Pode ser consumida crua, adicionado a uma vitamina ou smoothies ou em uma salada, ou transformado em geleia, tão elogiada pelos amantes da fruta.
Passas
Caixa de 1,5 onças (medida dos EUA equivalente a cerca de 42,5 gramas) = 1,4 gramas de proteína
Mesmo pequenas, são nutricionalmente poderosas. Os estudos indicaram que elas promovem a saciedade, são benéficas para o intestino e melhoram a saúde do coração devido ao seu alto teor de fibras.
As passas contêm potássio para controlar a pressão arterial, segundo um levantamento da “American Heart Association”, e estão entre os alimentos saudáveis recomendados pelos cardiologistas.
Mais doces, as passas são densas em calorias, por isso, é melhor não exagerar no tamanho da porção. Um punhado é o suficiente.
Frutas cítricas
Uma laranja = 1,2 gramas de proteína/uma toranja = 2,3 gramas de proteína
Boas fontes de vitamina C, importante para um sistema imunológico saudável, as laranjas e as toranjas também vêm com muita fibra e potássio. Eles são ricos em nutrientes e baixos em calorias.
Essas frutas também contêm muita água, tornando-as hidratantes e aptas a ajudar a promover a saciedade.
Cantalupo (melão)
Uma xícara de frutas cruas em cubos = 1,3 gramas de proteína
Uma característica de destaque do melão é seu alto teor de vitamina A, segundo apontou a nutricionista Samantha Cassetty, com contribuições para Today, Fox, Forbes e outras empresas.
Um copo da fruta é capaz de fornecer 40% da ingestão diária recomendada, principalmente na forma de beta-caroteno, que é essencial para a saúde ocular e a função imunológica, conforme explicou a especialista.
O melão é parte ideal para saladas de frutas, smoothies e sobremesas.