Alina palautui raskaudestaan nopeasti, mutta hänen painonsa nousi vauvavuoden aikana yli 20 kiloa. Gynekologi ja painonhallintalääkäri Emilia Huvinen kertoo, miksi vauvavuosi on painonhallinnan kannalta toisille erityisen haastava.

36-vuotias Alina palautui raskauksistaan hyvin, mutta vauvavuosien stressi ja unen riittämättömyys saivat painon nousemaan. Alinan kotialbumi

Kun 36-vuotias Alina käy vaatekaupoilla, hän ei koe löytävänsä itselleen sopivia vaatteita, joita pukisi mielellään päälleen. Peiliin katsoessa hän tuskin tunnistaa itseään.

Syynä tähän on hänen kokemansa nopea painonnousu kahden lapsen syntymän jälkeen.

Alinan ensimmäinen raskaus vuonna 2020 sujui ongelmattomasti. Alinan kotialbumi

Alinan esikoinen syntyi loppuvuodesta 2020. Raskausaika sujui ongelmattomasti ja kehokin toipui raskauden jälkeen nopeasti, vaikka synnytys oli ollut vaikea ja johtanut merkittävään verenhukkaan ja leikkauksiin. Jo muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä Alina pystyi pukemaan päälleen vanhat vaatteensa.

Raskauksista toipuminen sujui nopeasti ja jo muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä Alina mahtui omiin vanhoihin vaatteisiinsa. Alinan kotialbumi

Vauvavuosi oli kuitenkin raskas ja unet kärsivät, kun koliikista kärsinyt esikoinen sai nukuttua vain, kun häntä työnnettiin rattaissa. Vuoden 2021 loppupuolella Alina huomasi, etteivät entiset vaatteensa mahtuneetkaan enää päälle. Painoa oli kertynyt yli 20 kiloa alle puolessa vuodessa. Paino jatkoi nousemistaan aina tammikuuhun 2022 saakka, jolloin Alina lopetti esikoisensa imetyksen. Sen jälkeen paino jämähti paikoilleen.

Elämäntyyli ei vauvavuoden aikana suinkaan ollut passiivinen, päinvastoin, heikosti nukkuvaa lasta oli jatkuvasti työnnettävä rattaissa ja kävelylenkeillä. Arkiliikunnan lisäksi Alina treenaa kuntosalilla useamman kerran viikossa.

Myös toisen raskauden jälkeen raskauskilot putosivat nopeasti, mutta keho ei vilkkaan taaperoarjen keskellä palannut entiselleen.

– Eräs hoitaja sanoi minulle, että äidit jäävät yleensä vain sohvan nurkkaan syömään herkkuja. En tiedä, kenellä olisi aikaa siihen, varsinkin jos on myös muita lapsia. Itse en ole kokenut, että olisi ollut edes sellaista mahdollisuutta, Alina sanoo.

Ensimmäisen vauvavuoden jälkeen Alina huomasi, etteivät entiset vaatteet mahtuneet enää päälle. Painoa oli kertynyt vauvavuoden loppupuolella yli 20 kiloa. Alinan kotialbumi

Alina otti yhteyttä lääkäriin ja tutkitutti kilpirauhasarvonsa, joiden tulokset olivat normaalit. Hän sai ravitsemusneuvontaa ja pääsi hyvinvointivalmennuksen piiriin.

– Kun ravitsemusterapeutti laski kaloreita, hän ei nähnyt, että ruokavaliossani olisi ollut mitään niin pielessä, että sitä olisi pitänyt lähteä korjaamaan. Yksi lääkäri otti tosissaan sen, että tilanne ei ole omissa käsissäni ja että olen yrittänyt pudottaa painoa usean vuoden. Hän itsekin sanoi, että ei olisi saanut pudotettua painoa, jos ei olisi syönyt lääkkeitä.

Alina kokeili Rybelsus-laihdutuslääkettä, mutta se ei sopinut hänen tilanteeseensa.

– Minulla ei ollut ongelmana se, että söisin liikaa, hän kertoo.

Hormonimyrsky

Suurimmaksi syyksi painonhallinnan haasteisiin Alina epäilee unen ja levon riittämättömyyttä.

– Elämäntavoissa ei ole ollut muita muutoksia kuin se, että unet ja lepo olivat todella vähäisiä ja olemattomia, hän kertoo.

Alina epäilee myös hormonitoiminnalla olleen vaikutuksia painonnousuun ja sen pudottamisen vaikeuksiin.

LUE MY ÖS

Gynekologi ja painonhallintalääkäri Emilia Huvinen on samaa mieltä siitä, että vauva- ja ruuhkavuodet ovat painonhallinnan kannalta erityisen haastavaa aikaa.

