Protein, fibrer och rätt kolhydrater
Kosten spelar en central roll. Amy von Sydow Green rekommenderar protein vid varje måltid, eftersom det ökar mättnaden och minskar sötsug.
“En av de viktigaste sakerna jag ser hos mina patienter är att de inte äter tillräckligt med protein”, säger hon.
Samtidigt betonar hon vikten av fiberrika livsmedel.
“Ju mer fibrer, desto bättre”.
Fullkorn, baljväxter och grönsaker lyfts fram som bra val, medan raffinerade kolhydrater, sockrade drycker och ultraprocessad mat bör begränsas.
MISSA INTE: PRO lanserar valkompass med fokus på pensionärsfrågor
Alkohol och livsstil påverkar
Även alkohol kopplas till ökad bukfetma. Enligt forskningen finns ett tydligt samband mellan konsumtion och mängden bukfett.
Regelbunden motion kan minska bukfettet, även utan viktnedgång. De bästa resultaten nås dock när träning kombineras med bra kostvanor.
Enligt Aftonbladet handlar råden sammantaget om långsiktighet: hållbara levnadsvanor, tillräcklig sömn och en balanserad kost är avgörande för att minska det skadliga bukfettet.
Så minskar du bukfettet
- Prioritera regelbundna, hållbara vanor i stället för snabba lösningar.
- Se till att varje måltid innehåller protein för bättre mättnad.
- Välj fiberrika livsmedel som fullkorn, baljväxter och grönsaker.
- Begränsa socker, vitt mjöl och starkt processade livsmedel.
- Laga mat hemma oftare – det ger bättre kontroll över innehållet.
- Rör på dig kontinuerligt, gärna i kombination med bra kost.
- Sov tillräckligt – sömnbrist kan öka hunger och fettinlagring.
- Var uppmärksam på stress, som indirekt kan påverka vikt och vanor.
- Dra ned på alkohol, som bidrar till ökat bukfett.
- Fokusera på helheten – små förändringar i flera områden ger bäst effekt över tid.
MER OM HÄLSA:
Träna före frukost inte alltid bra: “Det finns en viktig skillnad”
16 migrändagar i månaden blev två – efter ny behandling
Försämrat luktsinne kan vara tidig varningssignal för Alzheimer
Läs mer från News55 – vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:Prenumerera