“Kroppen orkar inte”
Även Mikael Flockhart, doktor i idrottsvetenskap vid Umeå universitet, betonar vikten av att inte överdriva den högintensiva träningen. I studier har han sett hur dagliga intervallpass snabbt kan försämra både mitokondriefunktion och blodsockerreglering.
”Kroppen orkar inte med en så stor andel högintensiv träning”, säger han.
Hård träning sliter på kroppen. (Foto: Linus Sundahl-Djerf/SvD/TT)
Fördelarna med zon 2 är i stället att träningsformen möjliggör stor volym.
”Om du inte stressar på träningen orkar du fler pass per vecka, vilket ger positiva effekter på muskelnivå”, säger Mikael Flockhart.
MISSA INTE: Harvard-läkaren sågar trendiga kostråd – här är svaret på ett längre liv. News55
Gör något som är roligt
Zon 2 motsvarar det som ofta kallas måttlig intensitet – träning där pulsen ökar tydligt men där samtal fortfarande är möjligt. Stephen Garland, lektor vid Malmö universitet, menar att fokus bör ligga på hållbarhet.
”Det viktigaste är inte intensiteten i sig, utan att göra något som är roligt – då får du också bättre hälsa”, säger han.
För den som tränar mycket och vill prestera rekommenderas ofta en fördelning med cirka 80 procent lugn träning och 20 procent högintensiv. Men för den som tränar för hälsans skull är budskapet tydligt: det är bättre att orka lite mer – än att ta i för mycket, konstaterar Svenska Dagbladet.
Träningszoner – från lugnt till max
Zon 1 – Mycket låg intensitet
• Mycket lugn träning, som promenad
• Pulsen är låg, andningen knappt påverkad
• Används för återhämtning och vardagsmotion
Zon 2 – Låg till måttlig intensitet
• Jämnt och lugnt tempo som kan hållas länge
• Pulsen och andningen ökar, men du kan prata i hela meningar
• Bygger uthållighet och gynnar hälsan
• Vanlig vid lugn jogg, cykling eller rask gång
Zon 3 – Måttlig till hög intensitet
• Tydligt ansträngande tempo
• Samtal blir korta och hackiga
• Förbättrar kondition men är mer slitsam än zon 2
Zon 4 – Hög intensitet
• Nära max, mycket jobbigt
• Går bara att hålla kortare stunder
• Vanlig vid intervallträning
• Ger snabb prestationsutveckling men kräver återhämtning
Zon 5 – Maximal intensitet
• Allra högsta intensitet
• Kan bara hållas i sekunder till någon minut
• Används främst av vältränade idrottare
Enkel tumregel:
Ju högre zon – desto kortare tid orkar du träna där.
MER OM HÄLSA:
Tallriksmodellen 50 år – skaparen förvånad över succén. News55
Forskning: Tarmarna påverkar hur du tänker. News55
Svårt att gå ner i vikt trots försök? Läkaren förklarar varför. News55
Läs mer från News55 – vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:Prenumerera