O nutricionista espanhol Luis Gil, seguido por mais de 11 mil pessoas nas redes sociais, partilhou recentemente um conjunto de dicas simples para quem quer perder peso de forma saudável e sem recorrer a dietas restritivas. O vídeo tornou-se rapidamente viral e foi destacado pela imprensa espanhola, como no jornal El Confidencial,
Segundo o especialista, é possível perder até quatro quilos em duas semanas através de ajustes realistas na alimentação e no estilo de vida. A principal sugestão? Reduzir o consumo de hidratos de carbono, como pão, bolachas e refeições prontas ou feitas fora de casa.
Luis Gil aconselha também a diminuir o número de refeições ao longo do dia. “Se costuma comer cinco ou seis vezes por dia, experimente reduzir para três”, indica, sublinhando que esta alteração ajuda a controlar o apetite e a melhorar o metabolismo.
Outra estratégia sugerida é a introdução de um jejum noturno de pelo menos 12 horas. “Por exemplo, se jantar às 20h00, só volte a comer por volta das 8h00 do dia seguinte”, explica.
Por fim, o nutricionista destaca a importância do exercício físico regular, idealmente três vezes por semana. “Se conseguir fazer treino de força, melhor ainda. Mas o mais importante é adaptar-se ao tempo disponível e manter-se ativo”, conclui.