Com a chegada da temporada de vacinação, uma dúvida volta a circular entre quem mantém a rotina de treinos: dá para se exercitar no mesmo dia da vacina contra a gripe?

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O que acontece no corpo após a vacina

A vacina estimula o sistema imunológico a produzir uma resposta de defesa.

Isso pode gerar reações leves, como dor no braço, cansaço, dor de cabeça ou febre baixa. Segundo orientações do Ministério da Saúde e da Sociedade Brasileira de Imunizações, esses efeitos são comuns e temporários.

É justamente essa resposta do organismo que deve guiar a decisão sobre treinar ou não.

Treinar pode atrapalhar?

A prática de exercício não só é permitida como pode ter efeitos positivos, dependendo da intensidade.

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Pesquisadores da Universidade de Sydney observaram que pessoas fisicamente ativas tendem a apresentar uma resposta imunológica mais robusta em comparação aos sedentários. O mesmo estudo indica que se exercitar antes ou depois da vacinação pode potencializar essa resposta.

Esse efeito também aparece em pesquisas conduzidas no Brasil, inclusive em grupos ligados à Universidade de São Paulo (USP), que indicam que a atividade física moderada tende a ter impacto neutro ou até positivo na resposta imunológica.

Isso acontece porque o exercício moderado estimula a circulação e a atividade do sistema imune.

Por outro lado, treinos muito intensos podem aumentar o estresse fisiológico do corpo, o que não é ideal em um momento em que o sistema imunológico está ativo.

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Quando é melhor evitar o treino

Se houver sintomas mais intensos, o ideal é descansar.

Febre, dor no corpo, mal-estar ou cansaço excessivo são sinais de que o organismo está mais exigido. Nesses casos, o treino pode ser desconfortável e até contraproducente.

Por que evitar treinos quando você está doente?

 

Então, pode ou não pode?

Pode, mas com bom senso.

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Treinos leves, como caminhada, mobilidade ou musculação com menor intensidade, costumam ser bem tolerados. Já treinos muito intensos ou de alto volume podem ser adiados para o dia seguinte.

O importante é respeitar o corpo! A vacina ativa o sistema imunológico, e dar espaço para essa resposta pode ser mais estratégico do que forçar o treino.