Kuulostaako tutulta: heräät aamulla vain hetkeä ennen kuin herätyskello pärähtäisi soimaan. Aivan kuin kehosi ilman ulkoista ärsykettä tietäisi, että on aika herätä.

Australialaisen Sunshine Coast -yliopiston tutkijat kirjoittavat The Conversation -sivustolla, että kyse ei ole sattumasta. Kuitenkin se, miltä olosi herätessä tuntuu, kertoo paljon rytmisyydestäsi ja hyvinvoinnistasi.

Jos olo on virkeä ja herääminen tuntuu luontevalta, ovat onnittelut paikallaan. Se tarkoittaa, että sisäinen kellosi on hienosäädetty kohdilleen ja kehosi noudattaa opittua rytmiä.

Sen sijaan väsyneisyys tai levottomuus heräämisen yhteydessä voi olla merkki huonosti säädetystä sisäisestä kellosta, katkonaisesta unesta, stressistä tai muusta häiriötilasta.

Aivojen hypotalamuksessa sijaitseva suprakiasmaattinen tumake toimii elimistön pääasiallisena vuorokausikellona. Tämä hermosoluryhmä säätelee unta, kehon lämpötilaa, nälkää ja hormoneja. Säännöllisiä rutiineja noudattamalla kehon voi opettaa valmistautumaan päivän eri vaiheisiin jo etukäteen – myös heräämiseen.

”Kun heräämme aamulla, kehon lämpötila nousee, melatoniinitaso laskee ja kortisolia alkaa vapautua. Jos heräämme joka päivä suunnilleen samaan aikaan ja altistumme aamun valolle, keho oppii ennakoimaan heräämisen”, tutkijat kirjoittavat.

Jos herätyskellon puolestaan täytyy tunkeutua syvälle uneesi palauttamaan sinut takaisin hereillä olevien maailmaan, se kielii epäsäännöllisestä rytmistä; kehosi ei ole valmistautunut heräämään. Seurauksena on pidempään jatkuva pöhnäinen olotila, jota kutsutaan uni-inertiaksi (sleep inertia).

Ennen teollistumista ihmiset seurasivat unen ajoituksessa luonnollisia ympäristön vihjeitä, kuten auringon ja kuun liikettä. Nykyaikana ilman herätyskelloa herääminen voi olla vaikeaa – mutta kun se onnistuu, se on merkki riittävästä laadukkaasta unesta ja toimivasta kehon kellosta.

Tutkijoiden vinkit unirytmin parantamiseen:

  • Pidä unirytmi säännöllisenä myös viikonloppuisin.
  • Nuku 7–8 tuntia yössä.
  • Vältä kofeiinia, alkoholia ja raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.
  • Vältä kirkkaita näyttöjä illalla ja huolehdi makuuhuoneen pimeydestä.
  • Altista itsesi luonnonvalolle heti aamulla.

Lisää aiheesta The Conversationin artikkelissa.

Tilaa Tekniikan Maailman uutiskirjeet

Tilaa TM-uutiskirje, niin pysyt ajan tasalla autoalan, teknologian ja tieteen uutisista!