Mozog počas noci pracuje viac, než si myslíme. Jedna fáza spánku je pre telo mimoriadne dôležitá.
Keď sa hovorí o zdravom životnom štýle, často sa spomína strava či pohyb. Menej sa však hovorí o spánku, hoci práve ten má veľký vplyv na naše telo aj psychiku. Odborníci dnes upozorňujú, že kvalitný spánok dokáže výrazne znížiť riziko viacerých ochorení.
Psychológ a odborník na digitálny detox Matěj Krejčí prehovoril o digitálnej závislosti.
Video
Ako uviedol psychológ a odborník na digitálny detox Matěj Krejčí v rozhovore pre TV Pravda, digitálne technológie a závislosť na nich sú komplexný problém, ktorý sa týka ľudí naprieč generáciami. Na každú z nich má však trochu iný dopad. / Zdroj: TV Pravda
Výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí pravidelne spia dostatočne dlho a kvalitne, majú nižšie riziko vzniku chorôb ako cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak či srdcové ochorenia. Veľkú úlohu pritom zohráva aj takzvaný REM spánok – jedna z najdôležitejších fáz spánku.
Ako vlastne spánok počas noci funguje
Spánok sa podľa odborníkov delí na dve hlavné časti, informuje portál Prevention. Ide o REM spánok, ktorý je spojený so snívaním, a NREM spánok, ktorý zahŕňa viacero stupňov odpočinku.
Keď zaspíme, najskôr sa telo dostane do ľahších štádií spánku. Postupne sa prechádza do hlbších fáz a až potom prichádza REM spánok.
Po jeho skončení sa cyklus začína znovu. Ak človek spí celú noc, tento proces sa zvyčajne zopakuje približne štyri až päťkrát.
Čítajte viac Mnohí ju pijú večer, aby sa uvoľnili. Táto bylina má pomáhať pri strese aj nespavosti
Neurologička Beth Malowová vysvetľuje, prečo je práve REM fáza pre mozog taká dôležitá. „REM spánok je fáza, počas ktorej si upevňujeme spomienky a učenie – predstavte si to ako dlhodobé ukladanie toho, čo sa deje počas dňa,“ hovorí Beth Malow, MD, neurologička a vedúca oddelenia porúch spánku vo Vanderbilt Health.
Počas tejto fázy sa mozog správa takmer rovnako aktívne ako v bdelom stave. Objavujú sa sny a mozog spracováva informácie, ktoré sme zažili počas dňa.
Koľko REM spánku potrebujeme
Odborníci sa zhodujú, že REM spánok by mal tvoriť približne štvrtinu celkového času spánku. Dĺžka jednotlivých REM fáz sa však počas noci postupne predlžuje.
Lekár Praveen Rudraraju vysvetľuje, že prvé REM obdobie býva pomerne krátke, no ďalšie môžu trvať aj výrazne dlhšie. „REM spánok je tiež dôležitý, pretože zlepšuje našu kreativitu a schopnosti riešiť problémy,“ hovorí Praveen Rudraraju, MD, lekársky riaditeľ Centra pre spánkovú medicínu v nemocniciach Northern Westchester a Phelps v Northwelle.
Ak človek spí približne sedem hodín, v REM fáze môže stráviť asi hodinu a pol.
Čítajte viac Tento jednoduchý nápoj si ľudia pripravujú doma kvôli tráveniu aj imunite. Odborníci vysvetľujú, či môže naozaj pomôcť Mnoho ľudí dnes sleduje svoj spánok pomocou inteligentných hodiniek alebo aplikácií. Tieto zariadenia dokážu približne odhadnúť jednotlivé fázy spánku podľa pohybu tela či srdcového rytmu.
Treba však počítať s tým, že ide iba o odhady. Najpresnejšie výsledky dokáže zistiť až odborné vyšetrenie v spánkovom laboratóriu.
Prečo je dôležitý aj hlboký spánok
Okrem REM fázy zohráva významnú úlohu aj hlboký spánok. Ide o najhlbšie štádium NREM spánku, počas ktorého telo regeneruje.
Tento typ spánku sa najčastejšie objavuje najmä v prvej polovici noci. Práve vtedy má organizmus najväčší priestor na obnovu.
Psychiater a špecialista na spánok Alex Dimitriu vysvetľuje, čo sa počas tejto fázy deje. „Hlboký spánok – alebo spánok s pomalými vlnami – je tiež nevyhnutný a vyskytuje sa skôr v prvej polovici noci,“ hovorí Alex Dimitriu, MD, psychiater a lekár spánkovej medicíny a zakladateľ Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. „Telo počas tohto obdobia maximálne odpočíva a myseľ čistí toxíny nahromadené počas dňa.“
Čítajte viac Ak toto urobíte ráno, môžete získať viac energie aj bez kofeínu. Vedci hovoria, že vôňa určiitých potravín dokáže prebudiť mozog Zvyšok noci tvorí takzvaný ľahký spánok, ktorý zaberá viac než polovicu celkového času spánku.
Podľa odborníkov sa však množstvo hlbokého spánku s pribúdajúcim vekom postupne znižuje.
Čo môže spôsobiť nedostatok spánku
Ak človek spí málo alebo má nekvalitný spánok, telo to skôr či neskôr pocíti. Najčastejšie sa to prejaví únavou, horšou koncentráciou či zmenami nálady.
Neurologička Beth Malowová upozorňuje aj na vážnejšie zdravotné riziká. „Nedostatok spánku môže ovplyvniť našu náladu, schopnosť spracovávať informácie a dokonca viesť k zdravotným následkom, ako sú infarkty a mŕtvice v dôsledku zvýšeného zápalu,“ hovorí doktorka Malow.
Dlhodobý nedostatok spánku môže tiež súvisieť s priberaním na váhe alebo vyšším krvným tlakom. Lekár Praveen Rudraraju zároveň upozorňuje na psychické následky. „Chronický nedostatok spánku tiež zvyšuje poruchy nálady, ako je depresia a úzkosť,“ dodáva Rudraraju.
Čítajte viac Ak tieto obľúbené potraviny jete často, riziko cukrovky vám môže vyskočiť až o 49 %. Vedci bijú na poplach Niektoré výskumy navyše naznačujú, že veľmi nízky podiel REM spánku môže súvisieť aj s vyšším rizikom predčasného úmrtia.
Ako zlepšiť kvalitu spánku
Aj keď presný čas strávený v jednotlivých fázach spánku nevieme úplne ovplyvniť, existujú spôsoby, ako spánok zlepšiť.
Odborníci odporúčajú chodiť spať v rovnakom čase, minimalizovať stres a dopriať si aspoň sedem hodín spánku denne.
Ak má človek problémy so zaspávaním alebo sa počas noci často budí, je dobré vyhľadať odbornú pomoc. Ako pripomína doktor Dimitriu, kvalitný spánok je základ zdravia. „V mojej praxi je zabezpečenie dobrého spánku pre ľudí často rovnako dôležité alebo dôležitejšie ako čokoľvek iné, čo robím,“ hovorí Dimitriu.