ylläpitämisessä.
Tutkimuksessa tehtiin systemaattinen katsaus ja meta-analyysi aiemmista satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista. Lopulliseen analyysiin sisällytettiin 14 tutkimusta, joissa oli mukana yhteensä 3 758 aikuista.
Osallistujien keski-ikä oli 53 vuotta ja keskimääräinen painoindeksi noin 31. Tutkimuksiin osallistui henkilöitä muun muassa Isosta-Britanniasta, Yhdysvalloista, Australiasta ja Japanista.
Painonhallintaohjelmat koostuivat kahdesta vaiheesta: ensin painonpudotusvaiheesta ja sen jälkeen ylläpitovaiheesta, jonka tarkoituksena oli ehkäistä painon takaisin nousua. Painonpudotusvaihe kesti keskimäärin noin 7,9 kuukautta ja ylläpitovaihe noin 10,3 kuukautta.
Tutkimuksen alussa osallistujien päivittäinen aktiivisuustaso oli molemmissa ryhmissä lähes sama. Elämäntapamuutosryhmän osallistujat kävelivät keskimäärin 7 280 askelta päivässä ja kontrolliryhmä 7 180 askelta. Kontrolliryhmä ei tutkimuksen aikana lisännyt merkittävästi päivittäistä kävelyä eikä myöskään laihtunut.
Elämäntapamuutosohjelmiin osallistuneet henkilöt puolestaan nostivat askelmääränsä keskimäärin 8 454 askeleeseen päivässä painonpudotusvaiheen loppuun mennessä. Samalla heidän painonsa laski keskimäärin noin neljä kiloa.
Ylläpitovaiheen aikana osallistujat säilyttivät suurelta osin korkeamman aktiivisuustasonsa. Tutkimusten päättyessä heidän päivittäinen askelmääränsä oli keskimäärin 8 241 askelta. Samalla he onnistuivat säilyttämään suurimman osan saavutetusta painonpudotuksesta. Keskimääräinen pitkäaikainen painonlasku oli noin kolme kiloa.
Tutkijoiden mukaan analyysi osoitti selkeän yhteyden suuremman päivittäisen askelmäärän ja vähäisemmän painon takaisin nousun välillä. Henkilöt, jotka lisäsivät kävelyä painonpudotusvaiheen aikana ja ylläpitivät aktiivisuutta myöhemmin, onnistuivat paremmin painonhallinnassa.
Suurempi askelmäärä ei kuitenkaan ollut yhteydessä merkittävästi nopeampaan laihtumiseen itse laihdutusvaiheessa. Tutkijoiden mukaan tämä voi johtua siitä, että lyhyellä aikavälillä ruokavalion kalorirajoituksella on yleensä liikuntaa suurempi vaikutus painon laskuun.
Tutkijoiden mukaan tulokset tukevat ajatusta siitä, että päivittäinen kävely voi olla käytännöllinen ja edullinen tapa ehkäistä painon takaisin nousua. Äskettäin julkaistu tutkimus esimerkiksi kertoi, että 7 000 askeleen päivittäinen kävelymäärä riittää tuottamaan lähes samat terveyshyödyt kuin usein suositeltu 10 000 askelta.