Uma dieta mediterrânea de baixa caloria combinada com exercícios reduziu o risco de diabetes tipo 2 em 31% em um ensaio clínico espanhol. 
Khiana McQuade Meteored Estados Unidos 16/10/2025 05:53 6 min
O diabetes tipo 2 continua sendo um dos problemas de saúde que mais cresce no mundo, com milhões de novos casos a cada ano. Enquanto especialistas em saúde pública buscam maneiras acessíveis de reduzir o risco, uma nova pesquisa da Espanha mostra que mudanças no estilo de vida podem fazer uma diferença significativa.
Alimentação mais inteligente, resultados reais
Cientistas espanhóis da Universidade de Navarra, que lideraram o estudo PREDIMED-Plus, descobriram que uma dieta mediterrânea hipocalórica combinada com exercícios físicos e aconselhamento profissional reduziu o risco de diabetes tipo 2 em 31%.
O estudo, publicado no Annals of Internal Medicine, acompanhou 4.746 adultos com idades entre 55 e 75 anos, com sobrepeso ou obesidade, síndrome metabólica e sem histórico de diabetes ou doença cardíaca. Os participantes que reduziram aproximadamente 600 calorias por dia, consumiram alimentos mediterrâneos tradicionais e incorporaram atividade física moderada, como caminhada rápida ou treinamento leve de força, apresentaram melhorias substanciais em sua saúde.
How can we reduce the risk of Type 2 diabetes by 31%
A randomized trial of the Mediterranean (MED) diet, weight loss (avg 7 lbs) and moderate exercise vs the MED diet alonehttps://t.co/TtcueYSG5F pic.twitter.com/iXnB4tt3tb— Eric Topol (@EricTopol) August 25, 2025
Ao longo de seis anos, os participantes do grupo de intervenção não apenas reduziram o risco de diabetes, como também perderam, em média, 3,3 quilos e 3,6 centímetros de circunferência abdominal. Por outro lado, aqueles que seguiram uma dieta mediterrânea padrão sem restrições calóricas perderam significativamente menos peso. Os pesquisadores afirmam que esses resultados demonstram que pequenas mudanças sustentáveis no estilo de vida podem se traduzir em benefícios significativos para a saúde pública.
Por que é importante: o desafio do diabetes
Atualmente, o diabetes tipo 2 afeta mais de 530 milhões de pessoas em todo o mundo, com o número aumentando devido ao estilo de vida urbano, dietas pouco saudáveis e ao envelhecimento da população. Essa doença não só aumenta o risco de problemas cardíacos e renais, como também eleva os custos com saúde.
Só na Espanha, 4,7 milhões de adultos são afetados, uma das taxas mais altas da Europa. No Brasil, são quase 17 milhões de pessoas afetadas e ocupando o 6º lugar no ranking mundial.
Para cada 100 participantes que adotaram o novo plano de dieta e exercícios, três novos casos de diabetes tipo 2 foram prevenidos.
Os pesquisadores por trás do PREDIMED-Plus enfatizam que mudanças modestas e consistentes (como abandonar lanches calóricos, aumentar a atividade física e obter apoio) podem ser uma maneira prática de mudar as coisas, especialmente em uma escala maior.
“É uma abordagem saborosa, sustentável e culturalmente aceita que oferece uma maneira prática e eficaz de prevenir o diabetes tipo 2, uma doença global que é amplamente prevenível” – Dr. Miguel Ruiz-Canela, da Universidade de Navarra e autor principal do estudo.
De acordo com os autores do estudo, combinar hábitos alimentares mediterrâneos com controle de calorias e exercícios físicos oferece benefícios ainda maiores, como melhor sensibilidade à insulina e redução da inflamação.
Conclusões globais e próximos passos
Embora os resultados sejam promissores, os pesquisadores do estudo observam que implementar essa estratégia em outros países significa abordar barreiras como o alto custo ou a disponibilidade limitada de alimentos saudáveis, bairros que dificultam caminhadas ou exercícios com segurança e a falta de acesso a aconselhamento nutricional ou programas de apoio.
No entanto, o sucesso da intervenção na Espanha sugere que pequenas mudanças acessíveis podem ajudar a combater o diabetes e a obesidade em todo o mundo. Os pesquisadores esperam resultados semelhantes na prevenção de outras doenças crônicas, já que a dieta mediterrânea já foi associada a uma melhor saúde cardiovascular.
Em última análise, o estudo PREDIMED-Plus demonstra que, mesmo em uma era de tratamentos de alta tecnologia, as escolhas clássicas de estilo de vida continuam sendo ferramentas poderosas para uma saúde melhor.
Referências da notícia
Scientists found a smarter Mediterranean diet that cuts diabetes risk by 31%. 12 de outubro, 2025. Universidade de Navarra.
Comparison of an Energy-Reduced Mediterranean Diet and Physical Activity Versus an Ad Libitum Mediterranean Diet in the Prevention of Type 2 Diabetes: A Secondary Analysis of a Randomized Controlled Trial. 26 de agosto, 2025. Ruiz-Canela, et al.