Vad som är optimal träning för kvinnor i och efter klimakteriet är en fråga som ofta diskuteras. I en frågespalt i Svenska Dagbladet lyfter idrottsläkaren Per Andersson vad forskningen faktiskt visar – särskilt för kvinnor som redan tränar regelbundet.
MISSA INTE: Nytt fett kan ersätta palmolja – tillverkas av sågspån
Bakgrunden är att kroppen genomgår tydliga förändringar under klimakteriet. Enligt Per Andersson ökar vikten i genomsnitt med 0,4–0,7 kilo per år, samtidigt som minskade östrogennivåer gör att fett lättare lagras kring magen. Muskelmassan påverkas också negativt och minskar med omkring 0,6 procent per år.
”Din fråga berör något som många vältränade kvinnor över 50 funderar över”, skriver Per Andersson och pekar på att forskningen ofta fokuserar på tidigare inaktiva personer – inte på dem som redan är i god form.
Handlar inte om att träna tungt
En större metaanalys med över 5 600 postmenopausala kvinnor visar tydliga resultat: styrketräning är mest effektiv för att bevara och öka muskelmassa, medan konditionsträning ger störst effekt på fettminskning. Den bästa strategin är dock att kombinera båda.
Enligt Per Andersson räcker hemmaträning långt, så länge intensiteten är tillräcklig.
”Intensitet och kontinuitet är viktigare än extremt tunga vikter”, skriver han och rekommenderar tre styrkepass i veckan i kombination med fortsatt konditionsträning.
Utöver träning lyfts även kostens betydelse. För viktminskning krävs ofta ett kaloriunderskott eftersom ämnesomsättningen sjunker med åldern.
MISSA INTE: Bryter tystnaden: Kikki Danielssons ursäkt efter inställda turnén