Siamo in piena estate. Alle vacanze mancano una manciata di settimane, ma con la mente siamo già là, in spiaggia a goderci (in tutta sicurezza) il sole, in montagna per ritrovare un po’ di refrigerio o tra le vie di quella città d’arte che da tanto sognavamo di visitare. Tutto molto bello ma spesso, durante questa “preparazione”, dimentichiamo un elemento importante, ovvero preparare il nostro corpo a tutti i cambiamenti ai quali andremo incontro. Clima, afa, alimentazione, fuso orario, stili di vita diversi potrebbero trasformare una vacanza tanto attesa in un momento poco piacevole, tra spossatezza, disturbi intestinali, difficoltà di digestione o fastidi alle vie urinarie. Per godersi al meglio il viaggio, è importante prendersi cura di sé, sia prima della partenza (quindi a già da ora) che durante il viaggio con un po’ di attenzione e qualche piccolo gesto di prevenzione. In questo senso, gli integratori alimentari possono rivelarsi molto utili. Ma attenzione, seppur non siano farmaci e contribuiscano a migliorare il nostro benessere, non vanno assunti con leggerezza. Rivolgersi a un esperto, che sia il farmacista, a un nutrizionista o al medico di base, è sempre la prima opzione.
Gli integratori contro stanchezza e affaticamento
In estate, con caldo e afa, tendiamo a sudare di più. La dispersione di liquidi, che determina la perdita di preziosi sali minerali tra cui potassio e magnesio, se non reintegrata può causare disidratazione, che si manifesta proprio con stanchezza, spossatezza, difficoltà a svolgere anche le abitudini quotidiane. Integratori a base di questi due minerali possono rivelarsi alleati fondamentali. Il potassio è essenziale per il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso in quanto aiuta a regolare la contrazione muscolare e a mantenere sotto controllo la pressione arteriosa, spesso soggetta a variazioni con il caldo. Il magnesio, invece, contribuisce a ridurre la stanchezza e l’affaticamento, supporta l’equilibrio elettrolitico e partecipa a numerosi processi metabolici legati alla produzione di energia.
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Diversi studi hanno dimostrato che una grossa fetta della popolazione italiana presenta, anche d’estate, livelli insufficienti di vitamina D: il 70% delle persone anziane e il 50% dei giovani e adolescenti, anche tra chi vive nel Sud Italia. “Nei mesi estivi, infatti, quando trascorriamo più tempo all’aperto, l’uso della protezione solare, fondamentale per proteggere la pelle, potrebbe limitare l’assorbimento della vitamina D. Grazie ad un’integrazione costante anche d’estate si può mantenere livelli ottimali di vitamina D continuando a proteggersi dai raggi UV. Possiamo confermare quindi che integrare la vitamina D è importante tutto l’anno: essa gioca un ruolo chiave nel sostenere il sistema immunitario e la salute delle ossa”, specifica Veronica Di Nardo, nutrizionista e membro del team scientifico di Metagenics.
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Non sottovalutiamo gli integratori per le vie urinarie
Caldo, umidità e costumi bagnati aumentano il rischio di fastidi alle vie urinarie, soprattutto nelle donne. “Per prevenire questi disturbi è fondamentale una buona idratazione, un’igiene intima delicata quotidiana e un supporto con un integratore contenente un elevato dosaggio di D-mannosio ed estratto di mirtillo rosso che contribuiscono al drenaggio dei liquidi corporei e anche alla funzionalità delle vie urinarie con azione mirata”, prosegue l’esperta.
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Uno dei fastidi più comuni quando si viaggia, specialmente se verso destinazioni calde o esotiche, sono i fastidi intestinali. “Nuovi cibi, acqua diversa, batteri sconosciuti: il nostro microbiota può andare in tilt. Per evitare spiacevoli inconvenienti è importante fare attenzione ad alimenti e bevande consumate ed evitare di bere l’acqua del rubinetto. Inoltre, è fondamentale portare in viaggio con sé un buon probiotico per aiutarci a mantenere sano il microbiota intestinale. Un probiotico contenente Saccharomyces boulardii può essere un vero salva-vacanza, questo ceppo è infatti tra i più studiati ed indicati per aiutare a mantenere l’equilibrio intestinale”, commenta Di Nardo.
La digestione è fondamentale
“E se l’intestino è notoriamente l’organo a soffrire più durante i viaggi, non va sottovalutato lo stomaco: pasti più abbondanti o pesanti, cene tardive e cambio di abitudini alimentari possono rallentare la digestione e causare gonfiore o acidità. In questi casi, un integratore a base di enzimi digestivi può fare la differenza, per vivere una vacanza in leggerezza”, conclude la nutrizionista.
5 integratori da acquistare in estate
Enervit, integratore in polvere di magnesio, potassio e vitamina C, per il reintegro dei sali minerali.
Vitamina D Metagenics è comoda e disponibile in compresse masticabili al gusto lime
Cistiflor, con mirtillo rosso e D-mannosio protegge le vie urinarie
Proflora di Guna, protegge l’intestino con 2 miliardi di cellule probiotiche vive
Integratore di Raibau a base di bromelina, papaina e probiotici per una migliore digestione
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