I v roce 2026 nesou ženy stále nepřiměřeně velkou část neplacené práce v domácnosti a péče o děti. Podle zprávy organizace Gender Equity Policy Institute tráví ženy zhruba 12,6 hodiny týdně domácími pracemi, jako je vaření a úklid, zatímco muži jim věnují přibližně 5,7 hodiny týdně.

Podle Sleep Foundation je pravděpodobnost, že se v noci probudí, u dospělých žen větší, než u mužů (33 % vs 27 %). Více pravděpodobné také je, že půjdou pozdě spát (31 % vs 20 %).

Potřeba spánku se u žen v průběhu života mění. Odbornice na spánek a lékařka ze společnosti Doctor Fox Deborah Leeová pro web Parade popsala, co všechno spánek v jednotlivých fázích života ženy ovlivňuje a jaký má jeho nedostatek dopady.

Do menopauzy

„Dvacetileté a třicetileté ženy obvykle potřebují kolem sedmi až devíti hodin spánku denně, což je ideální rozmezí pro kognitivní výkon, hormonální rovnováhu a emoční regulaci,“ říká Leeová.

Jsou to roky, kdy ženy často dlouho a hodně pracují, aby si vybudovaly kariéru, a zároveň udržují rodinné, přátelské i romantické vztahy. Je toho hodně, co musí zvládat najednou. Pro mnohé je to také období, kdy začínají mít děti.

„Spánek je naprosto zásadní pro odolnost vůči stresu a metabolické zdraví. Pokud jste v této věkové skupině a pravidelně spíte méně než šest hodin denně, pravděpodobně to bude mít dlouhodobé dopady – ať už ve formě zdravotních potíží, zvýšené úzkosti nebo přibývání na váze,“ uvedla Leeová.

Vědecký výzkum její slova potvrzuje – dlouhodobě kratší spánek souvisí s vyšším rizikem vysokého krevního tlaku a nárůstu hmotnosti.

Během těhotenství podle Leeové tělo potřebuje více spánku. „Těhotenství zvyšuje nároky na organismus a energie se vyčerpává podstatně rychleji. Mnoho žen má pocit, že potřebuje více spát, zejména v prvním trimestru,“ vysvětluje. Ostatně není nic výjimečného spát v prvním trimestru až 12 hodin denně, jak uvádí studie Johns Hopkins Medicine.

Dostatek spánku je ale důležitý po celé těhotenství. Podle studie v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine je pravidelný spánek kratší než šest hodin ve třetím trimestru spojen s delším porodem a vyšším rizikem císařského řezu.

Menopauza

Zatímco počet hodin spánku, které by ženy měly mít, se během menopauzy nemění, může být podle Leeové těžší je skutečně naspat kvůli hormonálním výkyvům. „Spánek žen se stává mnohem lehčím, což znamená, že se mohou snadněji a dříve probouzet a další den se cítit méně odpočaté, i když stráví v posteli stejný čas,“ vysvětluje.

Uvádí, že výkyvy nálad, úzkost, „mozková mlha“, noční pocení, nespavost a návaly horka mohou během menopauzy výrazně narušovat pravidelný a dostatečný spánek. „Nespavost je hlavním příznakem perimenopauzy a často se objevuje už ve čtyřiceti letech, mnoho let před poslední menstruací, a to i bez přítomnosti návalů horka,“ říká Leeová.

Podle studie z roku 2025 publikované v Journal of Clinical Medicine má různé potíže se spánkem 16 až 47 % žen v perimenopauze a 35 až 60 % žen v menopauze.

Protože je dostatek spánku zásadní pro zdraví, je důležité poradit se s lékařem o možných řešeních, pokud jste v menopauze a dlouhodobě moc nespíte. Například hormonální substituční terapie může podle Leeové výrazně zlepšit spánek během jednoho až tří měsíců od zahájení léčby.

Po menopauze

Po šedesátce se u většiny žen mění struktura i načasování spánku. I když ženy po menopauze stále potřebují sedm až devět hodin spánku během 24 hodin, často je tento spánek rozdělen – kratší noční spánek bývá doplněn odpoledním zdřímnutím.

„Vnímání spánku se mění. Mnoho lidí nad 65 let má pocit, že nespí dostatečně, ale ve skutečnosti mají kratší noční spánek, který si kompenzují denním spánkem,“ uvádí Leeová.

Dodala, že s věkem lidé často chodí spát dříve a dříve se probouzejí. Spánek je navíc obecně lehčí. „Jednou z nejstálejších změn spojených se stárnutím je úbytek pomalovlnného spánku, což je nejhlubší a nejvíce regenerační fáze spánku. REM spánek, který souvisí se sněním a zpracováním paměti, se může také mírně zkracovat. Výsledkem je celkově lehčí spánek a častější probouzení,“ popisuje.

Bez ohledu na věk Leeová zdůrazňuje, že je důležité udržovat návyky podporující kvalitní spánek. Patří sem například nepít alkohol ani nejíst těsně před spaním, vyhýbat se kofeinu v pozdních hodinách a mít uklidňující večerní rutinu bez obrazovek. Tyto návyky pomáhají zmírnit faktory, které spánek narušují.