Tuoreen tutkimuskatsauksen mukaan parhaiden terveyshyötyjen saamiseksi oikea määrä askelia on 7000 askelta päivässä.

7000 askelta päivässä pienentää merkittävästi riskiä sairastua suomalaisten kansantauteihin. Karoliina Vuorenmaki

Kävelyllä on runsaasti terveyshyötyjä, mutta terveysasiantuntijoiden keskuudessa ei ole vielä syntynyt yhteisymmärrystä siitä, kuinka monta askelta päivässä kannattaisi ottaa hyötyjen maksimoimiseksi.

Uuden tutkimuskatsauksen mukaan suurimmat hyödyt saa, kun ottaa 7000 askelta päivässä. Tutkimus julkaistiin Lancet Public Health -lehdessä ja siitä kertoi ensimmäisena Duodecimin uutispalvelu.

7000 askeleen hyödyt

  • Tutkimuskatsauksen perusteella joka päivä 7000 askelta ottavien riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin oli 25 prosenttia pienempi kuin osallistujien, jotka ottivat keskimäärin 2000 askelta päivässä.
  • Lisäksi 7000 askelta päivässä ottavien riski sairastua tyypin 2 diabetekseen oli 14 prosenttia, dementiaan 38 prosenttia ja masennukseen 22 prosenttia pienempi.
  • Kaatumiset olivat 7000 askelta päivässä ottavilla harvinaisempia, ja he menehtyivät tutkimusten aikana sydänsairauksiin, syöpään tai muihin syihin 40–50 prosenttia epätodennäköisemmin.

Lähde: Lance Public Health

Katsauksen perusteella riittävästi liikuntaa saavat sairastuvat tyypin 2 diabetekseen, moniin syöpiin, masennukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin muita epätodennäköisemmin. Heidän riskinsä kuolla sydänsairauksiin tai syöpään on pienempi.

7000 päivittäisestä askeleesta saa tutkimuksen mukaan suurimmat terveyshyödyt, mutta myös vähempi liikkuminen pienensi riskejä. Tutkimus siis tukee nykykäsitystä, jonka mukaan kaikki liikunta on hyväksi. Suurimmat hyödyt saa liikkumalla enemmän.

Lukuisia terveyshyötyjä

Iltalehdessä on aiemminkin kerrottu kävelyn runsaista terveyshyödyistä. Säännöllinen kävely esimerkiksi parantaa veren rasva-arvoja, laskee verenpainetta ja ylläpitää nivelten hyvinvointia. Rauhallinen kävely myös lievittää stressiä ja nostattaa mielialaa.

Kävely sopii jokaiselle, jolla on liikuntakyky tallella. Se on juoksua lempeämpi liikuntamuoto, joka kuormittaa niveliä vähemmän. Halutessaan tehoja voi myös lisätä: jalkojen ja pakaroiden lihakset pääsevät kunnolla töihin ylämäissä ja porraskävelyssä.

– Kävely aktivoi lihakset ja herättelee aineenvaihdunnan. Verenkierto paranee ja elimistön hapensaanti tehostuu, UKK-instituutin erikoistutkija Pauliina Husu kertoi Iltalehdelle aiemmin.

Kävely auttaa painonhallinnassa, koska kävellessä energiankulutus lisääntyy paikallaanoloon verrattuna. Kävelyn hyöty näkyy nopeasti myös unessa: nukahtaminen helpottuu ja unen laatu paranee.

Parasta olisi liikkua jo muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa, jottei elimistö käy ylikierroksilla nukkumaan mennessä.

Aktiiviliikkujille kävely toimii myös palauttavana liikuntana rasittavammasta urheilusta.