Uma pesquisa realizada na Espanha comprovou que a prática da dieta mediterrânea, associada à restrição calórica moderada e ao aumento da atividade física, reduz significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2. O estudo acompanhou cerca de 5.000 adultos entre 55 e 75 anos, todos com síndrome metabólica, durante seis anos. O grupo que aderiu simultaneamente à alimentação saudável, à perda de peso e à prática regular de exercícios apresentou risco 31% menor de desenvolver a doença em relação àqueles que seguiram somente a dieta mediterrânea convencional.

A dieta mediterrânea é conhecida por priorizar frutos, vegetais, grãos integrais, oleaginosas, leguminosas, azeite de oliva e peixes. Estudos anteriores já tinham observado até 30% de redução na incidência de diabetes com sua adoção. O novo estudo amplia esse conhecimento ao provar que a integração com perda de peso e maior atividade física é ainda mais eficaz na prevenção do diabetes tipo 2.

Por que dieta aliada ao exercício traz mais benefícios?

Especialistas em saúde ressaltam que tanto a alimentação quanto a atividade física influenciam diretamente o risco de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares. Ensaios clínicos anteriores, como o Diabetes Prevention Program, demostraram reduções de até 58% no risco da doença ao unir dieta de baixa caloria e gordura a pelo menos 150 minutos semanais de exercícios.

O diferencial do estudo espanhol está na combinação prolongada dessas estratégias e no suporte estruturado oferecido aos participantes, incluindo acompanhamento nutricional e estímulo constante à prática de atividade física.

Impacto da perda de peso e de hábitos saudáveis na saúde

No grupo que fez as mudanças combinadas, houve redução média de três quilos no peso corporal e diminuição da circunferência abdominal, fatores que refletiram diretamente no menor risco da doença. Mesmo uma perda de peso modesta, por volta de 3,7% do peso inicial, resultou em melhoras expressivas na saúde metabólica.

Dieta mediterrânea e andar 20 minutos por dia pode cortar risco de diabetes, mostra estudoAlimentação rica em fibras e exercício leve previnem diabetes com eficácia (Créditos: depositphotos.com / monticello)

A alimentação rica em fibras e com teor calórico reduzido contribuiu para redução da inflamação e resistência à insulina, enquanto o exercício ajudou a melhorar ainda mais os parâmetros metabólicos.

O valor do suporte contínuo na manutenção das mudanças

Outro destaque do estudo é a importância do apoio regular e do acompanhamento profissional para consolidar mudanças de hábitos a longo prazo. Apesar das dificuldades de reproduzir em larga escala o suporte presencial de nutricionistas, a pesquisa evidencia o impacto positivo do acompanhamento individualizado.

Mesmo pequenas modificações na alimentação e na rotina de exercícios podem gerar benefícios prolongados. O estudo reforça a importância de incentivar dieta equilibrada e prática de atividade física regular, tanto para profissionais de saúde quanto para toda a população, como estratégias fundamentais na prevenção do diabetes tipo 2 e na promoção do bem-estar.