Martina Aitolehti luottaa yksinkertaiseen, mutta ravitsevaan aamupalaan.

Martina Aitolehden aamupala valmistuu käden käänteessä. Roosa Bröijer

Hyvinvointivalmentaja Martina Aitolehti paljasti hiljattain sosiaalisessa mediassa, mitä hän syö aamupalaksi.

Aamiainen on pysynyt Aitolehden matkassa jo yli vuoden ajan. Hän kuvailee aamupalaa täydelliseksi.

– Paljon proteiinia, hyviä hiilihydraatteja, pehmeitä rasvoja ja mustikoista antioksidantteja, hehkuttaa Aitolehti.

Kyse on varsin yksinkertaisesta smoothiesta, joka syntyy blenderillä helposti ja nopeasti.

Jos jako ei näy, voit katsoa sen tästä.

Aitolehden aamusmoothieen tarvitset:

• banaanin

• mustikoita

• maapähkinävoita

• heraproteiinia

• jäitä + vettä

Aitolehti on jakanut tietoa aamupaloistaan aikaisemminkin. Huhtikuussa 2024 Aitolehti kertoi Instagramissa, että hänen aamiaiseensa kuului luomukaurapuuro kolmella kananmunanvalkuaisella, nokareella voita sekä marjoilla.

Jos jako ei näy, voit katsoa sen tästä.

Aamupalan jättäminen väliin voi esimerkiksi lisätä metabolisen oireyhtymän riskiä.

Iltalehden aiemmassa artikkelissa kerrottiin, että painonhallinnan näkökulmasta aamupala kannattaa syödä siksi, että aamupalasta saatu energia voi lisätä fyysistä aktiivisuutta ja vireyttä päivän aikana. Aamupalan syöjät saattavat kuluttaa enemmän energiaa kuin sen syömättä jättäneet.

– Aamupalan skippaamisesta tai liian kevyestä aamupalasta aiheutunutta energiavajetta korvataan usein ilta-aikaisella herkuttelulla, sanoi Pihlajalinnan ravitsemusterapeutti Vili Jaakola jutussa.

Aamupala kannattaa koostaa aina kuidun, proteiinin, hyvien rasvojen sekä tuoreiden kasvisten ja hedelmien varaan.

Aamupalan lisäksi smoothiet ovat myös mainio välipalavaihtoehto. Mikäli haluat kokeilla Aitolehden reseptin ohella toisenlaista smoothiereseptiä, nappaa nämä Iltalehden arkiston helmet talteen! Molemmat syntyvät mittaamalla ainekset tehosekoittimeen ja surauttamalla sileäksi smoothieksi.

LUE MYÖS

Vihersmoothie

80 g lehtikaalia

1 omena paloina

1 banaani paloina

1 avokado paloina

puolikkaan sitruunan mehu

2 dl omenatuoremehua

LUE MYÖS

Mansikka-kookossmoothie

2 dl mansikoita

3 dl kookosmaitoa

1 viipaleina pakastettu banaani

1/2 tl aitoa vaniljaa jauheena