Vain varttitunti kävelyä päivässä riittää ehkäisemään sydän- ja verisuonitaudeista johtuvaa kuolemaa yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan.

Tutkimuksessa havaittiin, että myös hitaampi kävelytahti liittyy pienempään kuolleisuuteen, mutta eniten hyödyttää reipas kävely. Adobe Stock / AOP

Jo 15 minuuttia päivittäistä reipastahtista kävelyä päivässä voi edistää terveyttä ja pidentää elinikää, kerrotaan yhdysvaltalaistutkimuksessa.

Tutkimuksesta kertoi Duodecim uutispalvelu.

Tutkimukseen osallistuneista henkilöistä päivittäin vähintään 15 minuuttia reippaasti kävelevät kuolivat seurannan aikana noin 20 prosenttia epätodennäköisemmin kuin muut osallistujat.

Kävely vähensi todennäköisyyttä etenkin sydän- ja verisuonitaudeista johtuviin kuolemiin riippumatta muusta vapaa-ajan liikunnasta.

Myös hitaampi kävelytahti liittyi tutkimuksessa pienempään kuolleisuuteen, mutta reipasta kävelyä heikommin, sillä se vähensi kuoleman todennäköisyyttä noin 4 prosentilla. Hidasta kävelyä piti myös harrastaa kolme tuntia joka päivä tämän hyödyn saavuttamiseksi.

Tutkimuksessa seurattiin yli 80 000 yhdysvaltalaista keskimäärin 17 vuoden ajan, ja tutkimuksen aikana 27 000 osallistujaa menehtyi. Tutkimuksen osallistujat olivat seurannan alkaessa 40–79-vuotiaita.

Tutkimuksessa reippaaseen kävelyyn laskettiin myös muunlaista liikuntaa. Tiedot fyysisestä aktiivisuudesta perustuivat mittausten sijaan osallistujien omiin arvioihin, mikä heikentää tutkimuksen uskottavuutta.

Lähteet: Duodecim uutispalvelu, American Journal of Preventive Medicine.

LUE MYÖSNäin kävely vaikuttaa

Alentaa verenpainetta, parantaa lihaskuntoa, ehkäisee jopa muistisairauksia.

Voi lisätä luovuutta.

Lisää vastustuskykyä, etenkin jos kävelet metsässä.

Vähentää selkäkipua.

Auttaa painonhallinnassa.

Kokeile tätä

Niin sanottu japanilainen kävely pitää sisällään viisi jaksoa ripeää, viisi jaksoa rentoa kävelyä. Yksi jakso kestää 3 minuuttia. Ripeän kävelyn jälkeen sykkeen pitäisi olla kunnolla koholla.

Entä jos lisäisit rannepainot? Kevyet rannepainot, jotka eivät rasita käsiäsi, voivat lisätä tehoa.

LUE MYÖSOikea kävelytekniikka

– Pidä pää ylhäällä ja katse eteenpäin.

– Rentouta niska, hartiat ja selkä, mutta älä kallistu liikaa eteenpäin.

– Pidä selkä suorana ja pieni pito vatsalihaksissa.

– Askel rullaa kantapäältä varpaalle. Polvi joustaa jokaisella askeleella.

– Pidä kädet mukana liikkeessä. Kyynärpäiden tulisi olla rennosti koukussa ja käsien heilua ylävartalon mukana.