No universo da nutrição atual, algumas frutas se destacam não apenas pelo sabor, mas também por oferecerem vantagens importantes para a saúde. Entre elas está a ameixa seca, altamente reconhecida por suas propriedades que auxiliam no trânsito intestinal e no fortalecimento dos ossos e músculos. Esta fruta não apenas favorece a digestão, como desempenha um papel fundamental, especialmente para a saúde das mulheres na pós-menopausa.
Pesquisas recentes indicam que o consumo regular de ameixas secas está associado a uma melhora na síntese de proteínas no organismo, fator crucial para o desenvolvimento muscular e o aumento da densidade óssea. Além disso, segundo estudo publicado no Journal of Medicinal Food em novembro de 2021, esse fruto auxilia na melhora dos níveis de colesterol, eleva a capacidade antioxidante do corpo e reduz a inflamação, especialmente em mulheres saudáveis acima dos 45 anos.
De que forma a fruta seca beneficiam o organismo?
O destaque das ameixas secas deve-se principalmente ao seu elevado teor de fibra solúvel, que favorece a redução da absorção de glicose e otimiza a resposta do corpo à insulina. Adicionalmente, possuem sorbitol, um composto que promove uma absorção mais lenta do açúcar, resultando em maior controle dos níveis de glicemia.
Outro diferencial das ameixas secas é a presença de vitaminas e minerais, como potássio, vitamina K, e boro, essenciais para múltiplas funções metabólicas e prevenção de doenças crônicas.
Ameixas secas e o fortalecimento dos ossos
As ameixas secas se mostraram um recurso natural de valor para estimular a saúde óssea e prevenir doenças ligadas ao envelhecimento, como a osteoporose. Graças ao aumento dos níveis de IGF-1 promovido pela sua ingestão, há uma regulação mais eficiente do hormônio do crescimento, fundamental para a manutenção da densidade óssea e do desenvolvimento muscular. Esse benefício é particularmente relevante para mulheres após a menopausa, grupo mais vulnerável às complicações ósseas.
Além disso, estudos indicam que o consumo regular pode reduzir o risco de fraturas em idosos, tornando-se um aliado importante para a longevidade óssea.
Com apenas 50g por dia, esta fruta seca combate inflamação e fortalece os ossos naturalmente (Créditos: depositphotos.com / Sasajo)
Qual a quantidade recomendada por dia?
A quantidade sugerida para consumo diário é cerca de 50 gramas, o que corresponde a cinco ou seis ameixas secas. Manter o consumo moderado é essencial, já que, apesar de todos os seus pontos positivos, este alimento contém uma dose significativa de açúcares naturais. Um consumo equilibrado pode trazer excelentes resultados em diversos indicadores de saúde, sem ultrapassar a ingestão recomendada de açúcar.
Considerações finais sobre o uso da fruta
Incluir ameixas secas em uma dieta equilibrada pode contribuir não só para o bem-estar físico, como também ser um excelente complemento na manutenção da saúde a longo prazo. Contudo, antes de promover qualquer alteração nos hábitos alimentares, é importante consultar um profissional de saúde. Assim, garantimos que até mesmo alimentos saudáveis sejam integrados de forma segura e atinjam o máximo de benefício, complementando outros cuidados nutricionais.