I consigli dell’ex Mr. Olympia per chi si allena in palestra ogni giorno

Giacomo Martiradonna

16 ottobre – 17:14 – MILANO

In una lunga intervista a Men’s Health, Arnold Schwarzenegger ha parlato di fitness e longevità, due temi a lui molto cari. L’attore ed ex governatore della California ha affrontato anche la questione della salute delle articolazioni, la necessità di affrontare gli infortuni senza paura e l’evoluzione della tecnologia in palestra. Infine ha ribadito l’importanza dei pesi liberi per costruire davvero il corpo e lavorare sull’ipertrofia muscolare.

Schwarzenegger e l’importanza dei pesi liberi—  

Per Schwarzenegger, nessuna macchina potrà mai sostituire il lavoro con bilanciere e manubri. “Non direi mai di non fare il clean and press: è l’esercizio migliore. Non esiste una macchina che possa sostituirlo”, ha detto. Solo dopo aver sviluppato massa e struttura, spiega Arnold, si può “andare un po’ oltre e iniziare a rifinire”. Ma per costruire il corpo di base, meglio evitare di usare solo i macchinari. “Raccomanderei sempre di usare i pesi liberi”.

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Schwarzenegger, “uomo meccanico”—  

L’attore ricorda la sua prima operazione nel lontano 1972, l’inizio di una lunga serie. Poi sono arrivati i problemi a spalle, anche, ginocchia, gomiti e cuore. “Sono diventato una specie di uomo meccanico”, scherza. L’invito però è a non arrendersi né convivere con il dolore. “Dipende molto dal tipo di danno”, spiega Schwarzenegger. “Ci sono persone che convivono con il dolore e non sanno dove sbattere la testa. […] È importante risolvere subito i problemi, così da poter tornare alla vita normale e godersela”, ha spiegato. “Oggi si può sostituire tutto, non bisogna avere paura di fare quel passo“.

Zero rimpianti—  

Neppure anni di interventi lo hanno portato a rimpiangere le sue scelte. Quando gli chiedono se i carichi pesanti abbiano contribuito ai suoi problemi alle articolazioni, Arnold Schwarzenegger non ha dubbi: “Se vuoi competere e vuoi essere il migliore del mondo, allora inutile soffermarsi sul ‘troppo pesante’. Devi solo accettare che potrebbero esserci effetti collaterali e che magari un giorno dovrai sostituire o riparare qualcosa“.

Schwarzenegger e Gli esercizi “proibiti”—  

Alla domanda su quali movimenti gli manchino di più a causa dei suoi limiti fisici, Schwarzenegger risponde: “Molti. Il press dietro la nuca, gli squat, gli stacchi pesanti, la panca inclinata”. Ma oggi, dice, la tecnologia gli viene in aiuto. “Ora abbiamo macchine regolabili in modo tale che, quando vuoi fare un movimento come le croci, puoi adattarle. E se qualcosa ti fa male alla spalla, alzi il sedile o cambi angolazione“.

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