Suomalaiset siirtävät unirytmiään arjen ja viikonlopun välillä eniten, jopa 40 minuuttia.
Avaa kuvien katselu
Ouran älysormusten käyttäjistä enemmistö on nykyään 20-40 vuotiaita naisia. Yritys on kehittänyt tuotteseensa naisterveyttä mittaavia ominaisuuksia. Kuva: Yle / Seera Rytkölä
Juttu tiivistettynä
- Suomalaiset siirtävät unirytmiään merkittävästi arjen ja viikonlopun välillä, enemmän kuin muut kansat.
- Viikonloppuisin suomalaiset nukkuvat keskimäärin 20 minuuttia pidempään kuin arkena.
- Tutkimuksen mukaan sosiaalisen aikaeron rasitus vaikuttaa nukahtamiseen ja unen laatuun erityisesti sunnuntain ja maanantain välisenä yönä.
- Asiantuntijat korostavat säännöllistä unirytmiä ja aamuvalon merkitystä hyvinvoinnin ja unen laadun kannalta.
Tämä on tekoälyn avulla tuotettu, toimittajan tarkistama tiivistelmä.
Suomalaiset siirtävät unirytmiään arjen ja viikonlopun välillä enemmän kuin muunmaalaiset. Tämä käy ilmi älysormusyritys Ouran keräämästä datasta.
– Suomalaiset eivät nuku mitenkään huonosti, mutta viikonloppuisin pidempään nukkumalla kuitataan mahdollisesti arjen univelkaa. Tai viikonloppuisin ollaan muuten vaan aktiivisempia ja tarvitaan enemmän unta, Ouran tutkimustiimin johtaja Heli Koskimäki sanoo.
Ihmiset menevät viikonloppuisin nukkumaan 15–35 minuuttia myöhemmin ja heräävät 30–60 minuuttia myöhemmin kuin arkena.
Keskimäärin ihmiset nukkuvat viikonloppuina 5–25 minuuttia pidempään kuin viikolla.
– Datan perusteella henkilöt, jotka nukkuvat selkeästi viikonloppuisin myöhempään (social jetlag), nukkuvat huonoimmin juuri sunnuntain ja maanantain välisenä yönä.
Henkilöillä, joiden unirytmissä on vain vähän vaihtelua arkiaamujen ja viikonloppuaamujen välillä, tätä vaihtelua ei oikeastaan ole, Koskimäki kertoo.
Tällaisia ovat suomalaisiset älysormusten käyttäjät vuonna 2025:
- Suomalaiset Oura-jäsenet nukkuvat keskimäärin 7,09 tuntia yössä, japanilaiset 6,38 tuntia.
- Suomalaisilla on yksi pisimmistä nukahtamisajoista: keskimäärin 19,62 minuuttia. Japani 15,95 , Saksa 17,38.
- Suomalaisilla on yksi alhaisimmista leposykkeistä unen aikana 54,56, verrattuna Yhdysvallat 58,73, Iso-Britannia 56,16.
- Suomessa älysormuksen käyttäjät jakautuvat sukupuolen suhteen tasaisemmin kuin muissa maissa: 54 % naisia ja 46 % miehiä.
Hiipivät valo ja pimeys
Helsingin yliopiston professori, neurologian erikoislääkäri Markku Partinen vahvistaa Ouran löydöksen suomalaisten muista poikkeavasta univalverytmistä.
Sunnuntai-illan nukahtamisvaikeuksia ja niitä seuraavaa huonosti nukkumista kutsutaan Partisen mukaan myös sosiaalisen aikaeron rasitukseksi.
– Jos ihminen pyrkii samaan nukkumisrytmiin sekä arkena että viikonloppuna, silloin tätä ilmiötä ei tule, Partinen toteaa.
Suomessa aamu ja valo sekä ilta ja pimeys tulevat hiipien, vaivihkaa toisin kuin esimerkiksi Etelä-Euroopan maissa tai lähellä päiväntasaajaa olevissa maista. Siellä pimeä-valorytmi on jyrkkä.
– Uusi tieto on, että vielä tärkeämpää kuin se kuinka monta tuntia nukkuu näyttäisikin olevan univalverytmin säännöllisyys, Partinen sanoo.
Eurooppalaiset nukkuivat Ouran tutkimusten mukaan viikonloppuisin pidempään kuin vaikkapa aasialaiset, vaikka eurooppalaiset nukkuvat jo arkenakin enemmän.
Ihmiset haluavat nyt paljon neuvoja unen parantamiseen, Ouran Koskimäki kertoo.
Älysormus mittaa muun muassa unen määrää ja syvyyttä sekä nukahtamisaikaa. Laite tunnistaa myös, onko sen omistaja aamu- vai iltaihminen.
Katso unilääkärin vinkit nuorten uniongelmiin.Mitä hyvistä yöunista ja niiden ylläpidosta tiedetään?
Lievät unihäiriöt ovat lisääntyneet.
Säännöllisyys elämässä niin arkena kuin viikonloppuna edesauttaa nukkumista.
Mene mieluummin ajoissa nukkumaan kuin että nukut aamulla myöhään.
Liikkuminen 2-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa väsyttää ja rentouttaa.
Vältä alkoholia ja muita päihteitä, syö sopivasti, unohda päiväunet sunnuntaina.
Jos tulevan työviikon asiat pohdituttavat, pohdi niitä jo viimeistään iltapäivällä. Juuri ennen nukkumaan menoa pitäisi tehdä rentouttavia ja miellyttäviä asioita.
Hyvän yöunen kannalta aamuvalo on keskeinen. Jos nukumme aamut, emme altistu aamuvalolle.
Ota käyttöön kirkasvalolamppu.
Nuorilla sosiaalinen media aiheuttaa osaltaan unirytmin viivästymistä, murrosikäisillä aamuväsymys on biologinen ilmiö.
Vuorokausirytmin pitkittyneistä häiriöistä kärsii vain noin 1–2 prosenttia ihmisistä.
Lähde: Työterveyslaitos, tutkimusprofessori Mikko Härmä