Durante toda a vida, praticar atividades físicas é uma forma de criar uma poupança recheada de benefícios para a saúde, que ajudam a garantir longevidade e boa qualidade de vida. Na terceira idade, apesar do que muitos podem pensar, o exercício continua sendo fundamental, principalmente na prevenção de doenças. E, segundo especialistas, um deles em especial se destaca: o treino de força.

O exercício mais indicado para os longevos

De acordo com o Ministério da Saúde, a partir dos 60 anos, a musculação contribui principalmente para combater condições associadas ao envelhecimento, como a sarcopenia. Essa enfermidade é responsável pela perda de massa muscular e pode desencadear osteoporose. O levantamento de pesos, portanto, atuam como um método para manter ou aumentar a quantidade de músculos.

Além disso, conforme aponta um estudo da Universidade de Copenhague, o treino estimula a comunicação entre o tecido muscular e os neurônios motores. Por isso, auxilia na melhora da coordenação de movimentos voluntários. Outro benefício é o aumento da disposição, além do alívio de dores nas articulações e nas costas. Segundo o órgão, o treino de força ainda proporciona maior independência para realizar as tarefas do dia a dia e, como toda atividade física, melhora a saúde emocional.

“O exercício não faz bem só para o corpo, é ótimo para a mente também. Os idosos podem experimentar redução dos sintomas de ansiedade e depressão, além de melhora da autoestima, da imagem corporal e dos sentimentos relacionados à solidão”, esclarece a organização de saúde, em comunicado.

Treinadora revela exercícios para envelhecer com saúde

“Nunca se está velho demais para começar nada.” Esse é o lema de Mika Takishima, personal trainer de 94 anos, conhecida por ser a pessoa de maior idade a ocupar essa função no Japão. Ela passou a praticar exercícios aos 65 anos. Já hoje, segue um cronograma rigoroso, que recomenda para quem deseja ter mais energia e envelhecer com saúde. Confira a matéria completa. 

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