Åtta timmar är inte en universell regel
En av de mest spridda uppfattningarna är att alla behöver exakt åtta timmars sömn varje natt. I verkligheten varierar behovet kraftigt mellan individer.
Vissa klarar sig utmärkt på mindre medan andra behöver mer för att fungera optimalt. Det avgörande är inte en exakt siffra utan hur återhämtad man känner sig.
För lite sömn påverkar koncentration och beslutskraft men även för mycket sömn kan ge motsatt effekt.
Sömnens kvalitet viktigare än mängden
Många fokuserar på antal timmar men missar kvaliteten. Sömnen består av flera faser som alla fyller olika funktioner. Djupsömn och REM sömn spelar en central roll för både hjärna och kropp.
En vanlig myt är att sömnen måste vara helt sammanhängande. I praktiken vaknar de flesta korta stunder under natten utan att det påverkar helheten. Problemet uppstår först när uppvaknandena blir långa eller frekventa.
En annan seglivad föreställning är att alkohol hjälper kroppen att somna. Det stämmer delvis men påverkar samtidigt sömnens kvalitet negativt och kan leda till sämre återhämtning.
Vanor som kan försämra din sömn
Flera vardagsvanor spelar större roll än många tror. Skärmanvändning sent på kvällen, oregelbundna tider och för varma sovrum är faktorer som ofta försämrar sömnen. Även träning kan påverka.
Många tror att hård kvällsträning alltid förbättrar sömnen men intensiv aktivitet nära läggdags kan i stället göra det svårare att varva ner.
Enligt artikeln om sömn i tidningen Framgångsguide påverkar sömnen allt från immunförsvar till prestation. Regelbundna rutiner, rätt temperatur och minskad skärmtid före läggdags kan göra stor skillnad.
Källa: Framgångsguide, Sömn, maj 2026
Missa inte:
Ökad försäljning av melatonin väcker frågor om säkerheten – E55
Vanlig helgvana kan skada hälsan mer än du tror – E55
Läs mer från E55 – vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:Prenumerera