Unen puute haastaa hänen mukaansa painonhallintaa merkittävästi. Univaje lisää nälkää ja halua syödä energiapitoisia herkkuja. Se lisää myös stressihormoni kortisolia, joka osaltaan voi heikentää insuliiniherkkyyttä.

Insuliiniherkkyys kertoo siitä, kuinka hyvin keho reagoi insuliinihormonille, jonka tavoitteena on pitää verensokeri tasaisena. Insuliiniresistenssissä keho joutuu tuottamaan enemmän insuliinia, jolla voi olla kehossa painonhallinnan kannalta negatiivisia vaikutuksia. Se voi esimerkiksi tukea rasvan kertymistä tai johtaa rasvan kertymiseen keskivartaloalueelle.

Esimerkiksi imetykseen liittyvä hormonitoiminta vaikuttaa usein insuliiniherkkyyttä parantavasti, mutta imetyksenkin vaikutus painonhallintaan on hyvin yksilöllinen.

– Imetys voi toisilla tehdä sen, että paino putoaa, mutta toisilla se voikin haastaa sitä niin, että paino nousee, Huvinen sanoo.

Hormonitoiminnalla voikin Huvisen mukaan olla merkittävä vaikutus painonhallintaan. Hän huomauttaa, että painonnousua tai -laskua on vaikeaa osoittaa minkään yksittäisen hormonin syyksi, mutta hormonitoiminnan kokonaisvaikutus on huomattava.

– Tässä on sellainen hormonimyrsky, kun synnytyksen jälkeen estrogeeni ja progesteroni putoavat ja oksitosiini ja prolaktiini nousevat, minkä lisäksi insuliiniherkkyydessä on muutoksia. Se on monimutkainen asia, eikä tahdonvoimakysymys. Siinä tapahtuu tosi paljon sekä henkisesti että metabolisesti.

Huvinen painottaa myös sitä, että erilaiset elämänvaiheet voivat merkittävästikin muuttaa kehoa siitä, mihin on mahdollisesti aiemmin tottunut.

– On esimerkiksi tutkittu, että aivotkin muuttuvat raskauden aikana. Se siis jättää meihin isomman jäljen kuin arvataankaan.

Hän suosittelee tutustumaan omaan muuttuneeseen kehoon ja sen toimintaan uudelleen lempeästi. Itsen syyttäminen ei kannata, ja apua on hyvä tällaisissa tilanteissa hakea ammattilaiselta.

– Ei pidä syyttää itseään vaan ottaa mielenkiinnolla vastaan, miten tähän voisi sitten suhtautua uudella tavalla, Huvinen neuvoo.

Vaikka keho on muuttunut, Alina osaa suhtautua kehoonsa myötätunnolla. Alinan kotialbumi

En näytä yhtään siltä, miten elän ja toimin.

Alina oli aina ollut urheilullinen ja pienikokoinen, minkä vuoksi nopeaa kehon muutosta on ollut vaikeaa käsitellä.

– En näytä yhtään siltä, miten elän ja toimin. Itselleni on tosi iso ristiriita katsoa peiliin, kun en tunnista itseäni.

Liikunta on ollut aina tärkeä osa Alinan elämää ja hän on myös työskennellyt pitkään liikunnan parissa. Kehon muuttuessa erilaisten liikuntamuotojen harrastaminen on kuitenkin käynyt aiempaa vaikeammaksi. Kuva on otettu ennen Alinan raskauksia. Alinan kotialbumi

Oma kokemus ja sosiaalisen median yhteisöjen antama vertaistuki on tarjonnut uuden näkökulman äitiyteen ja omaan kehoon.

– Olen saanut sellaisen ymmärryksen itsekin, että ei voi päättää, miten kaikki menee. Joillekin voi jäädä tosi pahat synnytysvauriot tai vaikka kohdunlaskeuma kolmikymppisenä. Olen saanut sosiaalisessa mediassa paljon kiitosta siitä, että tuon ilmi, että aina se ei mene niin, että vauva pihalle ja kaikki on entisellään.

Vaikka muutos on ollut nopea ja vaikuttanut elämään merkittävästi, Alina osaa suhtautua kehoonsa myötätunnolla ja ymmärryksellä. Pikkuhiljaa hän on huomannut myös vaatekokonsa jälleen pienentyneen, mikä on tuntunut hänen tilanteessaan lohdulliselta.

– Toki ajattelen kehoani lempeydellä. Olen kuitenkin kasvattanut kaksi ihmistä ja onhan se ihan valtava työ, Alina muistaa.